Ülim 5-minutiline põhiväljakutse (varustust pole vaja)

Kas aega napib? Pole probleemi! See 5-minutiline põhitreening tõestab, et kõhulihaste tugevdamiseks ja stabiilsuse loomiseks pole vaja tunde jõusaalis viibida. Ükskõik, kas teete kiiret treeningut enne tegusat päeva või otsite täiuslikku lõpetajat pärast jõu- või kardiotreeningut, see rutiin sihib kogu teie tuuma vaid viie minutiga.

Need harjutused on loodud selleks, et kaasata kõik keskosa võtmelihased, aidates teil jõudu kasvatada, rühti parandada ja üldist funktsionaalset vormisolekut toetada.

Enne sukeldumist on siin mõned näpunäited tulemuste maksimeerimiseks. Keskenduge kvaliteedile kvantiteedi asemel – liikuge kontrolli all ja seadke esikohale õige vorm. Haarake oma südamikku, kujutades ette, et tõmbate naba selgroo poole, ja vältige kaela pingutamist, hoides oma pilku neutraalsena.

kaalud naine kaksikud mees

Kui olete põhitreeningutega uus, tehke vajadusel pause või muutke liigutusi, vähendades liikumisulatust või töötades aeglasemas tempos.

Kas soovite seda pisut tõsta? Lisage pahkluu raskusi või hoidke kerget hantlit, et suurendada vastupidavust, või pikendage iga liigutuse kestust, et oma vastupidavust proovile panna. Pidage meeles, et selle treeningu eesmärk on see, mis tundub teile hea ja tõhus.

Nii et haarake matt, vabastage ruumi ja asume liikuma – tunnete end hetkega tugevamana ja saavutatuna!