3 koostisosa hoian oma külmkapis helgema ja tervislikuma naha jaoks

Meie teadmised soolestiku-naha telje kohta ei ole täpselt uudised, vaid lubage mul anda teile kiire värskendus juhuks, kui unustasite: soolestiku kahjustused võivad märkimisväärselt mõjutada seda, kuidas teie nahk välja näeb ja tunneb 1 . Mõne jaoks avaldub see aknena, teiste jaoks aga puudulik jume.

Sel põhjusel tasub aeg-ajalt astuda nahahoolduse vahekäikust ja külmkappi, et näha, kuidas saaksite oma nahale paremini kalduda, soolestiku-naha telje kaudu ja kaugemalegi.

29. oktoober Tähtkuju

Isiklikult märkan oma naha heleduse ja tekstuuri tohutut erinevust, kui keskendun oma dieedile. Tulemas, kolm toitu mulle meeldib naha tervise huvides kogu aeg hoida (ja muidugi ülejäänud keha toita).

Värsked puuviljad (eriti granaatõunad)

C -vitamiin mängib oluline roll kollageeni tootmisel , muutes selle vajalikuks koostisosaks nii allaneelamiseks kui ka paikselt kasutamiseks. Sel põhjusel meeldib mulle värskeid puuvilju käes hoida - eriti greip- ja apelsini nende kõrge C -vitamiini sisalduse jaoks.

Kuid lisaks ilmselgetele kandidaatidele on meil eriti kasulikke nahavilju nagu granaatõuna. Ehkki pisikeste seemnete välja murdmine võib olla vaeva, on nahahüved väärt. 

Vaadake, uuringud on näidanud, et terve puuvilja granaatõuna väljavõtted saavad Täiustage fotoprotektsiooni 2 Nahas aidates naharakkudel taastuda UV -valguse kokkupuutest põhjustatud kahjustustest. Veel üks topeltpime, platseebokontrollitud kliiniline uuring leidis, et igapäevane granaatõuna tarbimine võiks aidata Päikese põhjustatud pigmentatsioon . See on üsna muljetavaldav ühe puuvilja jaoks, nii et pole ime, et saate seda koostisosa märgata ilulisandid turul täna. 

Kuidas seda kasutada: Piserdage oma kaerahelbed, jogurtit, salateid või lisage oma veele pisut kontsentreeritud mahl. 

Avokaadod

Ma ei ole sagedane kalatarbija, seetõttu pean saama mujalt oomega-3-sid-eriti avokaadodest. Ehkki see ei pruugi olla nii trendikas kui kunagi varem, on avokaado röstsai minu jaoks kiireks ja hõlpsaks hommikusöögiks muutunud ja see paneb ka teie nahale punni. 

unista konnadest

Oomega-3-d aitavad toetada teie naha looduslikku lipiidikihti; Naturaalsed lipiidid (nagu keraamiidid) ja rasvhapped elavad teie naha pinnal, mis aitavad niiskust pitseerida ja keskkonnaagressoreid eemal hoida.

Veelgi enam, hiljutine uuring leidis isegi, et dieedi ja täiendamise kaudu rohkem oomega-3 tarbimine võib aidata  leevendada aknet, parandades samal ajal elukvaliteeti (Tänu aju toetavatele omadustele). 

Kas pole avokaado fänn? Vaevalt on see teie ainus võimalus Omega-3-de jaoks köögis- Siin on nimekiri rohkem . 

Kääritatud toidud

Püüan kogu aeg külmkapis hoida vähemalt ühte kääritatud toitu. Mõni nädal pooldan Kombuchat, teised aga kõik on seotud Kimchi ja hapukapsas. Minu põhjus? Kääritatud toitude söömine võib aidata teie soolestiku mikroobide kogukonda asustada kasulike bakterite kvalifitseeritud tööjõuga. 

Nagu varem mainitud, on nahk ja soolestik ühendatud, nii et teie soolestiku mikrobiomi toitmisel on positiivne mõju ka nahale. Lisaks lisab see iga roogi jaoks kena tangi. Siin , pikem nimekiri kääritatud toitudest, mida käsil hoida.

Kaasatus

Teie nahahoolduse rutiin ei sisalda ainult aktuaalseid tooteid, vaid ka seda, mida sööte. Värske puuvilja, oomega-3 ja kääritatud toidu valmistamine prioriteediks aitab teie jume seestpoolt toita. Lisateavet heledama, kindlama naha söömise kohta häälestage Mindbodygreen Clean Beauty School Podcast . 

ingel number 119