Uneeksperdi peamised näpunäited pere unegraafiku lähtestamiseks

Teie pisikesed saavad reisist rohkem kui mälestused. Uute kohtade uurimine võib suurendada kognitiivset arengut, luua sotsiaalseid oskusi ja õpetada vastutust. Kuid reiside põnevus kaasneb ühe suure langusega: teie lapse unerutiini häire. 

Une tagasilöögid algavad teie reisi esimesel õhtul laste unekonsultant Kelly Murray. Sõltumata sellest, kas teie perekond püsib samasse ajavööndisse või jääb nende USAP -ajakavasse, väidab Murray, et võite oodata, et esimene uneõhtu uues keskkonnas on ebaefektiivne.

'Seda nimetatakse esimese öö efektiks,' selgitab Murray. 'Ainult pool teie ajust suletakse täielikult, kuna soovib olla teadlik uuest ümbrusest, et veenduda, et see on turvaline, enne kui lubate teil mõnusasse sügavasse magada.' 

Enamik vanemaid koondab ka oma laste ajakava, mis on täis puhkusel toimuvaid tegevusi, mis võivad väikeste surnukehad kurnata ja unepuudulikkust käivitada. Lisaks võib uues kohas olemise põnevus põhjustada laste magama jäämist tavapärasest või ärgata varem (ja väheste väheste jaoks võib see tegelikult viia mõlemad ). 

Samuti ei ole harvad juhud, kui vanemad kohandavad öiseid rutiini, et hoida rahu puhkusel-olgu see siis lastega magamine või magamamineku lähedal ekraanil viibimine. 

'Kui reisite, lähevad kõik reeglid aknast välja,' ütleb Murray. 'Te kipute langema mõnede halbade harjumustesse, mis ei soodusta magamist, ja see on okei. Olete ellujäämisrežiimis.' 

Kuigi on oluline anda meie pisikestele (ja endale) puhkusel pisut lisa armu, rõhutab Murray koju naasmise korral tervislike uneharjumuste tagasi saamise olulisust. 

Kas pole kindel, kust alustada? Jätkake lugemist Murray peamisi näpunäiteid, mis aitavad teie pere uneplaanil pärast suurt puhkust uuesti õigele teele pääseda.

Proovige unelisandit. 

Uneabi on suurepärane viis oma lapse rutiini lähtestamiseks pärast reisihäireid (või aidata neil veel puhkuse ajal edasi lükata) ja Hylandi lastesõbralikud unelisandid on Murray peamine soovitus.* ‡   

oktoobri 20. sodiaagis

Hylandi õrnadel ja tõhusatel valemitel pole kunagi tavalisi allergeene ega sünteetilisi värvaineid. Selle asemel laaditakse nad immuunsuse soodustamiseks oluliste mineraalide ja vitamiinidega - näiteks tsingi ja D -vitamiini või C, lisaks orgaanilisele vanemale.*

Kuna Murray julgustab kliente sageli uurima oma öisele rutiinile magneesiumi lisamist, on tal afiinsus Hylandi suhkruvaba unevedelikud . Selle aasta alguses käivitati nad magneesiumi orgaaniliste botaanikatega, nagu kummel, sidrunpalsam ja kirelill, et edendada puhkust ja lõõgastust.* ‡  

Murray soovitab Murray, et valida nii suhkruvabades vedelikes kui ka igemetes saadaval olevate melatoniini- või melatoniinivabade valemite vahel, soovitab Murray arvestada teie hiljutiste reisiplaanidega.

'Kui tegemist on suure ajavööndi erinevusega, võib melatoniiniga toidulisandi valimine lühiajaliselt abiks olla lapse sisemise kehakella korrigeerimisel,' selgitab ta.

Minge võimalikult kiiresti rutiini. 

Pärast puhkuse koju naasmist on oluline hüpata kohe tagasi oma öörutiini. Murray ütleb, et võite oodata, et teie laps protesteerib, eriti kui olete puhkusel olnud leebem. 

Piiride jõustamine enne magamaminekut võtab täiendav pühendumus, kuid tal on mõned näpunäited, kuidas oma lapsi üleminekul aidata. 'Kui nad on harjunud teiega või teie puhkusel magama, võite anda neile oma rõivaste artikli, millega magada, või panna oma öökapil oma reisilt pilti,' ütleb Murray. 'Võite teha ka rohkem, et aidata neil enne magamaminekut lõõgastuda, näiteks meditatsiooni mängimine või paar lisaraamatut lugeda.'

Kasutage sisemist kella reguleerimiseks valgust ja temperatuuri.  

Jet lag võib häirida teie keha sisemist kella. Uuringud näitavad, et täiskasvanutele kulub vähemalt üks terve päev Reguleerige ühe tunni ajavahetusega , kuid te ei vaja magada mandritevahelist lendu, et teie unes hävitada. 

On normaalne, kui vanemad suhtuvad puhkuse ja puhkusereeglitega (koos teiste magamaminekureeglitega) kohta. Selle tulemusel soovite võtta täiendavaid ettevaatusabinõusid, mis aitavad oma lapsel lähtestada nende ööpäevase rütmi. Murrayl on mõned soovitused: 

Kasutage oma eeliseks valgust

Valgus on võimas tööriist keha sisemise kella juhtimiseks. Lisaks lampide valimisele ja öösel sinise valguse kokkupuute minimeerimisele - mis võib keha ekslikult panna arvama, et see on veel päeva varem -, soovitab Murray pöörata tähelepanelikku tähelepanu päeva alguse sellele. Hommikuse valguse kokkupuude suurendab kortisooli ja peatab melatoniini tootmise, andes märku kehale, et on aeg ärgata.  

Võtke temperatuuri üle kontrolli

Kehatemperatuur sukeldub öösel looduslikult kuni 2 kraadi Fahrenheiti. Seda termoregulatsiooni kontrollib ööpäevane rütm ja signaalid kehale, et on aeg aeg Alustage melatoniini tootmist . Sooja vanni või dušši võtmine võib seda loomulikku protsessi jäljendada, suurendades kehatemperatuuri ajutiselt enne selle langemist. 

Kaasatus

Ajatsooni muutuste, unepuudulikkuse ja sisemiste kellade vahel on magamaminekul lihtne saada võitlusjärgseks. Kuid Murray näpunäidete - ja mõne portsjoni Hylandi õrnade ja tõhusate unelisandite abil - saate oma lapsed tagasi õigele teele.* ‡