Unepuudus? Siit saate teada, kuidas see teie aju tegelikult mõjutab + mida sellega teha

Kareda une saamine mõjutab kõike alates meie tujust kuni energiatasemeni - ja ajakirjas avaldatud uurimistöö kohaselt elaskel , mõjutab see ka seda, kui hästi meie ajud toimivad. Siit leiate, mida uuring leidis, lisaks sellele, mida sellega teha.

See, mis ajus tegelikult juhtub, kui olete uurimistöö kohaselt magamata

Pole saladus, et unepuudus mõjutab ajule negatiivset mõju, aga miks? See oli see, mida see uurimistöö soovis teada saada, ja seda teha, uuringu autorid täheldasid üleöö unepuudust kogenud osalejate aju aktiivsust ja närviühendusi võrreldes nendega, kellel oli olnud piisav öö.

Nende tähelepanekute põhjal ei mõjuta aju aktiveerimist mitte ainult unepuudus, vaid mõjutab ka närviühendusi - ja mitte paremuse poole, nagu võite ette kujutada. Lisaks mängivad mõlemad ajufunktsioonid suurt rolli tunnetuses ja mälus.

Näiteks magades hoitakse eelmise päeva värskeid mälestusi tugevdatud närviühenduste kaudu. (Seda nimetatakse neuroplastilisuseks.) Nii võrdub ebapiisav uni vähem ja/või nõrgemaid kodeeritud mälestusi.

6. jaanuar märk

Nagu uuringute autorid kirjutavad: 'Meie andmed näitavad, et aju tõuge erutuvus ja muutunud plastilisus on unepuuduse tõttu seotud kahjustatud kognitiivse jõudlusega', lisades, et unehügieen võib mängida rolli nii haiguste ennetamisel kui ka paranenud tunnetusel.

Mida teha sellega

Kuigi unepuudus kirjutab meie ajudele halbu uudiseid, on hea uudis unehügieen võib minna kaugele.

Uuringu autorid juhivad tegelikult tähelepanu sellele, et teie une kronotüübiga töötamine võib parandada töö tulemuslikkust. (Siin on meie juhend kronotüüpide kohta, kui olete selle kontseptsiooni uus.)

Ja peale selle hõlmavad mõned head rusikareeglid unehügieeni osas magamaminekut ja iga päev samal ajal ärkamist (ideaaljuhul teie kronotüübi põhjal), andes endale palju aega enne magamaminekut ja loomuliku valguse saamist Esimene asi hommikul, et hoida oma ööpäevast rütmi joondatud.

11. augusti sodiaagiga ühilduvus

Võib -olla on ka väärt investeerida a mainekas unelisand Väikese lisaabi saamiseks, nimelt see, mis sisaldab koostisosi, mis on uurimistööd, et parandada unekvaliteeti, näiteks magneesiumbisglütsinaat ja Pharmagaba® .

Kaasatus

Kui tegemist on kognitiivse jõudluse ja mäluga, on piisavalt kvaliteetne uni on hädavajalik.

Nii et kas soovite paremat tunnetust, paremat mälu või tunda end lihtsalt energilisemana, on see uurimistöö veel üks hea põhjus nende ZZZ -de tabamiseks.

6. veebruar Tähtkuju