3 väärarusaamu naiste sobivuse kohta peame lõpetama uskumise

Liiga kaua on naistele survet vähendada kaloreid, treenida ainult kaalulangust ja prioriteediks olemine iga hinna eest väiksemaks.

Treeningfüsioloogi, spordi toitumisspetsialisti ja asutaja sõnul Lyssi meetod koolitusprogramm, Alyssa Olenick, Ph.D. , on see kahjulik narratiiv põhjustanud naiste laialdase energiapuudujäägi.

On aeg nihutada eesmärk väiksemalt tugevamaks. Selle oluliste sotsiaalsete muutuste juhtimiseks rõhutab Olenick vajadust hajutada ühised väärarusaamad naiste sobivuse osas.

Allpool on kolm müüti, mida arutasime ühes episoodis MindBoDygreen Podcast .

Müüt: süsivesikud on vaenlane

Esiteks, puhastagem õhk: süsivesikud pole vaenlane. 'Arvan, et paljud inimesed süüdistavad süsivesikuid selles, mida tegid kõrge kalorilise, hüperpalataadiga süsivesikute rasvakombode,' räägib Olenick, viidates sellistele esemetele nagu pitsa, makaronid ja juust, muffinid ja muud kondiitritooted.

Kuigi kõik need toidud on maitsvad ja mõõdukalt peened, julgustab Olenick inimesi sagedamini jõudma selle poole, mida ta nimetab rangete süsivesikuteks - süsivesikute tüübid, mis pakuvad energiat ja toetavad taastumist ilma lisatud suhkru ja säilitusaineteta.

Mõned näited rangetest süsivesikute kohta on tema sõnul puuviljad, mahlad, terad ja leib - millest kõik peavad kaotama ebatervislikud süsivesikud halva maine.

Veelgi enam, see järjepidev süsivesingus vastane retoorika aitab kaasa püsivale energiapuudulikkusele, eriti naiste seas. Olenick tsiteerib naissportlaste uusi uuringuid, mis näitavad, et madal süsivesikute kättesaadavus jäljendab mõningaid vähese energia kättesaadavuse tunnuseid, mis viitab sellele, et suurenenud süsivesikute tarbimine aitab otseselt aidata Vältige energiapuudust 1 .

'Kui teil on kõrge aktiivsuse tase või eriti kõrge südame -veresoonkonna treenimine, vajab teie süsivesikuid lihtsalt selle sobitamiseks,' ütleb ta.

See ei tähenda, et te ei saa oma süsivesikuid valkudega siduda - te peaksite, ütlete, Olenick, vaid olge meeldetuletus, et süsivesikud pole teie vaenlane. Nad on teie energia pakkujad ja vajalik osa tasakaalustatud, tugevust toetavast dieedist.

Müüt: kreatiini võtmine paneb sind kaalus juurde võtma

'Naised kardavad kreatiini nii, et nad on mures, et see paneb nad kaalus juurde võtma, muudab need raskemaks, puhitus, mis iganes see ka pole,' räägib Olenick. Need hirmud on siiski uurimistöös välja filtreeritud ja lahti lükatud, ütles ta. 

1. septembri sodiaagis

Kui tegemist on toidulisanditega, on kreatiin on tegelikult üks turul uuritud koostisosadest, mille uuringud toetavad selliseid eeliseid jõudluse suurendamine 2 , südame tervisekaitse 3 ja  luutihedus 4 .

„Me hakkame nägema rohkem kreatiiniuuringuid ja kuidas see võib meid tegelikult aidata säilitada lihaseid või luu vananemise ja menopausiga 4 samuti ... ja see on ajavahemik, kus me oleme väga lihaste kaotuse suhtes tundlik 5 , ”Lisab Olenick. 

Lisaks lihastega seotud perksidele laieneb kreatiiniuuringud ka vaimsesse ja kognitiivse tervisega. See osutub väärt viisiks kognitiivse töötlemise ja ajufunktsiooni tugevdamiseks ning Toetage üldist meeleolu 6 . 

Kõigi nende eelistega on oluline suruda arusaam, et kreatiin on mõeldud ainult meestele. 'See oli lihtsalt alati troobiga nagu poisid Big Beefcake Bro kulturistlisatsiooni,' ütleb Olenick, kuid enam mitte. 

Müüt: peaksite alati tegema kõrge intensiivsusega treeninguid

Arvestades Olenicki eriala naiste sobivuse alal, küsitakse temalt sageli: 'Kuidas peaksid mehed ja naised erinevalt trenni tegema?' Tema vastus: 'Mehed ja naised on erinevad, kuid nad pole erinevad liigid.'

Selleks tähendab Olenick, et kuigi meestel ja naistel on pisut erinevad sobivusvajadused, kehtivad paljud põhimõtted üldiselt, sõltumata soost või soolisest identiteedist. Üks peamine põhimõte on tasakaalu saavutamine teie treeningrutiinis.

Olenick rõhutab, et traditsiooniliselt “meessoost” treeninguid, näiteks raske tõstmise ja vastupanutreening, saavad ja peaks lisage rohkem naiste treeningrutiinidesse, eriti lihaste pikaealisuse toetamiseks. 

See tähendab potentsiaalselt tagasi valimist HIIT -i harjutus Klassid töötamiseks mõnel täiendaval jõutreeningul. Ehkki spordiklassid on kogukonna ehitamiseks ja treeningute loomiseks fantastilised, võivad nad mõnikord edendada mürgist narratiivi, et peaksite iga päev tegema suure intensiivsusega treeninguid, ilma et oleks puhkus. See lähenemisviis võib paratamatult viia füüsilise ja ühtlaseni vaimne läbipõlemine .

Kõigile, meestele ja naistele ei ole intensiivse pingutuse tasakaalustamine lihastele pausi andmisel soovitatud, vaid optimeeritud sobivuse rutiini oluline osa. 

1133 kaksikleek

Nagu Olenick selles episoodis ütleb kõigi naiste sobivuse kohta: 'Kui oleme hästi toidetud, hästi koolitatud ja hästi katteta, saame me nii palju ära teha.' 

Kaasatus

Olenick on missioonil naiste tervise ja sobivuse ümber levinud müüte. Ta rõhutab „rangete süsivesikute” olulisust püsiva energia ja taastumise jaoks, kaalub kreatiini üheks kõige uuritud toidulisandit, mis on eriti kasulik naistele, ja julgustab kõiki otsima tasakaalu kõrge intensiivsusega treeningu ja jõutreeningu vahel hästi ümardatud treeningrežiimi jaoks. 

Naiste sobivuse kohta rohkem näpunäiteid ja teadmisi häälestage uusimale MindBoDygreen Podcasti episoodile Apple'i taskuhäälingusaated —See on selline, millest te ei taha ilma jääda.