Üllatav (ja pingutusteta) viis jõudluse parandamiseks MD sõnul

Kui tegemist on sportliku soorituse suurendamisega, keskenduvad paljud meist keerukatele treeningplaanidele, spetsiaalsetele dieetidele või tipptasemel varustusele. Kuid ortopeedikirurgi ja fitness-eksperdi sõnul Vonda Wright, M.D. , üks võimas jõudluse parandaja on petlikult lihtne: hüdreeritud püsimine .

Alates paranenud lihaste funktsioonist kuni teravama tunnetuseni võib hüdreeritud püsimine parandada teie füüsilist ja vaimset mängu. Sukeldume hüdratatsiooniteadusesse ja sellesse, miks see võiks olla teie salarelv parima jõudluse saavutamiseks.

Miks hüdratsioon on oluline 

Vesi on teie kehas ülim multitasker. See moodustab 50–70% teie kogumassist ja on ülioluline rakkude funktsioneerimiseks, toitainete transpordiks ja jäätmete eemaldamiseks. Isegi kerge dehüdratsioon, kus te kaotate vedelikuga vaid 2% oma kehakaalust, võib vähendada aeroobset jõudlust kuni 10% 1 .

Wright rõhutab seda hüdreeritud püsimine mõjutab kõiki keha keemilisi reaktsioone. See ei seisne ainult janu kustutamises – vesi aitab reguleerida temperatuuri, toetab lihaste liikumist ja isegi tõstab kognitiivset funktsiooni.

Dehüdratsioon seevastu võib kahjustada otsustusvõimet, vähendada keskendumist ja suurendada pingutuse tajumist treeningute ajal 2 .

kalad isane neitsi emane

Niisutamise tüübid: peale põhitõdede

Wright jagab hüdratatsiooni kolme erinevasse kategooriasse:

1. Algtaseme hüdratsioon: Teie igapäevane vedelikuvajadus normaalsete kehafunktsioonide jaoks.
2. Hingamisteede hüdratsioon: Une ja puhkuse ajal kaotatud vedelikud, sageli märkamatud, kuid olulised.
3. Toimiv niisutus: Strateegiline tarbimine, mis on vajalik enne treeningut, selle ajal ja pärast treeningut, et vältida jõudluse langust.

Mõelge uuesti reegel '8 klaasi päevas'.

Unustage vana nõuanne juua kaheksa klaasi vett päevas. Wright soovitab veel personaliseeritud lähenemine : eesmärk 1 unts vett iga 2 naela kehakaalu kohta.

150-naelase jaoks. inimese jaoks on see umbes 75 untsi vett päevas, kuid teie vajadused võivad muutuda sõltuvalt sellistest teguritest nagu treeningu intensiivsus, ilmastikutingimused ja isegi see, kuidas te öösel hingate. Kas teadsite, et võite kaotada kuni 3 naela vett üleöö hingamisprotsesside kaudu? Wright rõhutab, et eriti sportlased peavad olema valvsad, kuna intensiivne treening võib ühe seansi jooksul kaotada kuni 11 naela vett.

Mida uuring ütleb 

Ei saa eitada seost hüdratsiooni, jõudluse ja üldise tervise vahel: 

• Südame-veresoonkonna tervis: Iga dehüdratsiooniga kaotatud 1% kehakaalu kohta pulss suureneb 3 lööki minutis 3 , seades teie süsteemile täiendava koormuse.
• Tunnetus ja meeleolu: Dehüdratsioon 4 võib halvendada keskendumist, meeleolu ja mälu, suurendades samal ajal tajutavat pingutust ja aeglustades reaktsiooniaega.
• Lihaste funktsioon: Lihasjõud ja vastupidavus vähenevad võrra 5-8% dehüdreeritud 5 , samas taastumisajad pikenevad tänu kiirendatud glükogeeni lagunemine 6 .

Elektrolüüdid: puuduv lüli

Hüdratsioon ei seisne ainult vees. Elektrolüüdid nagu naatrium ja kaalium mängivad eriti olulist rolli vedeliku tasakaalus pikema treeningu ajal . Uuringud näitavad, et naatriumi sisaldavad joogid parandada rehüdratsiooni 36% 7 ja vähendada dehüdratsiooni riski võrreldes tavalise veega. 

Kas soovite viia oma esituse järgmisele tasemele? annab täpselt õige koguse naatriumkloriidi (roosast Himaalaja soolast) lisaks muudele olulistele elektrolüütidele, nagu magneesium ja kaalium.* 

See sisaldab ka 3 grammi puhast kreatiinmonohüdraati, et veelgi toetada lihaste tervist.* Jooge iga päev sidruni-laimi või apelsini, et püsida hüdreeritud ja tugev.*

ambur mees mees naine

Takeaway

Hüdreerituna püsimine pole lihtsalt vaevatu – see on hädavajalik. Olenemata sellest, kas jahtite rajal isiklikku rekordit või üritate lihtsalt oma päevast jõudu saada, õige hüdratsioon võib avada teie keha täieliku potentsiaali.

Seega täitke see veepudel ja arvestage iga lonksuga – sest kõige lihtsamad lahendused annavad sageli parima tulemuse.

Kui olete rase, toidate last rinnaga või võtate ravimeid, pidage enne toidulisandiga rutiini alustamist nõu oma arstiga. Teie jaoks sobivate toidulisandite kaalumisel on alati optimaalne konsulteerida tervishoiuteenuse osutajaga.