3 alahinnatud näpunäidet oma hormoonide tasakaalustamiseks sünnitusabi ja naistearstilt

Hormoonide tasakaalustamine võib tunduda hirmutava ettevõtmisena. Lõppude lõpuks töötavad teie hormoonid koos õrna sümfooniana, nii et võib olla raske öelda, millised neist on täpselt rikkis.

Seetõttu on alati oluline jõuda oma konkreetse probleemi juurteni; juhatuse sertifikaadiga OB/GÜN ja keto toitumisspetsialist Jaime Seeman, M.D. , autor Raske tappa , ütleb episoodis mindbodygreen podcast , 'Mõnikord peate olema iseenda ekspert ja välja mõtlema, mis teie jaoks sobib, sest me kõik oleme üles ehitatud erinevatest osadest.'

Kuid mõned üldised harjumused võivad olla kasulikud peaaegu kõigile. Allpool pakub Seeman mõnda oma proovitud ja tõelist näpunäidet: 

leo iganädalane armastushoroskoop

Ehitage lihaseid

“Kui tahad edukalt vananeda, pead keskenduma lihastele,” teatab Seeman. 'See kaitseb sind peaaegu kõige eest.' Kaasa arvatud hormoonide talitlushäired: me teame, et lihasmass on a pikaealisuse ja tervisliku seisundi ennustaja , kuid Seemani sõnul on see sama oluline ainevahetuse ja hormonaalse tervise jaoks. 

'Enamik inimesi peab lihaseid esteetiliseks asjaks, kuid see pole nii. See on endokriinne organ. See eritab sõna otseses mõttes kemikaale, mis räägivad teie aju ja südamega,' lisab ta. Tegelikult näitavad uuringud, et tailiha lihaseid saab ehitada hoida oma baasainevahetust kõrgel 1 ja positiivselt mõjutada hormoonide reguleerimine 2 . Rääkimata jõutreeningust saab tõsta teatud hormoonide taset mis paneb sind end energilisemalt tundma.

'Ma lihtsalt soovin, et naised võtaksid [jõutreeningu] omaks,' lisab ta. 'Kui teil on jõusaalis aega vaid 30 minutit, tulge elliptiliselt maha... Kui tõstate raskusi õigesti, on see väga hea kardiovaskulaarne treening.' Vaata siit mõnda treeneri poolt heaks kiidetud jõutreeningu harjutused . 

Hangi kvaliteetset und

Tõenäoliselt ei pea me teile meelde tuletama, et unepuudus võib teie hormoone hävitada. Näiteks teil on kõrgem greliini ja madalam leptiini tase 3 kui kogete kehva und, mis tähendab, et olete vähem rahul ja näljane. 

'Te lähete energiakriisi; teie kortisool läheb hulluks,' lisab Seeman, mistõttu võite sirutada käed vähem tervislike ja veresuhkrut tõstvate toitude poole. 'Mu küllastustunne läheb järgmisel päeval hulluks,' märgib ta kehva une kohta. 'Ma otsin kiirtoitu.' Lisaks on sul madalam serotoniini tase 4 ja dopamiini, kui uni kaob. 

Kvaliteetset und on lihtsam öelda kui teha – eriti nende jaoks, nagu Seeman, kes mõnikord öösiti töötavad, kuid annavad endast parima, et hea oleks unehügieen kui saate (ja kui vajate täiendavat abi, vaadake siin on meie lemmik looduslikud uneabivahendid ).

73 inglinumber

'Teen mõned eriti sügavad hingamisharjutused ja siis sel õhtul proovin tund või paar varem magama minna, et see uni tasa teha,' räägib ta oma isiklikust rutiinist. 

Sea prioriteediks vaimne tervis

Nagu uni, võib ka halb vaimne tervis kehale mõju avaldada. Ärgem unustagem, et kortisool, kurikuulus stressihormoon, võib põhjustada insuliini tõusu, mis seejärel mõjutab negatiivselt teie glükoosi ainevahetust. Tulemus? Sa võid ihkama rohkem suhkruid, süsivesikuid ja maiustusi 5 . Rääkimata kõrgest kortisooli tasemest võib unega segada - mis ainult põlistab hormonaalse düsfunktsiooni tsüklit. 

'Naised, kes seal väljas kuulavad, peavad oma päevast osa eraldama, et hoida oma vaimset tervist ja parasümpaatilist närvisüsteemi,' ütleb Seeman. Näiteks pühendab ta mõne hetke oma päevast hingamistööle: 'Ma olen selle tohutu fänn ja õpetan seda patsientidele kogu aeg oma kliinikus,' lisab ta. 'Saate seda teha absoluutselt igal pool. Saate seda teha oma autos, võite minna vannituppa... Selle lisamine oma igapäevastesse rituaalidesse võib muuta teid lihtsalt vastupidavamaks.' 

Vaata siin mõne algajasõbraliku hingamisharjutuse jaoks või kui mediteerimine on teile rohkem huvipakkuv, Siit saate teada, kuidas alustada igapäevast praktikat ; uuringud näitavad, et tähelepanelikkusel põhinevad sekkumised nagu meditatsioon võib tegelikult kortisooli alandada 6 . 

25. aprill Tähtkuju

Takeaway

Need sekkumised võivad tunduda lihtsad, kuid Seemani sõnul tasakaalustavad teie hormoonid peaks olge otsekohene – teie keha on teie suurim julgustaja, kui varustate seda arendamiseks vajalike tööriistadega. Nagu Seeman meile ütleb: 'Hoolitsege oma tavapäraste füsioloogiliste protsesside eest ja teie hormoonid hoolitsevad ise.'

Loodame, et teile meeldib see episood! Ja ärge unustage tellige meie podcast iTunes'is , Google Podcastid , Spotify , või Amazon muusika !