Uurimistöö osutab nendele 3 treeningvormile, et leevendada madalamat valu

Seljavalu võivad põhjustada mitmed asjad, alates kokkusurutud kettast kuni närvisse, kuid hoolimata sellest, kuidas see alguse sai, siis tõenäoliselt soovite sellest lihtsalt lahti saada.

Kuna paljud inimesed otsivad retseptiravimitele alternatiive kroonilise valu käsitlemiseks, teadlased Florida Atlandi ülikool (FAU) soovis teada, kas liikumispõhised tehnikad pakuvad tegelikult mingit abi. Nad vaatasid läbi mitmeid uuringuid ja artikleid, mis hõlmasid kokku ligi 3500 inimest, uurides kolme liikumispraktika mõju: Tai Chi, Qigong ja jooga.

Nende leidude põhjal on olulisi tõendeid Toetage teadlikku liikumist seljavalu leevendamiseks , kui enamus läbi vaadatud uuringuid mainitakse vähem valu ja psühholoogilist stressi ning tulemustena suuremat üldist funktsionaalsust.

Siin on jaotus kolmele praktikale, millele lisandub nende eelised:

Tai chi

Tai Chi on traditsiooniline Hiina võitluskunst, mis on olnud sajandeid. Kirjeldatud kui 'liikumises' meditatsiooni, hõlmab see teadlikkust õrnadeks liikumisteks ja venitusteks. See põhineb CHI kontseptsioonil või elutähtsa elujõu energias meie kõigi sees. Meie kehaga mõistlikult liikudes on Tai Chi eesmärk meie Chi voolamiseks.

leo naine skorpion mees

See on ka olnud teaduslikult tõestatud, et see on lihaseid ning edendab paindlikkust ja tasakaalu .

Ja FAU hiljutises uuringus leiti, et Tai Chi vähendab alaseljavalu intensiivsust, samuti vähendab häirivaid sümptomeid. Täpsemalt noormeestel osutus Tai Chi valu juhtimiseks tõhusamaks vahendiks kui üksi venitamine.

Qing

Sarnaselt Tai Chiga on Qigong veel üks traditsiooniline hiina praktika, mis ühendab teadlikkuse liikumise ja hingeõhuga. Peamine erinevus nende kahe vahel on see, et Tai Chi on pigem kogu keha jada, samas kui ühte Qigongi käiku saab kasutada konkreetse probleemi lahendamiseks.

Qigong põhineb ka CHI ideel, mille eesmärk on aidata energiat vabalt kehas voolata. Aeglaste ja vedeliku liikumisega iseloomustades pole Qigong pälvinud nii palju tähelepanu kui Tai Chi ja jooga, kuid olemasolevad tõendid toetavad seda Valu ja elukvaliteedi paranemine 1 .

Jooga

Ja lõpuks oli jooga kolmas liikumispraktika, mida meeskond vaatas, leides, et järjepidev praktika parandas 25 uuringut seljavalu.

Tehniliselt hõlmab jooga enamat kui füüsilisi poosid või 'asanad', kuid sel juhul on teadaolevalt füüsiline joogapraktika, mis aitab keha tugevdada ja lõdvendada, samuti abi Hallake kroonilist valu ja vaimset tervist . See pärines Indiast tuhandeid aastaid tagasi vaimse praktikana ja on arenenud liikumiseks, stressi leevendamiseks ja muuks palju ainulaadseid stiile .

25. juuni märk

Uuringu dotsent ja vastav autor Juyoung Park, Ph.D. , märgib, et rohkem uuringuid ja tõendeid on vajalik, kuid ütleb: 'Jooga, Tai Chi ja Qigongi võiks kasutada tõhusate ravivõimalustena', kui on vaja leevendada madalat valu.