3 vaieldamatut nõuannet kollageeni loomulikuks taastamiseks ja naha pingul hoidmiseks

Kas olete mures lihava ja pingul naha pärast? Aga säravam jume? Või üldine nahapõletik? Kõigi ülalnimetatute puhul peate arvestama oma kollageenitasemega.

Näete, korralik kollageeni tootmine on tugeva nahabarjääri jaoks hädavajalik (kollageen on ju naha peamine struktuurikomponent). Ja kui teie nahabarjäär nõrgeneb, ei jää kortsud, kuivus ja ärritus liiga palju maha. 

Nii et soovite hoida oma kollageeni tootmist tasemel, kuid paraku need tasemed vananedes loomulikult väheneb . See on halb uudis. Hea uudis on see, et saate aidata oma kehal ise kollageeni toota ja kaitske seda, mis teil juba on!

Soovitame alustada järgmiste kolme näpunäidetega. 

Võtke kollageeni toidulisandeid

Öelge seda koos meiega: kõige tõhusam viis nahas kollageenitootmise soodustamiseks on alustada seestpoolt. 

Ja uuringud näitavad, et kollageenpeptiidid on võimelised suurendada oma keha kollageeni tootmist 1 stimuleerides fibroblaste, samu rakke, mis algselt toodavad kollageeni ja elastiini. Selle tulemusena need kollageeni toidulisandid saab toetavad naha elastsust ja niisutust ning siluvad tekstuuri välimust 2  (nagu peened jooned ja kortsud).

Teises topeltpimedas randomiseeritud platseebokontrolliga kliinilises uuringus leiti, et osalejad naha niiskustase oli seitse korda kõrgem 3 kui need, kes kollageenilisandeid ei võtnud. 

Kõlab suurepäraselt, kas pole? Kuid mitte kõik kollageenilisandid ei täida tegelikult nende nahka taastavaid väiteid. Leidke kindlasti valem, mis sisaldab 10–20 grammi portsjoni kohta, sisaldab toitaineid, mis toetavad kollageeni tootmist muudel viisidel (nt C-vitamiin), ja sisaldab puhast koostisosade loendit (ehk ilma kunstlike värvainete, magusainete, maitseainete, täiteainete jne. .). 

kaalude rahahoroskoop

Kas pole kindel, kust sellist suurepärast toodet leida? Otsisime kõrgelt ja madalalt, et leida üheksa, mis vastavad arvele – vt siit leiate parimad kollageenilisandid , mida kõike toetab toitumisdoktor. 

Söö antioksüdante

Oksüdatiivne stress kahjustab teie naha tervist – nimelt põhjustab see kollageeni lagunemine ja kortsude teke aja jooksul. Antioksüdandid võivad aga neutraliseerida vabu radikaale, mis muidu põhjustaksid nahas oksüdatiivset stressi. 

Nii et lisaks kollageenpeptiidide küllastumisele sööge kindlasti ka ohtralt antioksüdante – eriti C-vitamiini rikkaid toite. C-vitamiin on tegelikult võimeline  soodustab fibroblastide tootmist 4 , kipuvad kahjustama kollageeni DNA-d ja  reguleerida kollageeni sünteesi 5 . Teie keha sõna otseses mõttes ei saa Tootma kollageeni ilma antioksüdantideta 6 , seega söö palju C-vitamiini (punane paprika, brokkoli, apelsinid jne). 

Mõned kollageenilisandid sisaldavad tegelikult ka C-vitamiini, mis aitab kaasa kollageeni sünteesile, või võite oma kollageenipulbri siduda usaldusväärse pulbriga. C-vitamiini toidulisand . 

Maga veidi

Riskides kõlada nagu purunenud rekord: Naha tervis algab seestpoolt! Ja  ilu uni on väga tõsine: kui kaotate öö öö järel une, võib see puudus esile kutsuda oksüdatiivset stressi ja vähendada oma antioksüdantide kaitsevõimet , muutes keha (ja naha) oksüdatiivsete kahjustuste suhtes haavatavaks. 

4. detsembri sodiaagis

Rääkimata sellest, et une kaotamine suurendab kortisooli (kurikuulus stressihormoon) taset, mis võib aja jooksul kollageeni lagundada – uuringud on isegi näidanud seos silma sulgemise ja kollageeni tootmise vahel 7 .  

Öine kehv uni võib põhjustada naha kahvatumist ja tumedaid silmaaluseid, kuid kui teete selle harjumuseks, võivad teie nahabarjäär ja loomulik kollageeni tootmine aja jooksul kannatada. 

Und toetavad näpunäited on igaühe jaoks erinevad, kuid eksperdid soovitavad üldiselt ekraaniaega minimeerida, vältida hilise pärastlõunase kofeiini tarbimist ja luua rahustav rahustav rutiin, et tagada kindel puhkus. Leiate meie ekspertide toetatud unenõuannete täieliku loendi siin kui vajate täiendavat magamaminekut inspo. 

Takeaway

Loomuliku kollageenitootmise taastamine on suurepärane investeering naha tervisesse. Kollageenile keskendumine mitte ainult ei hoia teie nahka pingul ja pingul, vaid tugevdab ka teie nahabarjääri, kaitstes teid ka nahapõletike ja oksüdatiivse stressi eest.

Kordame: Kollageen on naha peamine struktuurikomponent. See on teie jume sõna otseses mõttes alustala, nii et kohtleme seda ülima hoolega, mida see väärib.