Üllatav terapeudi poolt heaks kiidetud tehnika, mis võib pealetükkivad mõtted maha suruda

Ärevustunne tekib sageli siis, kui te seda kõige vähem ootate, nii et miks mitte hoida tagataskus kasulikke näpunäiteid, mis aitavad neil hetkedel meelt leevendada? Ei, me ei ütle sulle seda mediteerida keset paanikaperioodi, sest noh, see ei tööta reaalselt paljude inimeste jaoks. 

Selle asemel on siin tehnika pärit Wall Street Journal enimmüüdud autor (ja hiljuti avaldatud raamatu kaasautor Suured tunded ) Mollie West Duffy : 'Pühendage kindel aeg, et lasta [enesel] muretseda,' ütles ta saates mindbodygreen podcast . Siin on, kuidas meetod aitab teil töötada koos oma ärevust, selle asemel, et seda vastu. 

Miks peaksite muretsema aega planeerima

Olgu need närvilised mõtted eelseisva sündmuse või sügavama eksistentsiaalse kriisi kohta – me kõik muretseme mõnikord. Küsimus pole mitte muretsemises; Probleemiks võib saada see, kui närvilised mõtted lähevad nii valjuks, et on raske keskenduda igapäevastele ülesannetele või vestlustele sõprade ja perega.

aug 1 sodiaak

Et leevendada pealetükkivad mõtted mis näiliselt eikusagilt ilmuvad, soovitab Duffy õigeaegselt planeerida just seda: muretsege. Jah, ta soovitab sul õigel ajal pliiatsiga üles tõmmata, et läbi töötada kõik need mõtted, mis varitsevad teie peas ja ootavad hetke tähelepanu keskpunktis. 

'See juhtub sageli siis, kui ma magama lähen,' ütleb Duffy. 'Mul on praegu voodi kõrval padjake [paberi] ja ma kirjutan lihtsalt üles, millest ma mõtlen. Ja ma ütlen:' Ma tulen järgmisel hommikul tagasi ja mõtlen sellele. .'' Näete, teie aju loomulikult saadab teile vaimseid pingeid, kui ülesanded on pooleli , nii et selle asemel, et püüda neid tundeid ignoreerida, võib nende üleskirjutamine aidata teil end rahulikumalt tunda – isegi kui teil pole ilmtingimata vastuseid. Ja enamasti ei tundu Duffy öised mured järgmisel päeval enam nii intensiivsed. 

ingel number 127

Kliiniline psühholoog Chloe Carmichael, Ph.D. isegi soovitab luua oma mureaja jaoks tegelik kalendrisündmus. 'Mõne inimese jaoks kordub see iga päev 10 minuti jooksul; mõne inimese jaoks on see tund, kord nädalas, olenevalt sellest, mis kõige paremini töötab,' selgitab ta teises saates. mindbodygreen podcast . 'Ja kui need tunded esile kerkivad, paigutate need lihtsalt sündmuse üksikasjadesse ja pöörate neile nende jagamatut tähelepanu, kui aeg kätte jõuab.'

Kui märkate pealetükkivaid mõtteid kerkimas rohkem kui üks või kaks korda päevas, võib viimane tehnika olla abiks, et hoida neid kõiki ühes kohas. Nii saate ühe istungiga nende juurde tagasi tulla ja vabaneda edasisest murest, mis puudutab teatud teema läbimõtlemise unustamist. Veelgi enam, saate keskenduda oma igapäevastele ülesannetele ja vestlustele, teades, et teil on hiljem aega närviliste mõtetega tegelemiseks. 

Takeaway

Igaüks kogeb närve erinevalt ja pole olemas ühtset toimetulekumehhanismi, mis sobiks kõigile. Siiski on hea mõte omada mõnda järeleproovitud tehnikat alati, kui avastad end närviliste mõtete jäneseauku spiraalimas.

4. detsembri märk

Seda muret tekitavat tehnikat soovitavad mitmed eksperdid ja kui soovite rohkem teada saada, kuulake allolevat Duffy täielikku osa või vaadake neid Carmichaeli kasulikke näpunäiteid. hajutada närvienergiat teie igapäevaelus .