Vahtrulliga massaaž alaseljavalude ja -valude jaoks

Alaseljavalu on muutunud üheks kõige levinumaks valuks. Tegelikult hindab Maailma Terviseorganisatsioon seda peaaegu 620 miljonit inimest 1 kogeda igal aastal mingit alaseljavalu.

Nende inimeste õnneks on pinges alaselja eest hoolitsemiseks palju võimalusi, olgu selleks jooga, kiropraktika või taastav vahtrullimise jada.

Lauren Roxburgh , joondamiseksperdil ja ühel meie enda mbg-klassi instruktoril, on terve vahurullimisele pühendatud klass ning ta sisaldab lihtsat, kuid tõhusat liigutust alaselja masseerimiseks. Seda nimetatakse sakraalseks rulliks – siin on, kuidas seda teha.

Sakraalne rull

Alustage lamades selili, vahurull otse puusade all. Põlved on teie poole kõverdatud, jalad maast lahti. Roxburgh ütleb, et veenduge, et rull asetseks täpselt ristluu sabaluust või selgroo allosas oleva kiilukujulise luu kohal.

17. jaan märk

Kui rull on mugavalt paigas, haarake iga käega selle mõlemast küljest.

Siit hingake sisse, kui veerete paremale, hoides vasakut õlga ja sooni matil, kui põlved langevad. Tulge väljahingamisel tagasi keskpunkti ja hingake uuesti sisse, kui teie põlved langevad vastasküljele.

21. aprill sodiaagimärk

Kui hoiate oma vastasõla ja ribi matil, tagate õige joonduse ja selgroo ohutuse keerdudes. Ärge unustage liikuda oma hingetõmbega, kui teete seda sakraalset rulli paar ringi; hingetõmmet süvendades saate venitusse sügavamale minna.

Nii alaselg kui ka ülemine tuharalihased on väga altid survele, ummikutele ja valudele. See liigutus aitab sellest pingest palju välja veeretada, kutsudes piirkonda värskelt hapnikuga küllastunud verd. Ja kuna olete rulliku peal veidi kõrgemal, seda loetakse inversiooniks (teie puusad on südamest kõrgemal ja süda on peast kõrgemal), mis surub selgroo maha, aitab teil kõrgemal seista ja leevendab valu.

Siit leiate rohkem võimalusi alaseljavalu vastu võitlemiseks seitse Ayurveda viisi selle paranemiseks .