3 smuutivalemit aju tervise jaoks, toitumispsühhiaatrilt

Smuutid on hommikusöögiks ja pärastlõunaseks toiduks. Need on suurepärane võimalus hunniku toitaineid, puuvilju ja köögivilju üheks korralikuks ja maitsvaks pakendiks segada. Ja kuigi mul on hea retseptide repertuaar ma otsin alati rohkem inspo - eriti lihtsate valemite kujul, nagu kolm toitumispsühholoogi  Drew Ramsey, M.D. varem jagas oma Instagramis .

'Ma armastan smuutisid, sest seal on lõputult kombinatsioone, mis nii hästi kokku sobivad,' kirjutab ta postituse juures. 'Smuutide võti on proovida kõiki erinevaid maitsekombinatsioone, mida võite mõelda, kuni leiate need, mis teile meeldivad.' Ta märgib siiski, et 'kuigi smuutid on suurepärane viis vitamiinide ja toitainete pakkimiseks, ei tohiks need asendada näritavat toitu!'

Seejärel jagab ta kolme tõsiselt maitsvalt kõlavat kombot – kõigis vaid mõne ülivõimsa koostisosaga –, mida ta nimetab 'Tervislike ajude smuutideks'. Brb, lisan need minu toidukaupade nimekirja ASAP:

Maapähklivõi + šokolaad + keefir

On vähe paare, mida ma rohkem armastan kui maapähklivõi ja šokolaad. Tume šokolaadi pakkumised  südame-aju eelised  kuna see on hea flavonoidide ja polüfenoolide allikas, samas  pähklivõi  on hea tervislike rasvade ja valkude allikas energia saamiseks.

8. oktoober sodiaagis

See valem sisaldab ka keefir , kääritatud jook, mis on tulvil probiootikume – need head vead aitavad toetada soolestiku tervist ja omakorda aju .

Lehtkapsas + mustikas + banaan + india pähklid

Lõbus uuendus klassikale roheline smuuti , see väike koostisosade rühm hõlmab palju toitaineid. Mõlemad muud ja mustikad on head antioksüdantide allikad, mis võivad aidata toetada aju vastupanuvõimet oksüdatiivse stressi suhtes.

Lehtkapsas on ka täis vitamiine, nagu A, C ja K. Lisage kiudainerikkaid banaane ja India pähklid magneesiumiannuse jaoks, mis võib aidata reguleerida veresuhkrut.

454 inglinumber

Mango + piparmünt + kõrvitsaseemned

Maitsetaimede lisamine smuutile võib olla suurepärane viis maitset ilma suhkruid lisamata – ja see piparmündi ja mango kooslus kõlab nagu ideaalne suvine hommikusöök. Veelgi enam, mõned uuringud on seostanud lõhna kasu mälule 1 — teeb selle suurepäraseks valikuks, kui vajate veidi rohkem keskendumist. Kõrvitsaseemned pakuvad hulgaliselt võimsaid toitaineid, sealhulgas oomega-3, magneesiumi, tsinki, rauda ja B-vitamiine.

Need kolmest ja neljast koostisosast koosnevad maitsekombinatsioonid on mõeldud maitseinspiratsiooni pakkumiseks, kuid need pole kogu retsept. Lisage alati kindlasti oma valitud vedelikku (nt kookosvesi või piim) ja muid toitaineid, mida eelistate. Lisaks nendele nutikatele segudele on veel mitmeid toidud aju tervise jaoks tasub oma igapäevasesse dieeti lisada.