13 igapäevast harjumust immuunsüsteemi tugevdamiseks külmetus- ja gripihooajal

Valmis või mitte, külmetus- ja gripihooaeg on käes. See aastaaeg on meie immuunsüsteemile karm, kuid tervislike harjumuste lisamine oma igapäevarutiini võib aidata tugevdada teie keha kaitsesüsteemi.

Järgige seda igapäevast ajakava, et püsida tervena ja võimaldada oma kehal hoida ära külmetushaigusi, grippi ja muid haigusi, millega see võib kokku puutuda.

6:30: ärka üles ja mine õue.

Kui saate, võtke end kokku ja minge hommikul esimese asjana 10–20 minutiks õue. Silmade eksponeerimine varahommikuse valguse kätte aitab suurendada dopamiini – neurotransmitterit, mis aitab toetada kaasasündinud immuunsus .

Loodusliku valguse nägemine pärast ärkamist aitab tõsta ka teie kortisooli taset, mis aitab teid üles äratada, päevaks energiat anda ja reguleerida ööpäevarütmi. Lisaks sellele, et see aitab teil päeva lõpus mõistlikul tunnil uinuda, on leitud, et terve ööpäevane rütm toetada immuunfunktsiooni (isegi väljaspool une tervist).

6:35: hüdraat.

Kui oled väljas, hakka vett jooma! Õige niisutus aitab määrida suu ja nina limaskesta tõkkeid (esimene kaitse enamiku viiruste vastu), tühjendada lümfisüsteemi, puhastada rakujääkidest ning tagada toitainete ja antikehade transpordi, kus neid vajatakse.

6:50: Mediteeri.

Stressi juhtimine on immuunsüsteemi tervise oluline osa ja meditatsioon on suurepärane viis stressireaktsiooni reguleerimiseks. Deepak Chopra ja teised teadlased on leidnud, et stressi vähendades aitab meditatsioon pärssida kroonilist põletikku ja soodustavad tervet soolestiku barjääri funktsiooni (mõlemad üldise immuunsüsteemi tervise kriitilised tegurid).

Kui olete meditatsioonis uus, siin on mõned näpunäited, kuidas alustada .

7:00: liigutage oma keha.

Pole saladus, et regulaarne füüsiline aktiivsus aitab edendada immuunsüsteemi tervist ja funktsioon. Pole tähtis, kas teile meeldib jooksmine, kõndimine, tantsimine, ujumine, rattasõit, pilates, raskuste tõstmine või jooga – kui alustate oma päeva mis tahes tüüpi liikumisega, saate tagada, et saate oma immuunsüsteemile vajalikku tuge!

7:30: Võtke külm dušš.

Uuringud näitavad, et külmaravi (nt Wim Hofi meetod ) võib aidata mõlemat vähendada põletikku ja toetada immuunvastust – ja kiiresti: ühes uuringus leiti, et vaid 30 päeva (kuuma-külma) duši all käimine põhjustas 29% vähendamine haiguspäevadel võrreldes sellega, et külma duši all üldse ei käi.

Kui soovite külma duši vahele jätta ja sukelduda sügavamale külmaravisse, alustage selle asemel igapäevase jäävanniga (näete meie parimaid suplusbasseini valikuid siin ).

Märkus. Jäävannide või külma duši all käimine, kui olete juba haige, võib avaldada negatiivset mõju, seega alustage külmateraapiaga kokkupuute praktikat ennetava meetmena, kui tunnete end tervena.

8: Söö toitaineterikast hommikusööki.

Erinevate taimsete toitude söömine iga toidukorra ajal aitab toetada soolestiku tervist ja immuunvastust. Alustage oma päeva tervisliku hommikusöögiga, mis on täis makro- ja mikrotoitaineid – näiteks immuunsüsteemi toetav smuuti või kiudainerikas kaerahelbed peal antioksüdantiderikkad marjad.

8:30: Võtke toidulisandeid.

Immuunsust toetavate vitamiinide ja mineraalainete lisamine (nt. tsink , C-vitamiin , D-vitamiini ) on lihtne ja tõhus viis oma tervise kaitsmiseks külmetus- ja gripihooajal. Proovi üks neist immuunsuse lisanditest et tugevdada oma keha kaitsehooaega iga päev.

12:00: Sööge tasakaalustatud lõunasööki.

Keskpäeval sööge kindlasti tervislikku toitu! Kuna soolestiku tervis on olemuslikult seotud immuunsüsteemi toimimiseks on lõunasöök suurepärane aeg oma soolestiku mikrobioomi toetamiseks mitmekesise ja värvilise taimse toidu taldrikuga. Proovi seda Sidruni läätse salat või see Kimchi Kale Buddha kauss pakkida sisse hulgaliselt mikroelemente ja kiudaineid.

15:00: tehke hingamistööd.

Kui töötate laua taga, tehke pärastlõunane paus, et lihaseid venitada ja teha kiiret hingamist. See mitte ainult ei leevenda stressi, vaid aitab ka parandada antioksüdantide seisundit ja tugevdab kopse (mis on eriti väärtuslik hingamisteede haiguse korral).

Kui olete hingamistöös uus, proovige meie kiirkursust et aidata teil alustada!

18:00 Valmistage toitev õhtusöök.

See on päeva viimane söögikord, nii et arvestage sellega! Proovige maitsvat immuunsüsteemi tugevdavat suppi see retsepti kokkuvõte (nagu küüslaugu- või kanasoodlid – nam!) ja lõpetage oma eine vähemalt kolm tundi enne magamaminekut, et soodustada sügavat ja kosutavat und (st. vältida ärkamist keset ööd) ja moduleerida oma ööpäevarütmi .

19:30: lülitage kõik ekraanid välja.

Telefoni, sülearvuti, televiisori ja muude sinist valgust kiirgavate seadmete vältimine aitab tõsta oma melatoniini taset enne magamaminekut. Kui te ei saa ekraane vältida, pange paar selga sinise valgusega prillid nii et teie ööpäevarütm ei läheks täielikult välja.

21:30: lõdvestu ja lõõgastu.

Tegelege oma päeva lõpetamiseks stressi maandava tegevusega. Ükskõik, kas teete mõnda teist meditatsiooni, rullige joogamatt välja taastav vool , lugege päevikut, lugege või lihtsalt hingake sügavalt sisse, vabastades stressist ja leevendades meelt, mis aitab anda teie kehale kosutava une, mida see vajab. toetab täielikult teie immuunsüsteemi .

mai 11 horoskoop

22:30: löö heinale.

Pane tuled välja! Olete natuke teeninud sügav, taastav sulgemissilm pärast pikka päeva oma immuunsüsteemi tervise eest hoolitsedes.

Takeaway.

Immuunsüsteemi toetamine on kogu päeva ja igapäevane tegevus. Väikeste sammudega Toiteväärtusliku toidu söömine kogu päeva jooksul, keha liigutamine, kvaliteetsete vitamiinide ja mineraalidega toidulisandite tarbimine ning stressi maandamine võib aidata tugevdada immuunkaitset külmetuse ja gripihooajal.