Uuringud näitavad, et oomega-3 rasvhapped ja Vahemere dieet võivad parandada naha selgust

Viimase kümnendi jooksul on mõned uuringud näidanud meile keerulisi viise Toitumine võib aidata aknet parandada või halvendada 1 . Näiteks on seotud piimaga seotud Suurenenud riski läbimurde tekkeks 2 .

Samuti on näidatud kõrge glükeemilise indeksiga põletikulised dieedid ja toidud süvendada aknet 3 geneetiliselt eelsoodumusega inimestel. Spektri teises otsas on näidatud toidud, mis võivad tasakaalustada soolestiku mikrobioomi Parandage naha väljanägemist 4 , Blemissid kaasati.

Kindlasti on see põnev õppevaldkond - üks, millest me alati innukalt rohkem teada saab. Sealhulgas uus uuring avaldatud ajakirjas Kosmeetilise dermatoloogia ajakiri See uuriti oomega-3 rasvhapete rolli naha tervises, eriti kui see on seotud aknega. 

Omega-3 rasvhapete tähtsus teie dieedis

Oomega-3 rasvhapped on teatud tüüpi polüküllastumata rasva. Kui inimesed räägivad “tervislikest rasvadest”, viitavad nad tavaliselt oomega-3 rasvhapetele. Neid leidub kalades nagu lõhe, tuunikala, õline kala, linaseemned, Chia seemne, kreeka pähklid, merevetikad ja edamame. Inimesed, kes jälgivad a Vahemere stiilis dieet (Üks kõige uuritud dieete pikaealisuse eeliste poolest) Tavaliselt tarbib neid tervislikke rasvu. 

Seal on kolm peamist tüüpi:

• DHA (dokosaheksaeenhape): Leitud paljudes erinevates kalades ja isegi taimepõhistes allikates, nagu vetikad (vetikaõli), toetab see oomega-3 Süda, liigesed, aju ja silmade tervis 5 .
• EPA (Eicosapentaeenhape): EPA on seotud paljude kõige tuntumatega Tervise eelised oomega-3-d on ette nähtud 5 , sealhulgas südame -veresoonkonna tervis (lipiidid, vererõhk, veresoonte funktsioon) ja tervislik põletikuline vastus.
• ALA (alfa-linoleenhape). See oomega-3 on ainulaadne selle poolest, et seda leidub ainult taimepõhistes allikates nagu teatud seemned (tere, lina) ja pähklid. Uurimine on selle seotud aju ja meeleolu eelistega.

Need on olnud seotud mitmesuguste eelistega kehas, sealhulgas, kuid mitte ainult: südame -veresoonkonna tervis, aju ja kognitiivne jõudlus, silmad ja nägemine ning immuunfunktsioon. ( Lisateavet eeliste kohta lugege siit . 

Kuigi paljud dermatoloogid on nimetanud teie dieedile oomega-3 rasvhapete lisamise eeliseid, mõistetakse vähem nende rolli naha tervises. Anekdootlikult on inimesed öelnud, et nad on aidanud vähendada nahas nähtavaid põletiku tunnuseid, paranenud hüdratsiooni, leevendatud kortse ja jah, isegi aidanud parandada naha selgust. 

Kas kõrge oomega-3 rasvhapete dieet võib parandada naha selgust?

16 -nädalase uuringu jooksul hindasid teadlased 60 kerge kuni mõõduka aknega osalejat. Üksikisiku akne oli segu kombeid, papuleid ja pustuleid. Oluline on: patsiendid ei olnud praegu aknega tegelemiseks ravimite ega retseptiraviga. Kogu uuringu vältel mõõtsid teadlased osalejate vere EPA/DHA taset. 

33 tähendab armastust

Uuringu alguses oli hämmastaval 98,3% -l patsientidest EPA/DHA defitsiit, mis võib-olla viitab sellele, et oomega-3 rasvhapete puuduse ja akne vahel on teatav seos. (Ehkki selle järelduse tegemiseks on vaja rohkem uuringuid.) 

Kogu uuringu vältel kleepusid osalejad Vahemere dieedist ja täiendasid vetikatest saadud oomega-3 rasvhappeid: nad võtsid 1.-8. ja 800 mg DHA/400 mg EPA nädalatel 600 mg DHA/300 mg EPA.

Uuringu lõpus täheldati kõigi akne laste objektiivseid parandusi. Neile, kes jõudsid uuringu ajal oomega-3 rasvhapete tasemeni, vähenes akne raskusaste märkimisväärselt. 

Ja osalejad teatasid ka, et uuringu lõpus on neil parem elukvaliteet. 

11. detsembri märk

Ja kuigi teadlased ei vaadanud akne-spetsiifilise ravimi kõrval Omega 3 rasvhapete tarbimist, arvasid nad, et see võib olla kasulik täiendav vahend inimestele, kes tegelevad läbimurdetega.

„Eluviisi sekkumisi, sealhulgas toitumissoovitusi, ei tohiks pidada retseptiravimite vastuseisuks, vaid pigem kui mis tahes tänapäevase akne raviplaani väärtuslikku lisana,“ vastav autor Anne Guertler, M.D. ütles oma avalduses . 'Edasised uuringud peaksid tuginema vundamendile, mis on sätestatud meie praeguste leidude poolt randomiseeritud platseebokontrollitud disainilahenduses, et parandada aknehaigete toitumissoovitusi.'

Kaasatus

Elustiili sekkumised võivad mängida rolli naha tervises - ja kuna uuringud on näidanud, et dieedil on eriti tugev osa akne raskusastmest. Muude nahahoolduse raviprogrammide kõrval võite kaaluda Vahemere stiilis dieedi järgimist või a võtmist oomega-3 rasvhapete toidulisand .