Unepsühholoog ühes kohas, mida te ei tohiks enne magamaminekut mediteerida

Kas ei maga nii kiiresti kui soovite? Nendel päevadel on palju juhendatud meditatsioonid See lubadus selles aidata. Kuid vahetult enne magamaminekut mediteerides töötab mõne inimese jaoks, psühholoog ja käitumuslik unemeditsiini spetsialist  Shelby Harris, Psyd, DBSM, on leidnud, et see pole kõigi jaoks - ja võib mõnel juhul teie aju veelgi rohkem kerida.

Selle asemel autor Naiste juhend unetuse ületamiseks Pakub talle nii-nii-nii ülesandeid selle kohta, millal ja kuidas mediteerida, kui parem uni on teie prioriteet.

23. novembri sodiaagimärk

Parim aeg parema une mediteerimiseks

Kui juhendatud magamamineku meditatsioonid pole teie heaks varem töötanud, on Harrisel mõned ideed, miks. Alustuseks tehakse palju neist nutitelefoni kaudu ja iga unespetsialist ütleb teile, et teie kambri enne magamaminekut on suur ei-ei. See võib muuta ülisti stimuleerivate sotsiaalmeedia vooge ja uudisteartiklite sirvimiseks liiga ahvatlevaks ning kogu see sinine tuli pole teie jaoks nii suurepärane ööpäevase rütmi tervis .

Selle asemel soovitab Harris mediteerida päeval või varem õhtul-mitte enne magamaminekut.

Ja kui mõte mahutada veel üks asi teie moosipakendatud päevadesse, on liiga palju, hea uudis on see, et teie seansid võivad olla lühikesed ja armsad ning aidata magada.

ingel number 50

'Ma mõtlen alati meditatsioonile kui lihasele, mis tugevneb,' ütleb Harris kõnele MBG -ga. Aeglaselt, kuid kindlalt, aja jooksul saate oma jõu piisavalt üles ehitada, nii et kui hetk tuleb, peate seda rasket tõstmist tegema, olete valmis. Sama kehtib une kohta: kui saate harjutada oma meelt iga päev, muutub seda öösel palju lihtsamaks, kui rahutud mõtted hakkavad sisse hiilima.

'Kui olete keegi, kellel on selline hõivatud kutsika-koer,' selgitab ta, 'eesmärk on see, et kui olete päeva jooksul oma meditatsioonipraktikast tugevam, saate paremini öelda:' Las see läheb. ''

Ta soovitab alustada vaid ühe minutiga päevas. Leidke midagi, millele oma tähelepanu keskenduda, ja jälgige lihtsalt. Iga kord, kui teie mõistus hakkab häirivate mõtetega sisse heitma ( mida see paratamatult teeb !), tulge õrnalt objekti juurde tagasi. Siis, selleks ajaks, kui öö veereb ja hakkate kõige peale mõtlema välja arvatud Magage, teil on juba palju praktikat, mis tuleb tagasi käsiloleva ülesande juurde.

Tema unesõbralik meditatsioonirutiin

Kas olete valmis näiteks, kuidas see praktikas välja näeb? Siin on Harrise igapäevane meditatsioonirutiin: pärast hommikuti trenni , ta haarab oma dušiajale kiire meditatsiooni. Ta istub oma vannitoas suurte akende ees ja vaatab lihtsalt välja, et vaadata maailma ärkamist.

282 inglinumber

Ta veedab järgmise ühe kuni kolm minutit, võttes oma õues puude üksikasjad sisse, ilmastikupruulimine, lehed muutuvad. Iga kord, kui tema aju lööb, et hinnata, mida ta näeb ('See on lund - loodan, et teed pole liiga halvad', 'See on palju rohelisem kui see oli seekord eelmisel aastal - Global soojenemine?'), Riigib ta selle tagasi ja jätkab lihtsalt vaatlemist.

Lisaks sellele, et öösel võidusõidumõteid on lihtsam, ütleb Harris, et see rutiin 'keskendub mulle, et saaksin päeva alustada ... see on ka igal hommikul lihtsalt kena lähtestamine.'

Vahetage oma ruumi ümber, et näha, kas teil on aken, mis võiks olla sarnane eesmärki. Boonus: see teadlik tegevus võib aidata teil ka paremini teadvustada ja sellega ühendada Teie lähedal olemus , mis võib olla ainult hea asi.

Kaasatus

Kui enne voodi enne mediteerimist on teie jaoks liiga vaimselt stimuleeriv, lükake oma praktika päeva alguses ja vaadake, kas see aitab teie magamist üldse. Mõttede jälgimine ja nende möödumine on oluline oskus harjutada igal ajal, ja see, mis nendel öödel paratamatult ära tasub, kui lammastelt otsa saab.