3 lihtsat muudatust, et muuta teie dieet teie naha jaoks paremaks

'Nahatoidud' on kindlasti kihavad, kuid mitte kõik ei taha kogu oma toitumist hõõguva naha nimel ümber vaadata. Spoileri hoiatus: te ei pea seda tegema. 

Selleks, et muuta oma dieeti ilma suuremate tülideta oma naha jaoks veidi paremaks, järgige neid lihtsaid ja hõlpsasti rakendatavaid näpunäiteid: 

Ärge jätke vahele tervislikke rasvu

Kuigi oomega-3 on tuntud oma südame ja ajuga seotud eelised , on need tegelikult suurepärased ka nahale. Spetsiifilise nahaga seotud uuringud on endiselt kasvamas, kuid on tehtud märkimisväärseid tulemusi. 

Esiteks on näidatud, et oomega-3 toidulisandid parandada atoopilise dermatiidi raskust 1 , tuntud ka kui ekseem. Samuti on näidatud, et eriti gamma linoleenhape (GLA). ravib transepidermaalset veekadu (TEWL) ning toetab hüdreeritud ja terve nahabarjääri 2 . 

2020. aasta ülevaates oomega-3 rasvhapete kohta dermatoloogias jõuti samuti järeldusele see toidulisand võib olla kasulik mitmesuguste põletikuliste nahahaiguste, sealhulgas akne korral 3 .

Nii et hoidke oma tervislikke rasvu või kaaluge oomega-3 toidulisandid lisatõuke saamiseks. Allpool on mõned suurepärased toiduallikad: 

• lõhe
• Avokaado
• Oliiviõli
• Chia seemned
• Terved munad
• Kreeka pähklid
• Täisrasvane jogurt

Kaaluge kollageeni toidulisandeid

Järgmiseks on meil kollageeni toidulisandid. Võite kergitada kulmu ja korrata levinud arusaama, et 'organism ei saa kollageeni omastada', kuid laske uuringutel enda eest rääkida. 

Esimesed asjad kõigepealt: otsige hüdrolüüsitud kollageeni peptiidid — see vorm on oluline. Seda tüüpi kollageen laguneb täielikult seeditavateks lühikesteks aminohapete ahelateks ehk peptiidideks. 

Naha eeliste osas näitavad uuringud, et need kollageenpeptiidid on võimelised toetavad naha elastsust ja naha kollageeni tihedust 4 .* Kuidas? On näidatud, et hästi hüdrolüüsitud kollageenpeptiidid aitavad edendada  keha loomulik kollageeni tootmine 5 ja muud naha moodustavad molekulid, nagu elastiin ja fibrilliin.* 

Nende peptiidide kohta (sh nende kogu kehale kasulikud omadused) on veel palju õppida kui soovite sukelduda, vaadake meie kollageeni juhendit siit . Kui olete ostlemiseks valmis, sirvige meie veebisaiti lemmikvormelid .

Eelistage kollast, oranži ja punast looduslikku toitu

Toidukorrale värvi lisamine on kindel viis taimede mitmekesisuse suurendamiseks (suurepärane näpunäide soolestiku tervis ). Säravama naha saamiseks kaaluge võimalusel oma taldrikule oranži ja punase loodusliku toidu lisamist. 

märk 31. juuliks

Paljud neist toiduainetest, nagu näiteks tomatid, paprika ja lõhe, sisaldavad karotenoide – spetsiaalseid pigmente, mis toimivad antioksüdandina. See on element, mis muudab need toidud nii nahka armastavaks. Tegelikult näitavad uuringud, et nad suudavad vähendab nähtavalt naha erüteemi teket (ehk punetust) ja parandab tumedate laikude väljanägemist nahal 6 . 

Kui teie keha kogeb oksüdatiivset stressi, siis teie kollageeni ja elastiini tootmine aeglustub . Sellised antioksüdandid võivad aidata leevendada oksüdatiivset stressi, seega on veel üks põhjus neid armastada. Rohkem karotenoide sisaldavaid toite on järgmised: 

• Apelsinid
• Porgand
• Mangod
• Jamss 
• muud
• Spinat
• Arbuus

Lõplik märkus: võite süüa hästi tasakaalustatud toitumist, pööramata erilist tähelepanu nahatoitudele ja pannes oma naha siiski särama. Tervisliku toitumise põhielemendid, nagu piisav valgusisaldus, palju puu- ja köögivilju ning piisavalt H ₂ Oh, see kõik on kasulik teie nahale ja üldisele tervisele. Nii et ärge muretsege selle pärast liiga palju. 

Takeaway

Kui soovite järgida nahatervislikku toitumist ilma iga toitu taldrikul käsitsi valimata, järgige neid lihtsaid näpunäiteid: ärge jätke vahele tervislikke rasvu, kaaluge kvaliteetseid kollageenilisandeid ja lisage rohkem karotenoidirikkaid puu- ja köögivilju (või lihtsalt vali rohkem). värvi oma taldrikule). Veel üks näpunäide: tarbige piisavalt valku, mis on eriti vajalik krepise naha leevendamiseks. siin on põhjus .