3 viisi oma tervisevahemiku suurendamiseks, mitte ainult oma eluiga

Naised võtavad pikaealisuse osas koogi, ületades oma meessoost kolleegide. Tegelikult kaheksa kümnest sajandist on naised . Selle muljetavaldava statistika taga peitub aga vähem soodne reaalsus. Kuigi naised kipuvad elama kauem, ei pea nende tervisevahemik ja aju ulatus sageli sammu, mõjutades nende üldist heaolu.

Sisestama  Maddy Dychtwald , ettevõtja; pikaealisuse mõttejuht ja autor  Vananemine . Ta rõhutab, et pikaealisus ei tähenda ainult teie elu laiendamist, vaid ka hästi elamist - isegi 80ndatesse, 90ndatesse ja kaugemalegi.

Tulemas sukeldume kolmeks sageli tähelepanuta jäetud viisi, kuidas toetada tervisepikkust, mis on koostatud tema episoodist Mindbodygreen Podcast :

Mitmekesistage oma treeningrutiini

Dychtwald ei näe treeningut vaakumis. Ehkki ta rõhutab pikaealisuse lihaste ehitamise ja hoidmise olulisust, usub ta, et see ei tohiks olla teie ainus fookus.

Selle asemel soovitab ta oma rutiini lisada kuus erinevat tüüpi treeningut:

1. Vastupanukoolitus: See hõlmab klassikalisi spordisaali treeninguid, nagu
2. Kardio: Kardio ei piirdu jooksmisega. Valikute hulka kuuluvad hüppenöörid, jalgrattasõit, kiiruse kõndimine, rukkimine, matkamine ja palju muud.
3. Paindlikkus: Sageli kahe silma vahele jäetud, kuid liikuvuse ja aktiivsuse jaoks hädavajalik. Sirutage enne magamaminekut, võtke üks kord nädalas (või rohkem) joogaklass, harjutage Pilates'i jne.
4. Funktsionaalne liikumine ja kehahoiak: Keskenduge igapäevaelus kasutatavatele liikumistele, näiteks raskete esemete kükitamine ja tõstmine. Parandage kehahoiakuid selliste mõttekeha harjutuste kaudu nagu Tai Chi, jooga ja Pilates.
5. Funktsionaalne liikumine ja kehahoiak: Keskenduge igapäevaelus kasutatavatele liikumistele, näiteks raskete esemete kükitamine ja tõstmine. Parandage kehahoiakuid selliste mõttekeha harjutuste kaudu nagu Tai Chi, jooga ja Pilates.
6. Tasakaal: Töötage tasakaalus selliste tegevustega nagu ühel jalal seismine (puu poos, keegi?), Tantsimine, jalgrattasõit ja palju muud. Mida rohkem te oma tasakaalu tugevdate, seda tugevam tunnete end 20+ aasta pärast.

Alustage mediteerimist

Dychtwald rõhutab järgmisena meditatsiooni olulisust - või sarnast praktikat, mis toob meelerahu. Ta osutab teaduse toetatud eelistele, viidates hiljutistele uuringutele, mis näitavad seda Meditatsioon võib parandada ajufunktsiooni 1 .

9. mail allkirjastada

'Ma armastan seda fakti, sest me arvasime, et aju tervis ei olnud üldse meie kontrolli all, vaid see oli seotud geneetikaga,' ütleb ta. Kuid hiljutised uuringud on seda vaatenurka muutma hakanud.

'Kuigi meil ei ole ravi Alzheimeri tõve ega muid kognitiivseid langusi, on meie tööriistakalmas mõned tööriistad, mis võivad seda ära hoida või edasi lükata,' selgitab ta, rõhutades meditatsiooni kui ühte neist tööriistadest.

Veelgi enam, nagu selles uuringus märgitud, pakub meditatsioon ka füüsilisi tervisele eeliseid, näiteks immuunsussüsteemi toetamine, pikendamine telomeerid (Pikaealisuse väljakujunenud mõõdik), põletiku vähenemine ja palju muud.

Seotud: 10 näpunäidet igapäevase meditatsioonipraktika alustamiseks, mis kestab

Otsige eesmärki ja ühendust

Veel üks elukestva heaolu sageli alahinnatud sammas on eesmärk. Oma elus eesmärgi leidmine võib tunduda lai ja valdav, kuid see ei pea olema. Teil ei pea alustama ettevõtet, reisima 30 päeva jooksul või oma eluteed leiutama.

Vastupidi, Dychtwald ütleb: 'Parim viis oma elus eesmärgi saavutamiseks on pere ja sõpradega rohkem aega veeta.'

Tema uurimistöö kaudu aadressil Vanuselaine , Dychtwald on leidnud, et üks levinumaid toiminguid, mida inimesed oma elus rohkem eesmärki leidma, ei ole üldse seotud karjääri ega elustiiliga - see võtab lemmiklooma.

Ja tugevama eesmärgiga võite lihtsalt elada kauem. Ühe 2022. aasta uuringu kohaselt on elus tugev eesmärk  alandab põhjuse suremuse riski 2 , kuna mõju on naiste seas veelgi teravam.

Kui soovite kogukonna loomise kaudu oma eesmärgitunnetust tugevdada, pidage meeles, et see puudutab kvaliteeti, mitte kvantiteeti. 'Teil ei pea olema miljonit sõpra. Teil peab olema kolm või neli tõeliselt head inimest, olgu selleks siis pere või sõbrad, millega saate avada, millega saate aega veeta,' räägib Dychtwald.

Nagu sinised tsoonid on meile näidanud, on ühendus vaieldamatult üks olulisemaid pikaealisuse fookuspunkte, mis muudab teie pikema elu elu hästi elamiseks.

Kaasatus

Jah, enamik inimesi soovib kauem elada, kuid me ei tohiks töötada ainult pikema eluea nimel. Peaksime püüdma võrdselt pika tervise ja aju ulatuse poole. Dychtwald tuletab meile meelde erinevat tüüpi treeninguid, kardiost jõutreeninguni ja kaugemale.

Ta rõhutab ka meditatsiooni (või sarnase praktika) muutmist igapäevaseks harjumuseks ning võimaluse korral eesmärgi ja ühenduse otsimist.

Naiste pikaealisuse kohta lisateabe saamiseks kuulake episoodi Apple'i taskuhäälingusaated või jälgida Youtube .