3 eksiarvamust naiste kehalise vormi kohta, et me ei pea enam uskumast

Liiga kaua on naisi survestatud vähendama kaloreid, treenima ainult kaalu langetamiseks ja pidama iga hinna eest väiksemaks jäämist.

Vastavalt treeningfüsioloogile, sporditoitumisspetsialistile ja asutajale Lyssi meetod koolitusprogramm, Alyssa Olenick, Ph.D. , on see kahjulik narratiiv toonud kaasa laialdase energiapuuduse naiste seas.

On aeg nihutada eesmärk väiksemalt tugevamale. Selle olulise sotsiaalse muutuse juhtimiseks rõhutab Olenick vajadust hajutada levinud väärarusaamu naiste sobivuse kohta.

Allpool on kolm müüti, mida me selle episoodi kohta arutasime mindbodygreen podcast .

Müüt: süsivesikud on vaenlane

Kõigepealt puhastame õhku: süsivesikud ei ole vaenlane. 'Ma arvan, et paljud inimesed süüdistavad süsivesikuid kõrge kalorsusega ülimaitsvate süsivesikute ja rasvade kombinatsioonis,' ütleb Olenick, viidates sellistele toodetele nagu pitsa, makaronid ja juust, muffinid ja muud küpsetised.

Kuigi kõik need toidud on mõõdukalt maitsvad ja head, julgustab Olenick inimesi otsima sagedamini nn rangeid süsivesikuid – süsivesikuid, mis annavad energiat ja toetavad taastumist ilma lisatud suhkru ja säilitusaineteta.

Mõned näited rangetest süsivesikutest on tema sõnul puuviljad, mahlad, teraviljad ja leib – need kõik peavad kaotama halva maine, kuna need on 'ebatervislikud' süsivesikud.

Veelgi enam, see järjekindel süsivesikutevastane retoorika aitab kaasa püsivale energiapuudusele, eriti naiste seas. Olenick viitab uutele naissportlaste kohta tehtud uuringutele, mis näitavad, et süsivesikute vähene kättesaadavus jäljendab mõningaid vähese energiasaadavuse märke, mis viitab sellele, et suurenenud süsivesikute tarbimine võib aidata otseselt kaasa aidata vältida energiapuudust 1 .

'Kui teil on kõrge aktiivsuse tase või eriti kõrge kardiovaskulaarne treening, siis teie süsivesikute vajadus lihtsalt suureneb, et see vastaks,' ütleb ta.

See ei tähenda, et te ei saaks oma süsivesikuid valkudega siduda – sa peaksid seda tegema, ütleb Olenick, kuid olgu see meeldetuletus, et süsivesikud ei ole teie vaenlane. Nad on teie energiapakkujad ja tasakaalustatud, jõudu toetava dieedi vajalik osa.

Müüt: kreatiini võtmine tõstab kaalu

'Naised kardavad nii kreatiini võtmist, sest nad on mures, et see võtab neil kaalus juurde, muudab nad raskemaks, punnitab, mis iganes see ka poleks,' ütleb Olenick. Kuid need hirmud on uuringus välja filtreeritud ja ümber lükatud, ütleb ta. 

6. veebruar Tähtkuju

Kui rääkida toidulisanditest, kreatiin on tegelikult üks enim uuritud koostisosi turul ning uuringud toetavad selliseid eeliseid nagu jõudluse parandamine 2 , südame tervise kaitse 3 ja  luutihedus 4 .

'Me hakkame nägema rohkem tõuget kreatiiniuuringute jaoks ja seda, kuidas see võib meid tegelikult aidata lihaste või luude säilitamine vananemise ja menopausiga 4 samuti...ja see on ajaperiood, kus me oleme väga tundlik lihaste kadumise suhtes 5 ,” lisab Olenick. 

Lisaks lihastega seotud eelistele laienevad kreatiiniuuringud ka vaimsele ja kognitiivsele tervisele. See on osutunud kasulikuks viisiks kognitiivse töötlemise ja ajufunktsiooni parandamiseks ning toetada üldist meeleolu 6 . 

Kõigi nende eeliste juures on oluline murda arusaam, et kreatiin on mõeldud ainult meestele. 'Seda kasutati alati nii, nagu kutid, suur veiselihakook, vend kulturistidel,' ütleb Olenick, kuid enam mitte. 

Müüt: Sa peaksid alati tegema kõrge intensiivsusega treeninguid

Arvestades Olenicki naiste fitnessi eriala, küsitakse temalt sageli: 'Kuidas peaksid mehed ja naised erinevalt treenima?' Tema vastus: 'Mehed ja naised on erinevad, kuid nad ei ole erinevad liigid.'

Sellega peab Olenick silmas seda, et kuigi meestel ja naistel on veidi erinevad treeningvajadused, kehtivad paljud põhimõtted universaalselt, sõltumata soost või soolisest identiteedist. Üks põhiprintsiipe on tasakaalu saavutamine oma treeningrutiinis.

Olenick rõhutab, et traditsiooniliselt “meeste” treeningud, nagu raskuste tõstmine ja vastupidavustreening, võivad ja peaks kaasata rohkematesse naiste treeningrutiinidesse, eriti lihaste pikaealisuse toetamiseks. 

juuni 6. sodiaagis

See tähendab potentsiaalselt tagasihelistamist HIIT treening klassides, et töötada mõnel täiendaval jõutreeningul. Kuigi treeningtunnid on fantastilised kogukonna loomiseks ja treeningute nauditavaks muutmiseks, võivad need mõnikord levitada mürgist jutustust, et peaksite tegema iga päev suure intensiivsusega treeninguid ilma puhkamata, ütleb ta. Selline lähenemine võib paratamatult viia füüsilise ja isegi vaimne läbipõlemine .

Kõigile, nii meestele kui naistele, ei ole intensiivse pingutuse tasakaalustamine lihaste puhkuse andmisega mitte ainult soovitatav, vaid see on optimeeritud treeningrutiini oluline osa. 

Nagu Olenick ütleb selles osas naiste fitnessi kohta: 'Kui oleme hästi toidetud, hästi treenitud ja hästi taastunud, saame nii palju ära teha.' 

Takeaway

Olenicki missioon on purustada levinud müüdid naiste tervise ja vormisoleku kohta. Ta rõhutab 'rangete süsivesikute' tähtsust püsiva energia ja taastumise jaoks, peab kreatiini üheks enim uuritud toidulisandiks, mis on eriti kasulik naistele, ning julgustab kõiki otsima tasakaalu kõrge intensiivsusega treeningu ja jõutreeningu vahel, et saavutada terviklikku vormi. režiim. 

Kui soovite rohkem näpunäiteid ja teadmisi naiste fitnessi kohta, kuulake uusimat mindbodygreeni taskuhäälingusaadete osa Apple'i taskuhäälingusaated - see on üks, millest te ei taha ilma jääda.