Miks peaksite aju tervise jaoks sööma ühe salati päevas?

Kas soovite nooruslikumat aju? Eesmärk on tarbida iga päev suurt salatit, mis on seotud sellega vähendas aju vananemist kuni 11 aasta võrra . Täida salat tumedate leherohelistega nagu lehtkapsas, spinat või rukola ja sisaldage alati rasvaallikat, näiteks muna, tükike rasvast kala või supilusikatäis või kaks ekstra neitsioliiviõli. See võimaldab imada rohelistes leiduvaid karotenoide (taimepigmente) nagu luteiin ja zeaksantiin.

Kui keskmine üle 50-aastane täiskasvanu tarbib päevas vähem kui 2 milligrammi neist kahest ühendist, on 6 milligrammi kombineeritud luteiini ja zeaksantiini päevas hädavajalik vanusega seotud makulaarse degeneratsiooni ennetamiseks ja 12 milligrammi päevas parandada oma mälu osaliselt, toetades aju võimet energiat luua .



oktoober 3. Tähtkuju

Kuidas saate teha parimat aju tõstvat salatit iga kord.

Selleks, et need võimsad aju võimendavad ühendid saaksid teie kehas imenduda ja seeläbi ära kasutada, tuleb koos nendega tarbida rasvaallikat. See on üks põhjus, miks avokaadod on peaaegu täiuslik ajutoit - lisaks sellele, et nad on madala suhkrusisaldusega puuviljad, mis sisaldavad rohkelt südames tervislikku kaaliumi ja kiudaineid, pakuvad nad nii luteiini ja zeaksantiini kui ka kopsakat annust tervislikke rasvu, et need ühendid ei lähe raisku.



Kui olete oma salati rohelistega täitnud, pidage meeles, et reegleid pole. Mulle meeldib lisada päevalilleseemneid (mis pakuvad aju toitva E-vitamiini tugevat hitti) ja selliseid maitsetaimi cilantro . Lülitage see üles, nii et teil pole igav; on lõpmatuid võimalusi tagada, et teie igapäevane rasvane salat ei oleks igav! Nii toimige järgmiselt.

Reklaam

1.Kruvide mõõdukus; eesmärk on järjepidevus.

Ärge tundke end süüdi ega harrastage oma lemmiktoitude ostmise eest, tingimusel et need toidud sisaldavad klambreid nagu munad, rasvased kalad, tumedad leherohelised, rohuga toidetud veiseliha ristõielised köögiviljad ja alliumid nagu küüslauk ja sibul .



kaks.Lisage hulka loomseid saadusi ja taimi.

Inimestel on erinevad ja kliiniliselt olulised võimed taimedest toitaineid omastada või taimsetest lähteainetest olulisi toitaineid sünteesida. Kaks näidet hõlmavad taimset omega-3, alfa-linoleenhapet (ALA) ja beetakaroteeni. Igaühe muutumist kasutatavaks vormiks (vastavalt EPA ja DHA rasv ning A-vitamiin) mõjutavad geenid märkimisväärselt ja paljud inimesed on vaesed muundajad. Tarbides eelvormitud oomega-3-sid (rohusöödetud veiselihas ja rasvases kalas) ja tõelist A-vitamiini (leidub veise maksas ja ka rasvases kalas), kindlustate, et teie organism kasutab neid olulisi toitaineid hõlpsasti.

77 inglinumbri armastus

3.Pea kinni ühe koostisosaga toitudest.

Päris toitudel pole koostisosade loendit; need on koostisosad. Järgige ühe koostisosaga hooajalisi toite ja õppige lihtsaid toiduvalmistamise tehnikaid, mis hõlmavad erinevaid ürte, vürtse ja maitseaineid, et tagada nende pakutava toitumise täielik ulatus.

Neli.Mõru on parem.

Kas mäletate esimest korda kohvi, õlle või veini proovimist? Tõenäoliselt ei meeldinud te neile eriti nende mõru maitse tõttu. Kuid paljud kibedad taimeühendid, mis on välja töötatud väiksemate hõrgutajate peletamiseks, on tugevad terviseedendajad. Mõelge ekstra neitsioliiviõli vürtsikatele polüfenoolidele, mis annavad õlile põletikuvastase jõu. Seedetrakt võib olla mõru maitse jaoks välja töötanud isegi spetsiaalseid retseptoreid ja nende aktiveerimine võib anda eeliseid, sealhulgas vähenenud põletik ja parem veresuhkru reguleerimine .



Neid tervist parandavaid mõruühendeid saate otsida oma supermarketist; kõik, mida peate tegema, on regulaarselt lisada dieeti toiduaineid, nagu ingver, metsamarjad, rukola, võililleroheline, tsitruseliste koor, kurkum, ekstra neitsioliiviõli, kakao, tee ja kohv.

Kohandatud raamatust Geeniuse elu autor Max Lugavere. Autoriõigus 2020, autor Max Lugavere. Avaldatud 17. märtsil 2020, väljaandja HarperCollins Publishers jäljend Harper Wave. Trükitakse uuesti loaga.

Ja kas soovite teada saada, kuidas feng shui aitab teil luua kõrge hõnguga kodu ja seada võimsad kavatsused oma unistuste avaldamiseks? See on tänapäeval moodne feng shui - pole ebausku, kõik head vibreerimised. Klõpsake siin, et registreeruda tasuta seansile Danaga, mis annab teile 3 nõuannet oma kodu muutmiseks juba täna!