Uuringute kohaselt unesaladus teie mälu parandamiseks

Me kõik teame, et uni täidab meie keha, vaimu ja üldise heaolu jaoks mitmeid funktsioone. Üks neist funktsioonidest on mälu konsolideerimine - ja vastavalt ajakirjas avaldatud uuringutele Loodus 1 , need mälestused kinnistuvad osaliselt tänu meie hingeõhule.

Siin on, mida teada.

Une, hingamise ja mälu uurimine

Varasemad uuringud on näidanud, et uni mõjutab mälu ja veelgi enam, et aeglased võnkumised ja võllid ajus soodustavad mälu säilitamist. Selle uuringu jaoks soovisid teadlased paremini mõista nende aeglaste võnkumiste ja unevõnkude rütme (mõlemad esinevad 2. faasi uni ehk 'kerge uni' mis moodustab 50% meie magamise ajast).

Kahe seansi jooksul lasid osalejad vaadata 120 erinevat pilti, mis kõik olid seotud erinevate sõnadega, millele järgnes ~ kahetunnine uinak unelaboris.

Sel ajal, kui nad mõlemad pilte vaatasid ja magasid, jälgiti ajutegevust ja hingamissagedust. Kui nad oma uinakust ärkasid, pidid osalejad püüdma meelde jätta piltide sõnaühendused.

Ja põnev on see, et hingamise ja mälestuste taasaktiveerimise vahel oli tugev seos, mille tulemused näitavad, et ebatervislik hingamine võib mälule negatiivselt mõjuda ja vastupidi, kvaliteetne hingamine võib olla mälule kasulik.

veevalaja naine taurus mees

Nende avastused näitasid, et aeglased võnkumised, spindlid ja nende vastasmõjud suurenevad sissehingamise tipu poole ning lisaks sellele mängib rolli ka hingamise tugevus.

Ja arvestades, et vananevatel elanikel esineb tõenäolisemalt hingamishäireid ja unehäireid, võib see uuring aidata selgitada ka mõningaid seal esinevaid tegureid.

'Unega seotud hingamishäired on vanematel täiskasvanutel väga levinud, kusjuures sümptomite raskus suureneb koos vanusega. Seega on need hingamisega seotud muutused tihedalt paralleelsed arengumuutustega SO-spindli sidumise täpsuses,' kirjutavad uuringu autorid.

Mida sellega teha

Olenemata sellest, kas soovite oma mälu parandada või öösel lihtsalt rahulikumalt magada, näib, et teie õige hingamise tagamine on võrrandi suur osa.

Nagu uuringu kaasautor Ph.D. Thomas Schreiner oma pressiteates selgitab: 'Meie tulemused näitavad, et meie hingamine ning iseloomulike aeglaste võnke- ja spindlimustrite tekkimine on omavahel seotud. See tähendab, et meie hingamine mõjutab seda, kuidas mälestused on konsolideeritud une ajal.'

Nii et kui soovite teada, kuidas öösel paremini hingata, on siin meie parimad näpunäited:

• Hoidke oma magamistoas umbes 65°F
• Proovi suu teipimine öise ninahingamise soodustamiseks (viska ka ninariba, kui sul on kõht kinni!)
• Võtke kvaliteet, teadusuuringutega toetatud unetoidulisand unekvaliteeti soodustavate koostisosadega. (Siin on meie lemmikud! )
• Hoidke oma magamistuba allergeenidest ja ärritajatest vaba
• Vältige alkoholi ja suured söögikorrad vahetult enne magamaminekut
• Magage veidi üles tõstetud peaga ja/või külili vältida norskamist
• Kasutage a niisutaja aasta kuivematel kuudel

Takeaway

Ükskõik, kas olete 25- või 85-aastane, vajame me kõik kvaliteetne uni ; pealegi vajame seda oma kõige olulisemate mälestuste säilitamiseks ja tunneme end kõige paremini. Nii et kui unes on üks aspekt, mis tagab, et teil läheb hästi, on see see, et saate kogu öö mugavalt, sügavalt ja hõlpsalt läbi nina hingata.