17 taimset hommikusöögiideed, mis sisaldavad proteiinipuntsi

Paljude jaoks on smuutid ja öökaer ainsad toidud, mis mõeldes meelde tulevad taimne hommikusöögid. Kuigi mõlemad valikud võivad olla tervislikud ja maitsvad, võivad need üsna kiiresti vananeda. Õnneks on teie hommikusöögiks palju muid valgurikkaid taimseid valikuid.

9. juuni märk

Valkude ja kiudainete lisamine oma hommikusöögisse võib hoida teid küllastunu ja energiaga kauem, mis võib vältida ülesöömist hiljem päeva jooksul . Need 17 lihtsat ja maitsvat taimset hommikusööki lähevad kaugemale kui igav kaerahelbed. Lisaks annavad nad teile toitaineid, mida vajate päeva jooksul.

Treeningujärgne roheline smuuti

Kui sulle meeldib esimese asjana jõusaali minna, siis see treeningjärgne roheline smuuti on suurepärane võimalus. See on täis valku ja tervislik rasv avokaadost, mistõttu on see ideaalne taastumiseks pärast higistamist.

Kuldse piimaga kaerahelbed

See kuldse piima kaerahelbed pakub kõiki populaarsete eeliseid Ayurveda jook: kurkum, valtsitud kaer ja pipar – mis aitab teie kehal omastavad kurkumit paremini . See roog on lohutav, põletikuvastane ja valmib minutitega. Kuldne piim sobib hästi iga taimse piimaga ( mandel , kaer , kookospähkel või makadaamia ), seega vali oma lemmik.

Supertoit teravili

Lihtsa ja lihtsa hommikusöögi jaoks, mis on pakitud tervislikest koostisosadest, sisestage see supertoit teravili . See sisaldab tonni pähkleid, seemneid ja muid supertoite omatehtud teravilja jaoks, mis ületab kõik, mida saate poest osta. Ja see toimib isegi granolana suupistete ajal!

Õuna kaneel üleöö kaer

Need õuna kaneeli üleöö kaer sobivad suurepäraselt mugavaks hommikusöögiks. Tehke see enne tähtaega, et see oleks hommikul valmis. Kui soovite seda süüa, soojendage kaera lihtsalt üks minut, lisage tilk mandlipiima, tilk vahtrasiirupit ja lusikatäis oma lemmikpähklivõid.

Ingveri virsiku smuuti

Kiireks ja värskendavaks hommikusöögiks anna see ingveri virsiku smuuti proovi. Ingveril on palju antioksüdante ja põletikuvastaseid omadusi. The linaseemned on kõrgel tasemel oomega-3 ja kiudaineid, mis aitavad säilitada täiskõhutunde kauem kui tavaline puuviljasmuuti.

Toores marja granaatõuna kauss

See granaatõuna kauss on nii vegan kui ka toores, mistõttu on see veel üks hea valik kergeks, kuid kõhtutäitvaks hommikusöögiks. Granaatõunad on antioksüdantidest tulvil toitumisalane jõuallikas, C-vitamiin , ja veel. Kuna see retsept ei hõlma toiduvalmistamist, saate selle vaid mõne minutiga.

Chia puding

See chia puding retsept on veel üks suurepärane võimalus ette valmistada. Chia seemned on täis oomega-3-sid, mis aitavad organismil sisse saada tasakaalustavad hormoonid ja hoia sind regulaarselt . Valmistage paar partiid, et teil jätkuks kogu nädalaks, ja muutke oma lisandeid, et asjad oleksid huvitavad.

Idandatud speltakiglid

Ambitsioonikate inimeste jaoks on see meil olemas idandatud speltasabakli retsept . See pole nii kiire kui teised retseptid, nii et võib-olla jäta see nädalavahetuseks. Sellest saab aga kaheksa paremat bagelit. See annab teile võimaluse külmutada ülejäägid või jagada sõprade ja naabritega.

