Unesaladus teie mälu konsolideerimise parandamiseks vastavalt uuringutele

Me kõik teame, et uni täidab mitmeid funktsioone meie kehale, meeltele ja üldisele heaolule. Üks neist funktsioonidest on mälu konsolideerimine - ja ajakirjas avaldatud uuringute kohaselt Olemus 1 , konsolideeritakse need mälestused osaliselt tänu meie hingele.

Siin on see, mida teada.

Une, hinge ja mälu uurimine

Varasemad uuringud on näidanud, et uni mõjutab mälu ja lisaks, et mälu säilitamist soodustavad aju aeglased võnkumised ja spindlid. Niisiis soovisid teadlased selle uuringu jaoks paremini mõista nende aeglaste võnkumiste ja une spindlite rütme (mis mõlemad toimuvad 2. etapp uni või 'kerge uni' mis moodustab 50% meie ajast magamise ajast).

Kahe seansi jooksul vaatasid nad osalejaid 120 erinevat pilti, mis olid kõik seotud erinevate sõnadega, millele järgnes ~ kahetunnine uinak unelaboris.

Sel ajal, kui nad mõlemad vaatasid pilte ja magasid, jälgiti aju aktiivsust ja hingamiskiirust. Kui nad oma uinakutelt ärkasid, pidid osalejad proovima meelde jätta piltide sõnaühendusi.

oktoobri 28. sodiaagis

Ja põnevalt oli see, et hingamise ja mälestuste taasaktiveerimise vahel oli tugev seos, tulemustega, mis näitavad, et ebatervislik hingamine võib olla mälule negatiivne mõju ja vastupidi, võib mälu jaoks olla kasulik kvaliteetne hingamine.

Nende leiud näitasid, et aeglased võnkumised, spindlid ja nende koostoimed suurenevad sissehingamise tipu tipu poole ja lisaks, et hingamise tugevus mängib ka rolli.

Ja arvestades, et vananemispopulatsioonid kogevad tõenäolisemalt hingamishäireid ja uneraskusi, võib see uurimistöö aidata selgitada ka mõnda seal pakutavat tegurit.

'Unega seotud hingamishäired on vanematel täiskasvanutel väga levinud, sümptomite raskusaste kiireneb vanusega. Seetõttu on need hingamisega seotud muutused tihedalt paralleelsed arengumuutused nii-vürtsitava sidumise täpsuses,' kirjutavad uuringu autorid.

Mida teha sellega

Ükskõik, kas soovite oma mälu parandada või öösel lihtsalt mõistlikumalt magada, veendudes, et hingate korralikult, näib olevat võrrandi suur osa.

Nagu selgitab Ph.D. uuringu kaasautor Thomas Schreiner: 'Meie tulemused näitavad, et meie hingamine ja iseloomulike aeglase võnkumise ja spindlimustrite ilmnemine on seotud.

Nii et kui soovite, kuidas öösel paremini hingata, on siin meie peamised näpunäited:

• Hoidke oma magamistuba umbes 65 ° F
• Proovima suu teipimine Nina hingamise julgustamiseks öösel (viska ka ninaribale, kui olete täidetud!)
• Võtke kvaliteet, Uurimistööga unelisand koostisosadega, mis soodustavad une kvaliteeti. (Siin on Meie lemmikud! )
• Hoidke oma magamistuba allergeenidest ja ärritajatest vaba
• Vältige alkoholi ja suured söögid vahetult enne magamaminekut
• Magage peaga kergelt kõrgendatud ja/või küljele Vältige norskamist
• Kasutage a niisutaja Aasta kuivematel kuudel

Kaasatus

Ükskõik, kas olete 25 või 85, vajame kõik kvaliteetne uni ;; Pealegi vajame seda oma kõige olulisemate mälestuste säilitamiseks ja Tundke end meie parima. Nii et kui magada on üks aspekt, et veenduda, et saate õigesti, saate kogu öö oma ninaga mugavalt, sügavalt ja hõlpsalt hingata.