Vajate päevas nii palju portsjoneid puuvilju – kas saate piisavalt?

Kuulake, teie igapäevane menüü ei pea olema ülitäpne. Kuigi kalorite või makrotoitainete tarbimise jälgimine võib mõnele inimesele aeg-ajalt abiks olla, pole see kindlasti tasakaalustatud toitumiskava jaoks vajalik. 

Selle asemel proovige oma toidukordadesse lisada rohkem terviklikke ja looduslikke toite. Puu- ja köögiviljade portsjoni või kahe vahelejätmine ei kaota teie dieeti täielikult, kuid siiski võib olla kasulik pidada silmas konkreetset toitumiseesmärki.

Siit leiate kiire värskenduse selle kohta, kui palju puuvilju päevas sisse võtta ja mida teha, kui te lihtsalt ei jõua võrdlusaluseni.

Mitu portsjonit puuvilju vajate päevas?

USA põllumajandusministeerium ( USDA ) näitab, et enamik inimesi peaks iga päev tarbima viis kuni 13 portsjonit puu- ja köögivilju. See jaguneb umbes kaheks erinevaks köögiviljaks ja kolmeks puuviljaks. 

Mõned suuremad puuviljad (näiteks papaia) loetakse tehniliselt kaheks portsjoniks ühes, samas kui teised, näiteks õunad, loetakse üheks portsjoniks terve puuvilja kohta. Mõlemal juhul ei ole alati lihtne oma dieeti nii palju puuvilju saada. 

Igapäevane smuuti aitab kindlasti kaasa pakkida rohkem portsjoneid (otsi mõned meie lemmikretseptid siin ), kuid on veel üks viis, kuidas oma dieeti toetada ilma apelsinilõike sõrmedel kokku lugemata: sööge kõikehõlmavat puu- ja köögiviljalisandit. 

Paljud neist on pulbri kujul, mis on tegelikult kasulikum, kuna saate pakkida palju puuvilju, köögivilju, probiootikumid , kiudaineid ja palju muud. 

Kuigi te ei tohiks neid toidulisandeid kasutada iga päev tervete puuviljaportsjonite asendamiseks, on need kindlasti tervislik valik, kui olete jooksmas või kui te lihtsalt ei saa oma päeva kolme puuvilja täisväärtuslikult kätte. 

20. detsembri sodiaagi ühilduvus

Lihtsalt otsige kindlasti kvaliteetset toidulisandit, et te ei hoiaks kokku toitainete väärtusega. Siit leiate hoolikalt koostatud nimekirja meie lemmikpuu- ja köögiviljalisanditest  et oma kiiresse päeva rohkem toitaineid sisse pugeda.

Takeaway 

Kolm puuvilja päevas tulistada on suurepärane eesmärk, kuid see pole alati saavutatav. Et te ei jääks oma igapäevastest toitainetest ilma, kaaluge oma rutiini puu- ja köögiviljalisandi lisamist, et toetada oma igapäevaseid toitumiseesmärke, olenemata sellest, kui hõivatud te olete. Igapäevaste portsjonite kohta lisateabe saamiseks vaadake seda petulehte .