Uute uuringute kohaselt vähendab treening ilma piisavalt uneta

Me kõik teame, kui oluline on treenimine tugevuse, liikuvuse, ainevahetuse tervise ja muu jaoks.

Regulaarselt treenimine võib teie vananedes isegi toetada aju tervist, kuid ajakirjas Avaldatud uuringute kohaselt Lancet tervislik pikaealisus 1 , Seal on alatu elustiilifaktor, mis võib teie treeningu kognitiivseid eeliseid takistada. Siin on see, mida nad leidsid.

Füüsilise aktiivsuse mõju uurimine, kui te ei saa piisavalt magada

Selle uuringu jaoks soovisid teadlased hinnata trenni kognitiivseid eeliseid, kuna need on seotud vananemis- ja uneharjumustega ning nimelt, kui palju magab inimene. Selleks kasutasid nad Ingliskeelse vananemise pikisuunalise uuringu (ELSA) üle 10 aasta jooksul kogutud andmeid, uurides selliseid tegureid nagu une kestus, kehaline aktiivsus ja kognitiivsete funktsioonide testid.

Ja nagu selgub, on nende leidude põhjal oluline seos kognitiivse languse ja välja töötamise vahel ebapiisav uni .

654 inglinumbri tähendus

Näiteks uuringus osalejatel, kes olid suhteliselt aktiivsemad, kuid magasid regulaarselt vähem kui kuus tundi öösel, oli uuringu käigus kiirem kognitiivne langus. 10 aasta lõpuks polnud nende kognitiivne funktsioon parem kui vähem aktiivsed osalejad.

Klapi poolel olid füüsiliselt aktiivsemad osalejad ja Kuus kuni kaheksa tundi öösel öösel oli üldiselt parem kognitiivne toimimine.

Uuringu juhtiv autor Mikaela Bloomberg, Ph.D., selgitab pressiteates: 'Meie uuring viitab sellele, et kehalise aktiivsuse täielike kognitiivsete eeliste saamiseks võib olla vajalik piisava une saamine. See näitab, kui oluline on kognitiivse tervisele mõeldes magada ja füüsilist aktiivsust koos mõelda.'

Mida teha sellega

Selle uuringu tulemused pole mitte ainult üks hea põhjus kvaliteetse une saamise tähtsuse järjekorda seadmiseks, vaid rõhutada veelgi, kui oluline on kasutada ümarat lähenemist kognitiivsele tervisele ja pikaealisusele, mis hõlmab ka treenimist ja piisavalt magada.

Sel eesmärgil, olenemata sellest, kas teil on üliaktiivne elustiil või soovite lihtsalt oma tunnetust toetada, pole kunagi halb mõte oma unehügieeni üles tõsta.

Alates iga päev magama minemisest ja ärkamisest kuni loomuliku valguse saamiseni ja enne magamaminekut kofeiini piiramiseni on palju võimalusi maga igal õhtul rohkem magada .

Samuti tasub võtta kvaliteeti  unetoetus toidulisand  Koostisosadega, mis on uurimistööd, mis aitavad teil sügavamal magada, nagu magneesium ja Pharmagaba. (Siin on  üheksa meie lemmikuid —Kõlmas kontrollib toitumisteadlane.)

Lisateavet unistuste une saavutamiseks leiate kindlasti meie Juhend öö läbi magamiseks .

16. septembri sodiaagimärk

Kaasatus

Uni ja aju tervis  Minge käsikäes, nii et pole üllatav, et unepuuduse ajal trenni tegemine võib olla soovimatuid mõjusid. Kuigi kognitiivse languse jaoks on raskeid tegureid raske kontrollida, on hea uudis, et piisavalt magada on üks asi, millesse me kõik võime rohkem pingutada.