3 alahinnatud näpunäiteid oma hormoonide tasakaalustamiseks, OB/GYN -ist 

Hormoonide tasakaalustamine võib tunda hirmutavat püüdlust. Lõppude lõpuks töötavad teie hormoonid koos delikaatses sümfoonias, nii et võib olla keeruline öelda, millised neist on täpselt väljas.

Sellepärast on alati oluline pääseda oma konkreetse teema juurteni; juhatuse kinnitatud OB/Gyn ja Keto toitumisspetsialistina Jaime Seeman, M.D. , autor Raske tappa , ütleb ühe episoodi kohta MindBoDygreen Podcast , 'Mõnikord peate olema oma asjatundja ja mõtlema välja, mis teie jaoks sobib, kuna oleme kõik ehitatud erinevatest tükkidest.'

Mõnel üldisel harjumusel on aga peaaegu kõigile kasu. Allpool pakub Seelan mõned oma proovitud näpunäited: 

aprillil teine ​​sodiaak

Lihaseid ehitama

'Kui soovite edukalt vananeda, peate keskenduma lihastele,' kuulutab SEELEN. 'See kaitseb teid peaaegu kõige eest.' Sealhulgas hormoonide talitlushäired: me teame lihasmassi a Pikaealisuse ja tervise ulatuse ennustaja , kuid Seemani sõnul on see sama oluline metaboolse ja hormonaalse tervise jaoks. 

'Enamik inimesi arvab lihast esteetilise asjana, kuid see pole. See on endokriinne organ. See sekreteerib sõna otseses mõttes kemikaale, mis räägivad teie aju ja südamega,' lisab ta. Tegelikult näitavad uuringud kõhnade lihaste ehitamist Hoidke oma baas ainevahetuse kiirus üleval 1 ja positiivselt mõjutama hormoonide reguleerimine 2 . Rääkimata jõutreeningust saab suurendage teatud hormoonide taset See paneb sind tundma energiat.

'Ma lihtsalt soovin, et naised võtaksid omaks [jõutreeningu],' lisab ta. 'Kui teil on spordisaalis ainult 30 minutit, minge elliptilisest välja ... Kui tõstate raskusi õigesti, on see päris hea südame -veresoonkonna treening.' Mõni leiate siit Treeneri poolt heaks kiidetud jõutreeningu harjutused . 

inglinumber 1244

Saada kvaliteetset magada

Tõenäoliselt ei pea me teile meelde tuletama, et unepuudus võib teie hormoone hävitada. Näiteks on teil kõrgem greliini tase ja madalam leptiini tase 3 Kui teil on halb uni, mis tähendab, et olete vähem rahul ja näljasem. 

'Te lähete energiakriisisse; teie kortisooli hulluks läheb,' lisab Seeman, mistõttu võite jõuda vähem tervislike, veresuhkru-sümbolite toitude poole. 'Minu täiskõhutunne läheb järgmisel päeval pähklit,' märgib ta halva une kohta. 'Otsin kiirtoitu.' Lisaks on teil madalam serotoniini tase 4 ja dopamiin, kui kaotate une. 

Kvaliteetse une saamine on lihtsam öelda kui teha - eriti nende jaoks, nagu näiteks Seeman, kes mõnikord töötavad -, kuid annavad endast parima, et head säilitada unehügieen Kui saate (ja kui vajate lisaabi, vaadake Siin meie lemmik loomuliku uneabi jaoks ).

'Ma teen mõned eriti sügavad hingamisharjutused ja siis proovin sel õhtul tund või kaks varem magama minna, et seda und korvata,' ütleb naine oma isikliku rutiini osas. 

Tähtsustada vaimset tervist

Nagu uni, võib ka kehv vaimne tervis kehale panustada. Ärgem unustagem, et kortisool, kurikuulus stressihormoon, võib põhjustada insuliini hüppelist kasvu, mis mõjutab siis negatiivselt teie glükoosi metabolismi. Tulemus? Võite ihalda rohkem suhkruid, süsivesikuid ja maiustusi 5 . Rääkimata kõrgest kortisooli taset saab und segada - mis põlistab ainult hormonaalse düsfunktsiooni tsüklit. 

'Naiste jaoks, kes seal kuulavad, peate oma vaimse tervise, parasümpaatilise närvisüsteemi turgutamiseks oma päevaosad välja nikerdama,' ütleb Seeman. Näiteks pühendab ta mõni hetk oma päevast hingamisele: 'Olen selle tohutu fänn ja õpetan seda kogu aeg oma kliinikus,' lisab ta. 'Saate seda teha kõikjal. Võite seda teha oma autos, võite minna vannitoa kioski ... selle igapäevasesse rituaali lisamine võib muuta teid lihtsalt vastupidavamaks.' 

Nägema siin Mõne algaja sõbraliku hingamisharjutuse jaoks või kui meditatsioon on rohkem teie asi, Siit saate teada, kuidas alustada igapäevast praktikat ;; uuringud näitavad, et teadvusel põhinevad sekkumised nagu Meditatsioon võib tegelikult kortisooli alandada 6 . 

Kaasatus

Need sekkumised võivad tunduda lihtsana, kuid Seeni sõnul tasakaalustab teie hormoone peaks Olge otsekohene - teie keha on teie suurim cheerleader, kui tarnite seda õitsenguks vajalike tööriistadega. Nagu SEELEN meile ütleb: 'Hoolitse oma tavaliste füsioloogiliste protsesside eest ja teie hormoonid hoolitsevad iseenda eest.'

Loodame, et teile meeldib see episood! Ja ärge unustage Tellige meie podcasti iTunesis , Spotify või Amazonase muusika ! 

10. oktoober Tähtkuju