3 harjumust alustada tervislikuma külma ja gripihooaja jaoks

Koed kokku pandud voodi ääres, magades suu lahti ja kerge peavalu, mis mitte kunagi tõesti Läheb ära ... jah, me räägime külmast ja gripihooajast.

Kui olete tuttav mõne eelnimetatud stsenaariumiga, siis teate, et see pole lõbus.

Kuigi nuusutajad võivad tunduda vältimatud, on mõned asjad, mida saate teha, et end sel hooajal valmistada, et tugevdada oma immuunsussüsteemi ja tugevdada oma kaitsemehhanisme.

Siin on meie kolm parimat näpunäidet:

Asuda unerutiini

Peaksite prioriteediks kogu aasta vältel head edasilükkamist - üldise tervise ja immuunsuse huvides -, kuid eriti kui tunnete end kohmakana. Kas olete pärast hilisõhtute nädalavahetust kunagi haigeks jäänud? See pole juhus.

Lisaks anekdootlikele tõenditele näitavad uuringud, miks peaksite ka kõigepealt magama panema.

See uuring 1 Näiteks töötas 153 mees- ja naissoost osalejaga ning leidsid, et lühema une kestusega nädalatel, mis viivad kokkupuuteni rinoviirusega (külma väljamõeldud sõna), olid haiguse suhtes vähem tõenäolised.

Tõlge: mida vähem magate (eriti kui see on vähem kui seitse tundi öösel, loeb uuring, seda tõenäolisem on, et püütakse külmetus (ja Suurendage südame -veresoonkonna haiguste riski , võiksime lisada). 

Järjepideva edasilükkamise ajakava säilitamiseks pole kedagi universaalset tehnikat, kuid Need 15 paremat une näpunäidet panevad teid kindlasti õigele teele , nagu ka need uneabi .

Ärge jätke oma C -vitamiini vahele

See on kõigi kõige klassikalisem näpunäide, kuid valitseb sellegipoolest: Hankige piisavalt C -vitamiini C -vitamiin Nii oluline immuunsussüsteemi toetamiseks? Esiteks edendab see lümfotsüütide korrutamine 2 —Viin valgete vereliblede tüüp - võidelda võõraste sissetungijate vastu kehas.

Veelgi enam, ka C -vitamiin aitab neutrofiilid 3 , teist tüüpi valge verelible, 'söö' ja hävitavad halvad mikroobid.

Kokkuvõtteks: C -vitamiin täidab kehas olulisi ja ainulaadseid funktsioone, eriti immuuntervise jaoks. Ja te ei taha oodata, kuni olete haige Alustage oma tarbimise tähtsustamist .

Kui te ei soovi iga päev oma C -vitamiini tarbimist arvestada, on toidulisand lihtne ja ohutu panus tagamaks, et saate tõhusa igapäevase annuse (ja seda tegelikult imada). Siin on üheksa parimat C -vitamiini toidulisandit, mida soovitame , toetatud toitumishäiretega. 

Minimeerida stressi, kui saate

Ükskõik, kas teie peamine stressiallikas pärineb tööst, suhetest, rahandusest või muust tegurist - pole lihtne lihtsalt rõhutada. Siiski on mõned uurimistööga seotud tegevused, mis aitavad seda osa leevendada, mis on tegelikult hädavajalik tervisliku immuunsussüsteemi jaoks, mis on valmis külmetushaiguste vastu võitlema.

Tegelikult krooniline stress tegelikult surub maha 4 Teie immuunvastus hormooni vabastamisega kortisool , Heather Moday, M.D. , varem ütles MBG. 'Kortisool ise segab spetsiifiliste valgete vereliblede võimet, mida nimetatakse T-rakkudeks, vohada ja saada kehast signaale,' ütleb ta.

'Lisaks vähendab kortisool olulist antikeha, mida nimetatakse sekretoorseks IgA -le, mis joondab hingamisteede ja soolestiku ning on meie esimene kaitseliin sissetungivate patogeenide vastu,' jätkab Moday.

Mida peaksite tsükli peatamiseks tegema? Noh, üks uuring Alternatiivse ja täiendava meditsiini ajakiri soovitab seda Meditatsioon võib suurendada IgA taset - Samad antikehad Kortisool võivad langeda. Kui meditatsioon pole teie asi, ärge muretsege; neid on palju muud stressi leevendavad tegevused Rutiini lisamiseks, näiteks igapäevane treening, jooga või ajakirjandus, kui nimetada vaid mõnda.

Kaasatus

Külm ja gripihooaeg on sageli kohutav ja lõppkokkuvõttes mingil määral vältimatu. Sellegipoolest saate oma immuunsussüsteemi tugevdada, saades piisavalt magamist, säilitades piisava C -vitamiini taset ja vähendades stressi võimaluse korral. Ja kui sa lõpuks külma kinni püütakse, Need seitse näpunäidet aitavad teil sellest üle saada .

jäär naine ambur mees