Uuring näitab, kuidas üle 60-aastased inimesed saavad oma unekvaliteeti parandada

Unevõitlus on tõeline – eriti nende jaoks, kes on üle 60-aastased altid unetuse tekkele . Õnneks on teadlased välja mõelnud lihtsa magamamineku häkkimise, mis võib aidata. 

aastal avaldatud uuring American Geriatrics Society ajakiri ütleb seda rahustava muusika kuulamine vähemalt 30 minutit enne magamaminekut võib parandada üle 60-aastaste inimeste unekvaliteeti.

6. juuli Tähtkuju

Tulemused saadi mitme randomiseeritud kontrollkatse (täpsemalt viis) kombinatsioonist, milles osales kokku 288 osalejat.

Igas katses leiti, et rahustava muusika kuulamine vähemalt neli nädalat võib olla ohutu ja tõhus viis parandada unekvaliteeti 60-aastastel ja vanematel täiskasvanutel .

Mis on 'rahustav' muusika?

Uuringutes võrreldi rahustava ja rütmilise toime mõju muusika une kvaliteedi kohta. Ja kuigi tundus, et rahustav muusika toimib pigem uneainena, olid mõlemad žanrid siiski tõhusamad kui ilma muusikata uinumine. 

Aga mis täpselt on erinevus rütmilise ja rahustava muusika vahel? Uuringu kohaselt on rahustav muusika aeglasema tempo ja sujuvama meloodiaga, samas kui rütmiline muusika kipub olema valjem ja kiirema tempoga. (Mõelge klassikalisele vs popmuusikale.) 

Kuidas see toimib?

Lõõgastava muusika kuulamine vähemalt 30 minutit kuni tund enne magamaminekut aitab parandada und, aeglustades südame löögisagedust ja hingamistempot, alandades samal ajal vererõhku – see kõik aitab vähendada stressi ja ärevust 1 . 

Kuigi muusika kuulamine enne magamaminekut võib hetkel tunduda rahustav, ärge imestage, kui esimestel päevadel vajate siiski tassi kohvi või keskpäevast uinakut. Tulemuste kohaselt ei pruugi tegelik kasu unekvaliteedile ilmneda vähemalt nelja nädala jooksul. 

Seega veenduge, et teie rahustav magamamineku esitusloend oleks järjekorras ja valmis – järjepidevus on siin võtmetähtsusega.