4 lihtsat harjumust iga päev oma keha detoksitamiseks, mida toetab MD

Detoksing väärib täielikku kaubamärki. Nii kaua oleme seostanud mõiste 'detox' mahlapuhastustega, piiravate dieetide jms abil, kuid vastavalt juhatusele kinnitatud sisehaiguste arsti sõnul Vivian Chen, M.D . (A Dr Viv ), võõrutamine ei tähenda keha piiramist - pigem peaksite keskenduma sellele, mida paned sees Teie süsteem.

'Keha vajab, et te seda tõhusalt detoksiks toitaks,' ütleb ta selles episoodis MindBodygreen Podcast. Vaadake, teie keha töötab loomulikult detoksikatsioonil kogu päeva vältel, kuid teatud harjumused võivad protsessi aidata. 

Lisaks toitainete tihedatele dieetidele võivad väikesed harjumused aidata teil iga päev detoxida. Allpool pakub Chen oma mitteametlikke näpunäiteid:

Kakk

Esiteks kõigepealt: 'Sa pead kaduma,' ütleb Chen. 'Poop on toksiinide jaoks nii oluline väljumistee.' Vaadake, teie maks võib lõhkuda mitmesuguseid toksiine, millega kokku puutute, kuid need toksiinid saadetakse seejärel soolestikusse. 'Kui te ei kakata, siis need toksiinid tagasi kehasse tagasi, nii et te ei detoksoksoksit üldse,' selgitab Chen. 

See on viga, mida Chen näeb kogu aeg: inimesed saavad vaimustuseks 'maksa detokside' jms, kuid ainult vähesed tegelikult sihtige soolestiku tervist . Kui olete kõhukinnisusega või kui teil on bakterite ebatervislik tasakaal, märgib ta, et võite saboteerida oma keha loomulikku võõrutusprotsessi. 

Isegi kui te regulaarselt kakate, veenduge, et kakaksite korralikult. 'Teie kakk peab välja nägema nagu pikk vorst,' selgitab Chen. 'Kui see on [jänese moodi], kui see pole moodustatud, kui see on vesine, siis teie soolestikus toimub midagi. Enne kui midagi muud teete, peate kõigepealt oma soolestiku tervise nimel tööd tegema.' Siit leidke meie Kõhukinnisusest vabanemise täielik juhend . 

detsember 10 Tähtkuju

Kolimine

Treening on oluline ka võõrutamiseks, kuna teie keha liigutamine parandab vereringet ja stimuleerib lümfisüsteemi, mis toimib sisuliselt nagu teie keha jaoks hiiglaslik drenaažisüsteem. 'See aitab tegelikult toksiine rakust meie detoxi elunditesse eemale viia ja seejärel viia väljapääsuteedele,' märgib Chen. 

Nüüd pole teie lümfisüsteemil erinevalt vereringesüsteemist 'pump'. 'Nii et kui te ei liiguta oma keha, on lümfis olev vedelik seisma jäänud. See ei liigu, nii et nüüd ei liigu toksiinid sinna, kus nad peaksid olema, ja te ei detoksoksifitseeri,' lisab Chen. 

Treenige seda lümfisüsteemi käsitsi 'pumpab' ja paneb asjad voolavaks, mistõttu soovitab Chen iga päev treeningu 'suupisteid' lisada. 'Te ei pea välja minema ja kaks tundi treeninguid tegema. Iga tund tehke lihtsalt minutiks tungrauad või midagi sellist,' ütleb naine. 'Tõuse igal tunnil üles ja Liigutage oma keha mis tahes viisil saate. ' 

Stressiga toime tulema

'Üks detoksikatsiooni kõige olulisemaid inhibiitoreid on stress,' ütleb Chen. 'Kui teie närvisüsteem pole tasakaalustatud olekus, ei saa keha paraneda.' Stressiga tegelemine on tema sõnul nii oluline, et ta võib selle isegi tipuni nr 1 kokku tõmmata (jah, ülalpool korralikult!).  

24. juuli märk

'Kui olete stressis, on teie detoxi rajad tegelikult allareguleeritud,' lisab ta. Näete, kui olete stressirohkes olukorras, hüppab teie keha ellujäämisrežiimi ja suunab energia ja ressursid eemale sellistest protsessidest nagu võõrutus ja lihased, et aidata teil „ohust joosta”, 'niiöelda. 

Muidugi on stressiga tegelemine palju lihtsam öelda kui teha-ja meil on abivalmis stressi leevendamine näpunäited ja täiendused Testimiseks, kuid proovige oma parimat leida, mis teie meelt leevendab. 'See on tegelikult esimene samm,' ütleb Chen. 

Punase valguteraapia

Lõpuks on meil punase tuleravi, mis suurendab teie mitokondriaalset tervist. Väike taust: teie mitokondrid on põhimõtteliselt rakuakud, mis pakuvad energiat põhimõtteliselt iga keha funktsiooni jaoks - sealhulgas teie võõrutusprotsessid. 'Üks viis, kuidas toksiinid saboteerivad detoxi radu ja põhjustavad sümptomeid, on mitokondrite kahjustamine,' selgitab Chen. 

Seal tuleb mängu punase tuleravi: 'Meie mitokondritel on need valgust korjavad antennid. Ja kui see valgust korjab, aktiveerib see mitokondrite sees protsesse, et toota rohkem ATP -d, energiavaluutat,' jätkab Chen. 'Kui pakume mitokondreid valgusega, võib see tegelikult leevendada seda summutust meie keskkonnastressi tekitajatest.' Selle tulemusel võib teraapia aidata haavade paranemine 1 , naha tervis 2 , krooniline valu 3 ja palju muud. 

Punase valguteraapia kogu keha eeliste kohta saate rohkem lugeda siin Ja vaadake meie lemmikut Punase valguteraapia seadmed . Chen on osaline Lumekast , kaasaskantav, mitmekülgne seade, mille ta ise lõi. 'Ma kasutan seda hommikul näol [tervislikuks] vananemiseks,' märgib ta. 'Ja siis kasutan seda ka kogu päeva jooksul liigesevalu jaoks.' 

Kaasatus

Detoksikatsioon toimub loomulikult, kuid protsess võib mitmesugustel põhjustel aeglustada: stress, halb soolestiku tervis, seisv lümf jne maksa detoxi toidulisandid . 

11. aprilli sodiaagis

Loodame, et teile meeldib see episood, mida sponsoreeritakse Nerdwallet ! Ja ärge unustage Tellige meie podcasti iTunesis , Google Podcasts , Spotify või Amazonase muusika !