3 koostisainet, mida hoian külmkapis säravama ja tervema naha jaoks

Meie teadmised soolestiku-naha telje kohta ei ole just uudised, kuid lubage mul anda teile kiire värskendus juhuks, kui unustasite: teie soolestikku võib oluliselt kahjustada. mõjutab seda, kuidas teie nahk välja näeb ja tunneb 1 . Mõne jaoks väljendub see aknena, teiste jaoks aga ähmane jume.

Sel põhjusel tasub aeg-ajalt nahahoolduse vahekäigust välja astuda külmkappi, et näha, kuidas saaksite oma nahka paremini hoida läbi soolestiku-naha telje ja kaugemale.

Isiklikult märkan oma naha heleduses ja tekstuuris tohutut erinevust, kui keskendun oma dieedile. Tulekul kolm toiduainet, mida mulle meeldib naha tervise huvides (ja loomulikult ka ülejäänud keha toiteks) pidevalt vaheldumisi hoida.

Värsked puuviljad (eriti granaatõunad)

C-vitamiin mängib oluline roll kollageeni tootmisel , muutes selle vajalikuks koostisosaks nii allaneelamiseks kui ka paikseks kasutamiseks. Sel põhjusel meeldib mulle värskeid puuvilju käepärast hoida – eriti greipe ja apelsine nende kõrge C-vitamiini sisalduse tõttu.

Kuid peale ilmsete kandidaatide on meil mõned eriti kasulikud nahaviljad, nagu granaatõun. Kuigi pisikeste seemnete väljamurdmine võib olla tülikas, on naha eelised väärt. 

Vaadake, uuringud on näidanud, et granaatõuna ekstraktid võivad suurendada fotokaitset 2 nahas, aidates teie naharakkudel taastuda UV-kiirguse põhjustatud kahjustustest. Teises topeltpimedas platseebokontrollitud kliinilises uuringus leiti, et igapäevane granaatõuna tarbimine võib aidata päikese poolt põhjustatud pigmentatsioon . See on ühe puuvilja jaoks üsna muljetavaldav, nii et pole ime, et selle koostisosa leiate ilulisandid turul täna. 

18. jaanuar sodiaagis

Kuidas seda kasutada: Puista granaatõunaseemneid kaerahelvestesse, jogurtisse, salatitesse või lisa veele kontsentreeritud mahla. 

Avokaadod

Ma ei ole sage kalatarbija, seega pean oomega-3 hankima mujalt – eelistatavalt avokaadost.

Kuigi see ei pruugi olla nii trendikas kui kunagi varem, on avokaado röstsai muutunud minu jaoks kiireks ja lihtsaks hommikusöögiks ning see on ka teie nahale kasulik. 

Omega-3-d aitavad toetada teie naha loomulikku lipiidikihti; Teie naha pinnal elavad looduslikud lipiidid (nagu keramiidid) ja rasvhapped, mis aitavad niiskust kinni hoida ja hoiavad eemale keskkonna agressorid.

Veelgi enam, hiljutises uuringus leiti isegi, et rohkem oomega-3 tarbimine dieedi ja toidulisandite kaudu võib aidata  leevendada aknet, parandades samal ajal elukvaliteeti (tänu aju toetavatele omadustele). 

25. jaanuari sodiaagimärgid

Kas pole avokaado fänn? Vaevalt on see teie ainus võimalus oomega-3 jaoks köögis – siin on nimekiri veel . 

Kääritatud toidud

Püüan hoida külmkapis pidevalt vähemalt ühte vormi kääritatud toitu. Mõned nädalad eelistan kombuchat, teised aga kimchit ja hapukapsast. Minu põhjus? Kääritatud toitude söömine võib aidata asustada teie soolestiku mikroobide kogukonda kasulike bakterite kvalifitseeritud tööjõuga. 

Nagu varem mainitud, on nahk ja soolestik omavahel seotud, seega on soolestiku mikrobioomi toitmisel positiivne mõju ka nahale. Lisaks lisab see igale roale mõnusa maitse. Siin , pikem nimekiri kääritatud toiduainetest, mida käepärast hoida.

Takeaway

Teie nahahooldusrutiin ei hõlma ainult paikseid tooteid, vaid ka seda, mida sööte. Värskete puuviljade, oomega-3 ja fermenteeritud toitude eelistamine aitab toita teie jumet seestpoolt väljapoole. Kui soovite rohkem näpunäiteid söömise kohta säravama ja pringima naha nimel, häälestuge mindbodygreen Puhta ilukooli taskuhääling .