3 põhjust, miks teil on probleeme igapäevaselt kakamisega (ja mida sellega teha)

Kui teil on iga päev raskusi 2. kohalolekuga, pole te üksi. Tegelikult umbes 16% inimestest (ja 33% üle 60-aastastest inimestest) on raskusi rohkem kui kord kolme päeva jooksul! Ja (nagu ma olen kindel, et teate), võib see olla väga ebamugav – mõelge puhitus ja paisunud kõht. 

Kuigi saate regulaarselt kakada, eelistaks enamik inimesi igapäevast evakueerimist ja tunneks end kõige paremini.

Siin kogusime kokku kolm kõige levinumat asja, mis võiksid olla blokeerib sind ja mida saate teha, et asjad liikuma hakkaksid: 

Ei joo piisavalt vett

Vesi on tervisliku ja kergesti väljutava väljaheite võti. Kui sa oled ei joo piisavalt vett 1 , püüab keha säästa seda, mida suudab – sealhulgas soolest vett tagasi imeda.

See kuivatab väljaheidet ja paneb selle aeglasemalt läbi ülejäänud seedetrakti (GI) liikuma. Rääkimata sellest, et kui see lõpuni jõuab, on möödalaskmine keerulisem. 

Mida sellega teha: Veenduge, et joo palju vett kogu päeva jooksul. Kui olete korralikult hüdreeritud, suudab käärsool imada vett, mida ta vajab väljaheite pehmendamiseks. Tavaline vesi, seltser, tee ja isegi kohv lähevad arvesse igapäevased hüdratsioonieesmärgid . Naiste jaoks on see umbes üheksa tassi päevas ja mehed vajavad umbes 12,5 tassi (kuid jooge seda, mida vajate, et piss jääks kahvatukollaseks).

unistada täidest

Kiudainevaene dieet

Isegi kui sööte üsna tervislikult, saate seda teha ikka ei saa piisavalt kiudaineid. Fiber lisab väljaheitele mahu (andes sellele suurema mahu ja mahu) ning toetab ideaalset soolestiku liikumisaega (st kui kaua kulub jäätmete liikumiseks teie süsteemis.* Kui te ei saa (taas) piisavalt kiudaineid, võib see põhjustada väiksemat ja kõvemat väljaheidet ning suuremat pinget. ajad, mil sa tegelikult üritad minna. 

Mida sellega teha: Ideaalis peaksid naised ringi liikuma 25 grammi kiudaineid päevas 2 , ja meeste eesmärk peaks olema umbes 38 grammi. Aga kuidas see teie taldrikul välja näeb? Palju puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Avokaadod, chia seemned, läätsed ja kaunviljad sisaldavad muljetavaldavalt palju kiudaineid (vaadake meie kiudainerikaste toitude täielik loetelu siin ). Kuid võite toetuda ka kiudainelisanditele, nagu mindbodygreen's. Üks portsjon seda pulbrit annab 6 grammi orgaanilistest kiudainetest guar oad (mis uuringute kohaselt parandab iganädalast roojamist ja vähendab soolestiku läbimise aega 3 ), seened ja rohelised kiivid.* Oh, ja see toetab ka a terve soolestiku mikrobioom 4 .* 

SEOTUD: 12 parimat kiudainelisandit soolestiku tervise ja korrapärasuse tagamiseks*

Ei liigu regulaarselt

Madal füüsiline aktiivsus tähendab ka seda, et teie soolestik ei ole nii aktiivne, kui peaks. See võib viidata sellele, et teie soolelihased ei ole nii tugevad kui võiksid olla (need on lihased, mis vastutavad seeditud toidu liigutamise eest seedetrakti kaudu). 

Aeroobne treening 5 on eriti oluline soolestiku läbimise aja vähendamisel ja stressi juhtimisel (mis võib asju aeglustada). 

Mida sellega teha: Tehke oma päeva jooksul rohkem väiksemaid liigutusi. Pärast iga söögikorda (või vähemalt ühte neist) proovige teha lühike jalutuskäik. See mitte ainult ei aita soolestikku aktiveerida, vaid on ka suurepärane viis veresuhkru tasakaalustamiseks. 

Takeaway

On palju põhjuseid, miks teil võib olla raskusi nr 2 saavutamisega, kuid paljud neist taanduvad tõesti elustiilile. Kui hoiate end hästi hüdreeritud, sööte rohkelt kiudaineid ja liigute regulaarselt, seda enam regulaarne sa peaksid olema.

Igapäevane kakamine taandub teadusele, seega katsetage, milliste toiduainetega (või toidulisandid ), liikumise tüüp (ja kestus) ja veekogus, mida vajate, et end tõeliselt hästi tunda.