15-minutiline meditatsioon oma peene ja energilise keha puudutamiseks

Seda meditatsiooni saab teha kas selili puhates (à la savasana) või istudes, klassikalisemas asendis meditatiivne poos .

Kuigi mulle väga meeldib seda tööd savasanas teha, võite kui tunnete end eriti unisena, võite valida püstise kehaasendi, mis hoiab teid järgmise 15 minuti jooksul veidi erksamalt. Kasutage kõiki vajalikke rekvisiite mugavalt ja tunnete end soojas ja toetatud.

1. Sulgege silmad ja leidke mõni hetk lihtsalt olemiseks. Tööd veel tegemata pole. Lihtsalt pühenduge siia jääma uudishimu ja kindla päevakavata.
2. Alustage teadlikkuse või tähelepanu toomisega ainult oma keha perimeetrile. Võite märgata, et teid tõmbab müra või mõtlete millelegi teie ülesannete loendis. Kerige oma tähelepanu õrnalt tagasi nii mitu korda kui vaja.
3. Siia elama asudes hakake teadvustama oma kehas esinevaid aistinguid. Pange tähele, kuidas tunnete end teie kehaosad, mis on põrandaga ühenduses. Milline on riiete tunne teie nahal? Pole vaja midagi parandada; lihtsalt järgige aistinguid oma kehas. Võite märgata oma kehas teatud sümmeetriat või asümmeetriat. Võite saada teadlikuks oma vormis hoidmisest, kokkutõmbumisest või avarusest. Laske oma teadlikkusel mõne minuti jooksul füüsilisel kujul aistinguid jälgida, ilma et oleks vaja midagi, mida leiate, kontrollida, sildistada või eemale lükata.
4. Nüüd laske oma tähelepanul oma hingeõhule rahuneda. Pange tähele väga õrna hingamise läbimine võite tunda ninaotsast või läbi ninasõõrmete seinte. Jällegi pole vaja hingetõmmet süvendada ega selle mustrit muuta; lihtsalt märka seda selle segamatus olekus.
5. Mõne hetke pärast hingamise jälgimist võite muutuda tundlikuks hingel liikuva praana suhtes . Võite saada teadlikuks hingamisliigutuste peenest esinemisest mitte ainult kopsudes, vaid ka kogu ülejäänud kehas. See kohalolek võib tunduda energia või kipitusena, mis liigub ümber keha või mõnes piirkonnas, näiteks peopesades või sõrmeotstes. Pole õiget ega valet. Lihtsalt jälgige uudishimuga hingetõmmet veel paar minutit.
6. Laske teadlikkusel nüüd pöörduda teie enda meele poole. Jälgige oma mõtteid, kui need tekivad ja langevad. Võite märgata konkreetset närivat mõtet või midagi võib teie ülesannete loendist ilmuda. Pole vaja neid mõtteid hinnata ega analüüsida; lihtsalt vaadake, kuidas nad mööduvad samal viisil, nagu te vaataksite, kuidas pilved suures taevas mööduvad. Võite isegi saada teadlikuks teatud emotsionaalsest värvusest või meeleolust. Selleks pole õiget ega valet viisi. Lihtsalt jälgige mõnevõrra kiretult, mis saabub.
7. Nüüd pöörake teadlikkus selle osa poole, kes on jälginud keha aistingute, hingamise ja meele mööduvust. Saage teadlikuks sellest osast, mis on püsinud muutumatuna ja häirimata alates hetkest, mil seda meditatsiooni alustasite. Hakka mõneks minutiks puhkama selles osas, mis on lõpmatu potentsiaal ja tunnistajaks. Mõne minuti pärast võite märgata, et see teadlikkus või teadvus ei ole seotud teie füüsilise kehaga, vaid on tegelikult läbi põimunud, vastastikku sõltuv ja seotud kõige ja kõigiga teie ümber. Pidage meeles, et olete osa kollektiivist või teadvuse ookeanist ja lubage endal sellesse terviklikkuse tundesse tagasi sulanduda.
8. Kui olete valmis sellest meditatsioonist välja tulema, võtke aega ja nautige esmalt mõnda sügavamat hingetõmmet. Silmad kinni hoides hõõruge käsi kokku, et tekitada kuumust. Võtke soojad käed suletud silmadele ja hakake oma käsi mööda nägu ja kaela silitama. Tehke oma õlgadele massaaži ja lohistage käed aeglaselt mööda keha alla. Tooge käed puusade ja jalgade vahelise kortsujooneni ning vajutage korralikult alla. Langetage pea südame poole ja pilgutage aeglaselt silmi.

Enne oma teadlikkuse maailma viimist leidke mõni minut, et mõtiskleda või päevik oma kogemuste kohta mitmemõõtmelise olemise meditatsioonist.

Väljavõte alates MetaAnatomy: kaasaegse joogi praktiline juhend teie hämmastava keha füüsilise ja energeetilise anatoomia kohta autor Kristin Leal. Autoriõigus © 2021 Kristin Leal. Väljaandja Sounds True avaldas 27. juulil 2021.

12. juuni sodiaagis