Vähendage oma dementsuse riski kuni 31%, vähendades oma homotsüsteiini taset

Oleme viimasel ajal palju uurinud dementsust – eriti kuidas märgata kognitiivset langust ja mida saate selle ennetamiseks teha. Oma uurimistöös olen märganud üht peamine riskitegur sellest ei räägita kuigi sageli: kõrge homotsüsteiini tase .

15. novembri sodiaagis

Miks on kõrgenenud homotsüsteiini tase halb

Homotsüsteiin on aminohape, mis osaleb tugevalt bioloogilises protsessis, mida nimetatakse metüülimine . Metüleerimise ajal loovutab folaadi bioaktiivne vorm (5-MTHF) homotsüsteiinile metüülrühma, nii et seda saab muundada teiseks aminohappeks, metioniiniks. Optimaalselt toimides soodustab metüülimine kardiovaskulaarset, neuroloogilist ja reproduktiivtervist; aitab kaasa energia tootmisele; toed võõrutusrajad ; toetab pikaealisust; ja veel.

Probleem on selles, et rohkem kui 50% USA elanikkonnast on geneetiline mutatsioon MTHFR geen mis pärsib keha võimet folaate aktiveerida, seega ei saa metüleerimist optimeerida . Kui bioaktiivset folaati ei ole metüülimistsükli ajal homotsüsteiini muundamiseks saadaval (st MTHFR-i geenivariatsiooni või muude põhjuste tõttu (nt kehv toitumine, hormoonide tasakaalustamatus, stress või kokkupuude toksiinidega), võib homotsüsteiini tase tõusta liiga kõrgeks. .

Kõrgenenud homotsüsteiini tase on seotud kroonilise põletiku, halva võõrutusravi, südame-veresoonkonna haiguste, autoimmuunhaiguste ja jah, dementsuse riskiga.

Mis on homotsüsteiinil pistmist dementsuse riskiga

Tõendid näitavad, et kõrgenenud homotsüsteiini tase on üks vanusega seotud languse põhjusi ja dementsuse riskitegur, kuid see on muutuv risk, mis tähendab, et meie elustiili harjumused võivad optimeerida meie homotsüsteiini taset ja seejärel vähendada meie dementsuse riski.

Aastal 2018 Alzheimeri tõve ajakiri ülevaates analüüsisid teadlased mitmeid metaanalüüse ja leidsid, et 12% kuni 31% dementsuse juhtudest saab ära hoida tühja kõhuga üldhomotsüsteiini (tHcy) taseme alandamisega. (Ja nende teaduslikult toetatud soovitus homotsüsteiini taseme optimeerimiseks on lihtsam kui arvate.)

Kuidas säilitada tervet homotsüsteiini taset

2018. aasta ülevaate teadlased leidsid, et kognitiivsete häiretega eakad täiskasvanud tarbisid rohkem Metülatsioonikriitilised B-vitamiinid (st folaat, B6 ja B12) kognitiivsete funktsioonide langus aeglustus. mindbodygreeni asutaja ja kaasjuht, Jason Wachob , suutis alandab oma kõrgendatud homotsüsteiini taset nende toitainete kombinatsiooniga, pluss riboflaviin (vitamiin B2) ja betaiin .

Kui suurendate oma B-vitamiini tarbimist toidulisandite kaudu, veenduge, et saaksite bioaktiivseid B-vitamiine (nt metüleeritud folaati ja B12), et teie organism saaks teie B-vitamiine ära kasutada, isegi kui olete osa 50%-st, kellel on B-vitamiinid. MTHFR geeni variatsioon.

Takeaway

Dementsuse juhtumid on kogu maailmas tõusuteel , kuid te ei pea muutuma teiseks statistikaks. Optimeerides oma homotsüsteiini taset (ideaaljuhul koos metülatsioonikriitiliste B-vitamiinide sisalduse suurenemisega), saate tagada, et teie metülatsioonitsükkel toimib optimaalselt ja vähendada dementsuse riski kuni 31%.

48 inglinumber