3 kõige olulisemat emotsionaalse reguleerimise ja suhetes rahulolu tegurit

Kui arvate, mis tegelikult teeb rahuldustpakkuva suhte, siis üks asi, mis ilmselt meelde tuleb, on teie partneri võime aidata teil end karmil päeval paremini tunda ja vastupidi. Kindlasti aitaks õige partner teie emotsionaalset reguleerimist mitte takistada.

Ja ajakirjas avaldatud uuringute kohaselt Praegune psühholoogia 1 , see pole mitte ainult tõsi, vaid on kolm asja, mis aitavad kõige paremini partneri emotsioone reguleerida, mis omakorda suurendab suhtega rahulolu. Siin on, mida teada.

15. jaanuari sodiaagi ühilduvus

Õppimine, kuidas suhtega rahulolu suurendada

Selle uuringu jaoks soovisid teadlased tugineda olemasolevatele uuringutele, mis soovitavad proovida lase partneril end paremini tunda on seotud suurema suhtega rahuloluga. Täpsemalt taheti välja mõelda, milline viise Partneri enesetunde parandamine on tegelikult emotsionaalse reguleerimise ja suhtega rahulolu jaoks kõige tõhusam.

Selleks uurisid nad veidi alla 300 inimese, nii nais- kui ka mehe, uurides kaheksat erinevat emotsionaalset reguleerimisprotsessi:

• Ekspressiivne mahasurumine: Regulaator julgustab sihtmärki vältima oma emotsioonide verbaalset või füüsilist väljendamist
• Sotsiaalne võrdlus allapoole: Regulaator võrdleb sihtmärgi olukorda halvemas olukorras olevaga
• Huumor: Regulaator püüab suurendada positiivset mõju, ajades sihtmärki naerma (st rääkides nalja või jagades naljakat lugu)
• Tähelepanu segamine: Regulaator püüab negatiivset mõju vähendada, suunates sihtmärgi tähelepanu emotsionaalselt sündmuselt eemale
• Otsene tegevus: Regulaator muudab otseselt sihtmärgi olukorda, et vähendada negatiivset mõju
• Ümberhindamine: Regulaator julgustab sihtmärki positiivse mõju suurendamiseks muutma oma mõtteviisi olukorrast
• Vastuvõtlik kuulamine: Regulaator julgustab sihtmärki oma emotsioone väljendama, et aidata vähendada negatiivset mõju
• Väärtustamine: Regulaator väljendab, kui palju sihtmärk on hinnatud ja eriline positiivse mõju suurendamiseks

Pärast seda, kui osalejaid küsitleti nende erinevate protsesside ja nende suhtega rahulolu kohta, leidsid uuringu autorid kolm protsessi, mis paistsid kõige rohkem silma.

Väärtustamine näitas kõige tugevamat positiivset korrelatsiooni suhtega rahuloluga, millele järgnesid huumor ja vastuvõtlik kuulamine. Uuringu autorid märgivad, et need kolm protsessi on suhtega rahulolu 'kõige olulisemad ennustajad'.

Mida sellega teha

Arvestades selle uuringu tulemusi, on üleskutse tegevusele üsna sirgjooneline: kui teie partneril on halb päev, toetuge nendele kolmele protsessile, et aidata neil reguleerida. Uuringu autorite sõnul ei aita see mitte ainult teie partneril end paremini tunda, vaid see omakorda turgutab sinu suhtega rahulolu samuti.

Näidake oma partnerile, et hindate teda sellisena, nagu nad on

Me kõik tahame tunda end meiena partner näeb ja hindab meid , isegi (ja võib-olla eriti) meie halvimatel päevadel. Nagu uuringu autorid kirjutavad: 'Väärtustamine oli kõige tugevam regulaatori suhetega rahulolu ennustaja, lisades: 'Partneri komplimentide tegemine ja väärtustamine on kasulik nii komplimentide andjale kui ka vastuvõtjale.'

13. augusti märk

Aja nad naerma

Mõnikord on halval päeval vaja lihtsalt kuulda head nalja, mis aitaks pilve pea kohal puhastada. See uuring teeb selle selgeks, näidates tugevat seost huumori ja emotsionaalse regulatsiooni vahel, kuna see on seotud suhetega rahuloluga.

Uuringu autorid märgivad lisaks, et suhetes jagatud naer ennustab 'mitte ainult suhtega rahulolu, vaid ka hinnanguid läheduse, suhte kvaliteedi ja sotsiaalse toetuse kohta'.

Avage oma kõrvad

Lõpuks, kui on vaja oma partnerit kuulata, tehke seda lahtiste kõrvade ja hinnangutevaba südamega. Kaastunne ja aktiivne kuulamine Siin on eesmärgid, nii et ärge muretsege selle pärast, kuidas te reageerite, mida teie partner peaks teie arvates tegema või POV-i ebaolulise erinevuse pärast.

Nagu uuringu autorid kirjutavad, kui teie partner saab teile avaldada mõned oma negatiivsed emotsioonid, siis see näitab usaldust ja soov suhelda, mis suurendab veelgi lähedustunnet ja usaldust teie mõlema vahel. Isegi kui kuulaja, ütlevad uuringu autorid: '[Vastuvõtlik kuulamine] suurendab lõpuks kuulaja ettekujutust oma suhtega rahulolust.'

Takeaway

Võib tunduda keeruline teada, milline on parim tegevussuund, mida teha, kui teie partneril on 'üks neist päevadest', kuid selle uuringu kohaselt ei pea see olema keeruline. Lihtsalt kuulates, jagades huumorit ja näidates, et hindate neid, aitate oma partnerit ja samaaegselt suurendada intiimsust ja rahulolu teie suhtest.