Uuring näitas, et marjapõhised smuutid toetavad flavanooli taset

Ma ei ole tervislike toitude vihkamise fänn. Muidugi on mõned puu- ja köögiviljad toitainerikkamad kui teised, kuid parem on puu- ja juurviljade puudumine toidus.

Siiski võite mõelda, millised neist sobivad teie konkreetsete terviseeesmärkide saavutamiseks kõige paremini, mis on õige eesmärk. Tulevikus pakub uuring välja ühe koostisosa, mille peaksite kindlasti oma blenderisse viskama, kui olete otsinud kõige tervislikumat smuutit. 

kalad naine kaljukits mees

Flavanooli imendumist toetavad kõige paremini marjapõhised smuutid 

Flavan-3-oolid 1 on flavonoidide alarühm, millel on lugematu arv eeliseid, toimides antioksüdandina, kantserogeenina, kardiot ennetavalt, antimikroobsete, viirusevastaste ja neuroprotektiivsete ainetena. 

Seega on mõistlik, et soovite võimaluse korral hoida oma flavan-3-ooli taset üsna kõrgel, eriti selleks, et toetada. südame-veresoonkonna tervis 1 ja pikendada eluiga kognitiivne funktsioon 2 . 

aastal avaldatud uuringu kohaselt Toit ja funktsioon , banaanipõhised smuutid vähendavad flavan-3-ooli taset veres, samas kui marjapõhised smuutid võivad aidata seda tõsta. Tegelikult suurendasid marjapõhised smuutid flavan-3-ooli taset sarnasel viisil, kui võrrelda ainult flavan-3-ooli kapslite allaneelamisega. 

Kahe puuviljapõhja erinevus oli märkimisväärne, kuna marjapõhised smuutid alandasid flavan-3-ooli taset 87%, samas kui marjapõhised smuutid toimisid sarnaselt kapslilisandiga. 

Teadlased jõudsid sellele järeldusele, mõõtes väikese rühma tervete meeste flavan-3-ooli taset plasmas pärast 12-tunnist paastumist. Kahjuks oli uuringu maht üsna väike ja naisi ei kaasatud, mistõttu tuleb neid järeldusi tulevastes kaasavates uuringutes kinnitada. 

Leiud väärivad siiski tähelepanu, mitte sellepärast, et banaanipõhised smuutid on väärtusetud, vaid pigem meeldetuletusena, et mitmesugused taimsed toidud, sealhulgas puuviljad, on teie tervisele kasulikud. 

Smuutide valmistamise maailmas võiksite võimalusel oma retsepti lisada marjasegu (nt maasikad, mustikad ja murakad). 

Siiski ei pea te banaane täielikult alla hindama. Tegelikult on banaanid rikas kaaliumi poolest , mis on oluline ka südame tervisele. 

9. aprilli sodiaagis

Muud flavan-3-oolide toiduallikad on teed, kakaopõhised tooted ja mitmesugused muud puuviljad, sealhulgas õunad, pirnid, virsikud ja viinamarjad – nii et kui marjad lihtsalt ei sobi, siis teadke, et teil on lisavõimalusi. teie flavan-3-ooli taset. 

Proovimiseks marjapõhine smuuti retsept

Kui vajate oma smuutimängu täiustamiseks inspiratsiooni, proovige allolevat retsepti:

• 2 tassi segatud marju
• 1 tass apelsinimahla
• 1 tass piima valikul
• 1 spl kookosvõid
• Natuke kaneeli

Kui soovite oma segu veelgi dekadentsemaks muuta, kaaluge lusikatäie lisamist kollageeni pulber , pähklivõi või valgupulber tekstuuri lisamiseks. Täiendage oma segu kakao nibide või värskete marjadega, et saada veelgi tugevam flavan-3-ool.

Takeaway

Kuigi igasugune terve ja loodusliku toidu tarbimine on parem kui mitte ükski, näitavad uuringud, et marjapõhised smuutid võivad olla parim valik flavan-3-ooli taseme tõstmiseks, et toetada südame- ja kognitiivset funktsiooni, võrreldes ainult banaanipõhiste smuutidega. Siin on toitainerikkamad smuutiretseptid, millega katsetada . 

kaksikute igapäevane karjäär horoskoop