Kolme koostisosaga banaanipannkoogid

Nende kolme koostisosaga pannkookide valmistamiseks kulub vaid umbes 10 minutit ja need on täis toitvaid kaerakliid. Kuigi koostisosa jäetakse sageli tähelepanuta, lihtsalt üks tass keedetud kaerakliisid sisaldab umbes kuus grammi kiudaineid ja seitse grammi valku. Nende valmistamiseks segage kokku 3/4 tassi kaerakliisid, pool küpset banaani ja 1/2 tassi oma lemmik taimset piima.

Neid võiks ka teha kolme koostisosaga pannkoogid kui sa vaheta munad vegan alternatiivi vastu .

Maguskartuli hash

A maguskartuli hash on suurepärane võimalus hiilida köögivilju oma hommikusöögisse . See roog on ka super maitsev. Magusad kartulid sisaldavad rohkelt kiudaineid, C-vitamiini, kaaliumit ja muid toitaineid, mistõttu on need suurepärane toit teie päeva alustamiseks.

See retsept nõuab Worcestershire'i kastet, nii et otsige vegan versiooni või jätke see üldse välja. Valgu saamiseks lisage veidi segatud tofut ja saate täieliku hommikusöögi.

Soolane kinoa puder

Tavaliselt võite nautida putru kaera, mee ja puuviljadega. Kui teil on sellest versioonist igav, kaaluge oma kaera vahetamist a soolane kinoa hommikusöögikauss .

Kinoa, lehtkapsa ja pesto retsept (ilma pošeeritud munata) on üks meie lemmikuid, kuid sobivad kõik taimsed lisandid. Kinoa küpsetamisel asendage pool veest köögiviljapuljongiga, et lisada maitset.

leo naine voodis

Magus kinoapuder

Kui ihkad endiselt magusat putru, aga tahad kaasas olev täisväärtuslik valk kinoa , see supertoit hommikusöögikauss võib sobida paremini. Süsivesikud, kiudained ja valgud hoiavad teid täis kuni lõunasöögini, lisaks on marjad täis tervislikke antioksüdante.

Kui värsketel marjadel pole hooaega, valige külmutatud. Need on odavamad ja sisaldavad sageli rohkem toitaineid ja maitset, kuna kõrghooajal külmutatakse.

Hummuse röstsai

Hummust on imelihtne valmistada ja põhikoostisosa on kumbki kikerherned või valged oad (nagu selles valge oa vahemere hummus ) – mõlemad on täis kiudaineid ja valku. Raputa oma hommikust röstsaia üles, lisades sellele hummust ja puista kanepiseemneid, et saada rohkem valku ja tervislikke rasvu.

Pähklivõi röstsai

Pähklivõiga röstsai on suurepärane viis alustada oma päeva väikese magususega (kuid mitte ka palju), saades siiski oma valku. Täitke oma röstsai oma lemmik loodusliku või omatehtud pähklivõi . See võib olla iseseisev eine, kuid kui soovite veelgi rohkem maitset, lisage banaane, marju või puista kaneeli.

Banaani muffinid

Need jahuta šokolaaditükkidega muffinid on täis kikerherneste ja pähklivõi valku. Need kaks koostisosa toimivad ka sideainena, välistades vajaduse jahu või munade järele. Banaanid, mis toimivad loodusliku paksendajana ja magustajana, on täis magneesiumi ja kaaliumi.

Tempeh quesadillad

See roog võib tunduda muljetavaldav, kuid tegelikult on see ülilihtne. Lihtsalt täitke oma valitud tortilla karamelliseeritud sibula, praetud spinati ja tempeh . See on kõik, mida on vaja dekadentliku, kuid tervisliku ja valgurikka hommikusöögi quesadilla valmistamiseks.

okt 20. sodiaagis

Küpsetatud squash ubadega

Küpsetatud oad röstsaial on Briti klassika. Suvikõrvitsa kasutamine leiva asemel võib anda sarnase maitse, suurendades samal ajal toiteväärtust. Selle jaoks pole ametlikku retsepti – kõik sõltub eelistustest ja hooajast.

Kui vajate rohkem juhendit, on siin parim viis küpseta erinevat tüüpi squashit , ja lihtne retsept küpseta kuivatatud oad . Kui mõlemad elemendid on valmistatud, valage oad kõrvitsa peale, et saada täidlane ja maitsev hommikusöök.