Uuring leiab, et marjapõhised smuutid toetavad flavanooli taset

Ma ei ole tervislike toitude vihkamise fänn. Muidugi on mõned puu- ja köögiviljad toitainetihemad kui teised, kuid teie dieedis puu- ja köögiviljade olemasolu on parem kui ükski.

Sellegipoolest võite mõelda, millised neist sobivad teie konkreetsete terviseeesmärkide jaoks kõige paremini, mis on kehtiv jälitus.

Tulemuseks on uurimistöö väljapanek ühe koostisosaga, mille peaksite kindlasti oma segisti viskama, kui olete otsinud kõige tervislikumat smuuti. 

Marjapõhised smuutid toetavad kõige paremini flavanooli neeldumist 

Flavan-3-ool 1 on flavonoidide alarühm, millel on osutunud lugematu arv eeliseid, toimides antioksüdantidena, antikarsinogeenina, kardio-ennetava, antimikroobsete, viirusevastaste ja neuroprotektiivsete ainetena. 

konn unes

Niisiis, on mõistlik ainult, et soovite oma flavan-3-Ol taset võimaluse korral üsna kõrgel hoida, eriti toetamiseks kardiovaskulaarne tervis 1 ja suurendada pikaealisust kognitiivne funktsioon 2 . 

Aastal avaldatud uuringu kohaselt Toit ja funktsioon , Banaanipõhised smuutid vähendavad veres flavan-3-Ol taset, samas kui marjapõhised smuutid võivad aidata seda suurendada. Tegelikult suurendasid marjapõhised smuutid sarnaselt Flavan-3-Ol taset, võrreldes ainult Flavan-3-Ol kapslite allaneelamisega. 

Kahe puuvilja aluse erinevus oli märkimisväärne, kuna marjapõhised smuutid langetasid Flavan-3-Ol taset 87%, samas kui marjapõhised smuutid toimisid sarnaselt kapsli toidulisandiga. 

Teadlased jõudsid sellele järeldusele, mõõtes väikeste tervete meeste rühma flavan-3-Ol plasma taset pärast seda, kui nad olid 12 tundi paastunud. Kahjuks oli uuringu suurus üsna väike ja naisi ei kaasatud, seega tuleb neid leide tulevikus kinnitada, kaasa arvatud uuringutes. 

Leiud on endiselt väärt märkimist, mitte seetõttu, et banaanipõhised smuutid oleksid väärtusetud, vaid pigem meeldetuletuseks, et taimepõhiste toitude mitmekesisus, kaasa arvatud puuviljad, on teie tervisele kasulikud. 

mai 4 Tähtkuju

Smuuti valmistamise maailmas võite oma retseptile kaaluda segatud marjade (s.o maasikate, mustikate ja murakate) lisamist. 

Kuid te ei pea aga banaanide allahindlust. Tegelikult on banaanid Rikkalik kaalium , mis on oluline ka südame tervise jaoks. 

Muud Flavan-3-OL-i toitumisallikad hõlmavad teesid, kakaopõhiseid tooteid ja mitmesuguseid muid puuvilju, sealhulgas õunad, pirnid, virsikud ja viinamarjad-nii et kui marjad lihtsalt pole teie asi, siis teadke, et teil on muid võimalusi suurendamiseks Teie flavan-3-Ol tase. 

2828 inglinumber

Marjapõhine smuuti retsept proovimiseks

Kui vajate oma smuutimängu suurendamiseks inspiratsiooni, proovige allolevat retsepti:

• 2 tassi segatud marjasid
• 1 tassi apelsinimahl
• 1 tassi valitud piim
• 1 supilusikatäis kookosivõid
• Kriips kaneeli

Kui soovite oma segu veelgi dekadentsemaks muuta, kaaluge kühvli lisamist kollageenipulber , pähklivõi või valgupulber lisatud tekstuuri saamiseks. Lisage segu kakao-nibide või värskete marjadega veelgi tugevama flavan-3-ol tõukega.

Kaasatus

Kuigi terve ja loodusliku toidu tarbimine on parem kui ükski, võib uuringuid, et marjapõhised smuutid võivad olla parim võimalus flavan-3-Ol taseme tugevdamiseks südame- ja kognitiivse funktsiooni toetamiseks, võrreldes ainult banaanipõhiste smuutidega. Siin on rohkem toitainerikkad smuutiretseptid, mida katsetada .