3 harjumust, millega kohe alustada, et külmetus- ja gripihooaeg oleks tervislikum

Voodi ääres kokku pandud koed, suu lahti magamine ja kerge peavalu tõesti kaob... Jah, me räägime külmetuse ja gripi hooajast. Kui olete mõne ülalnimetatud stsenaariumiga tuttav, teate, et see pole lõbus.

Kuigi nuuskamine võib tunduda vältimatu, on mõned asjad, mida saate teha, et valmistuda selleks hooajaks tõsta oma immuunsüsteemi ja tugevdada oma kaitsevõimet. Siin on meie kolm parimat näpunäidet:

Rahunege magamisrutiini

Üldise tervise ja immuunsuse huvides peaksite eelistama korralikku edasilükkamist aastaringselt, kuid eriti siis, kui tunnete end halvasti. Kas olete kunagi pärast hilisõhtust nädalavahetust haigeks jäänud? See ei ole juhus.

Lisaks anekdootlikele tõenditele näitavad uuringud, miks peaksite ka magama jääma.

See uuring 1 Näiteks töötas 153 mees- ja naissoost osalejaga ning avastas, et need, kelle une kestus lühem nädalatel enne kokkupuudet rinoviirusega (väljamõeldud sõna külmetushaiguse kohta), olid haigusele vähem vastuvõtlikud.

21. novembri Tähtkuju

Tõlge: Mida vähem te magate (eriti kui ööpäev on vähem kui seitse tundi, selgub uuringust), seda tõenäolisem on teil külmetushaigus (ja suurendada oma riski haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse , võime lisada). 

Ühtse edasilükkamise ajakava säilitamiseks pole universaalset tehnikat, kuid need 15 paremat unenõuannet viivad teid kindlasti õigele teele , nagu ka need uneabivahendid .

Ärge jätke C-vitamiini vahele

See on kõige klassikalisem näpunäide, kuid see on siiski tõsi: hankige piisavalt C-vitamiini. Aga miks C-vitamiini nii oluline immuunsüsteemi toetamiseks? Esiteks edendab see lümfotsüütide paljunemine 2 — teatud tüüpi valged verelibled — kehas võõrvallutajate vastu võitlemiseks.

Veelgi enam, C-vitamiin aitab ka neutrofiilid 3 , teist tüüpi valged verelibled, 'söövad' ja hävitavad halvad mikroobid.

Kokkuvõtteks: C-vitamiin täidab kehas olulisi ja ainulaadseid funktsioone, eriti immuunsüsteemi tervise jaoks. Ja te ei taha oodata, kuni olete haige hakake oma tarbimist tähtsuse järjekorda seadma .

Kui te ei soovi oma C-vitamiini igapäevast tarbimist arvestada, on toidulisand lihtne ja turvaline panus, et tagada teile efektiivne päevane annus (ja selle tegelikult imendumine). Siin on üheksa parimat C-vitamiini toidulisandit, mida soovitame , mida toetab toitumisdoktor. 

Vähendage stressi, kui saate

Olenemata sellest, kas teie peamine stressiallikas pärineb tööst, suhetest, rahaasjadest või muust tegurist – stressi lihtsalt 'peatada' pole lihtne. Siiski on mõned teadusuuringutega toetatud tegevused, mis võivad aidata seda leevendada, mis on tegelikult oluline terve immuunsüsteemi jaoks, mis on valmis külmetushaigustega võitlema.

Tegelikult krooniline stress tegelikult pärsib 4 teie immuunvastust, vabastades hormooni kortisool , Heather Moday, M.D. , varem öeldud mbg-le. 'Kortisool ise häirib spetsiifiliste valgete vereliblede, mida nimetatakse T-rakkudeks, võimet vohada ja saada kehalt signaale,' ütleb ta. 'Lisaks alandab kortisool ka olulist antikeha, mida nimetatakse sekretoorseks IgA-ks, mis vooderdab hingamisteid ja soolestikku ning on meie esimene kaitseliin sissetungivate patogeenide vastu,' jätkab Moday.

Mida peaksite tsükli peatamiseks tegema? Noh, üks uuring Alternatiivse ja täiendava meditsiini ajakiri soovitab seda meditatsioon võib tõsta IgA taset - need samad antikehad kortisool võivad alandada. Kui mediteerimine pole sinu asi, siis ära muretse; muid on palju stressi leevendavad tegevused oma rutiini täiendamiseks, näiteks igapäevane treening, jooga või päeviku pidamine, kui nimetada vaid mõnda.

Takeaway

Külmetus- ja gripihooaeg on sageli kohutav ja lõpuks mingil määral vältimatu. Sellegipoolest saate tugevdada oma immuunsüsteemi, kui saate piisavalt magada, säilitades piisava C-vitamiini taseme ja vähendades stressi, kus saate. Ja kui sa lõpuks külmetad, need seitse näpunäidet aitavad teil sellest võimalikult kiiresti üle saada .