Uuringu tulemused: kui teil on vähe magneesiumi, võib teil olla suurem aneemia oht

Tervisemaailm on viimastel aastatel kihanud magneesiumi teemal ja seda mõjuval põhjusel. Oluline mineraal on oluline toetades und , seedimine, aju tervis , energiat ja palju muud. Teadlased uurivad nüüd, kuidas see toitaine on seotud aneemiaga, ja selgub, et tervislik magneesiumi tarbimine võib samuti haigusseisundit hoida.

Raudne korrelatsioon

A hiljutine uuring 1 kasutas riikliku tervise- ja toitumisuuringu uuringu andmeid, et uurida seost magneesiumi tarbimise ja haiguse esinemissageduse vahel. aneemia - tervete punaste vereliblede puudumine, mis on naistel sagedamini esinev ja enamasti põhjustatud rauapuudusest. Uuringusse kaasati üle 30 000 inimese vanuses 20 kuni 80 aastat.

Toitumisspetsialist Brooke Scheller, DCN, kesknärvisüsteemi, aneemia põhjustab selliseid sümptomeid nagu väsimus, üldine nõrkus, südame rütmihäired ja sellised probleemid nagu peavalu ja aju udu. varem mindbodygreenile rääkinud .

Uuring leidis tugevaid tõendeid selle kohta magneesiumi puudused kogu täiskasvanueas olid seotud aneemiaga. See seos oli tugevaim naistel ja uuringu vanemates rühmades.

Magneesium on oluline mikroelement, mis toetab üle 300 kehaprotsesse ja on leitud, et see toetab paljusid levinud tervisemuresid.

Eelkõige on näidatud, et see aitab toetada tervislikku unetsüklit . Muud märgatavad eelised hõlmavad tugevate luude säilitamist, lihaskrampide vähendamist ning tervisliku vererõhu ja veresuhkru toetamist. nimekiri jätkub . Viimasel ajal on uuritud ka selle kohta, kuidas see võimalik on toetada aju tervist .

14. juuni sodiaagimärk

Selle uue uuringu autorid märgivad, et kuigi see on kaalukas hüppepunkt, on vaja rohkem uuringuid, et kinnitada seost magneesiumi ja aneemia riski vahel ning hakata uurima põhjuslikku seost.

Kuidas saada iga päev piisavalt magneesiumi (sest paljud meist seda ei tee)

Magneesiumi päevase annuse suurendamiseks valige pähklid ja seemned, lehtköögiviljad, täisteratooted, kala, tume šokolaad ja meresool. Veelgi parem, kombineerige neid käputäis, lisades need oma lemmikretseptidesse või otsides magneesiumirikkaid toite. Saate selle kiiresti kokku tõmmata magneesiumirikas smuuti maitsvate eeliste täielikuks kombinatsiooniks.

Vaatamata nendele kaugeleulatuvatele eelistele, keskmine ameeriklane ei saa peaaegu piisavalt magneesiumi 2 nende dieedis.

Kas pole kindel, kuhu kukud? Kiire vereanalüüs teie arsti kabinetis või kodune test aitab teil hinnata, kas teil on vaja alustada magneesiumi lisamist.

16. jaanuari märk

Igapäevase magneesiumilisandi võtmine on ohutu viis tervisliku taseme saavutamiseks.

Neid on vähe magneesiumilisandite tüübid leiate (magneesiumtsitraat, magneesiumglütsinaat jne) – millest mõnel on konkreetsed eelised näiteks une, aju tervise ja lihaste taastumise jaoks. Otsige magneesiumilisandit, mis sobib teie peamiste probleemidega. Siin on, mida toitumiseksperdid selle kohta ütlevad leida oma vajadustele vastav valik -pluss 13 parimad magneesiumilisandid turul praegu.

Pro näpunäide: kui teil on kalduvus seedetrakti häiretele, kaaluge selle kasuks otsustamist magneesiumglütsinaat , millel kipub olema vähem GI kõrvaltoimeid kui teistel magneesiumivormidel.

Takeaway

Kuigi leiud on suhteliselt varajases staadiumis, näitavad uued uuringud, et naistel, kes soovivad vähendada oma aneemia riski, peaksid tervislikud magneesiumitasemed silmas pidama. Magneesiumirikkaid toite süües ja tarvitades saate veenduda, et saate mineraali piisavalt igapäevane lisand .