Tungrauade õige kasutamine + näpunäited, muudatused ja eelised

Sellel on põhjus, miks me kõik oleme varem tungrauad teinud: need on lihtsad, algajasõbralikud ja panevad kogu keha sekunditega tööle.

Siit saate teada, kuidas veenduda, et teete neid õigesti, nagu näitasid fitness-instruktor ja treener aadressil  bänd   Mindy Lai — lisaks näpunäiteid, muudatusi ja selle käigu eeliseid.

1233 inglinumbri armastus

Tungrauade hüppamine:

1. Alustage seisvas asendis, käed ja jalad külgedel.
2. Hüppake oma jalad külgedele, mis on suuremad kui puusade laius, samal ajal pühkige käsi üle pea.
3. Pöörake liikumist. Jätkake 30 sekundit.

Näpunäiteid ja muudatusi:

• Veenduge, et seisate tasasel pinnal ja kui soovite olge liigestega rahulik , vali tsemendi asemel pehmem pind, näiteks treeningmatt.
• Kui olete rase või teil on liigesevalu (eriti pahkluude, puusade, põlvede või õlgade piirkonnas), pidage nõu oma arstiga enne hüppeid.
• Tungraua hüppamise hõlbustamiseks proovige a madala mõjuga versioon : Astuge üks jalg küljelt välja, pühkides käsi üle pea, seejärel pöörake liigutust tagasi, et alustada. Korda vastasküljel. Jätkake kiiresti vaheldumisi – saate ikkagi kardiotreeningu eelistest ilma hüppamiseta.
• Tungrauade hüppamise keerukamaks muutmiseks proovige ristis olevad tungrauad või kükitavad tungrauad.

Mis kasu sellest on?

Tungraudadel on nii palju eeliseid, mistõttu need lõpevad mitmes erinevas rutiinis. Need sobivad suurepäraselt soojendus enne treeningut kuid neil on ka koht treeningutel endil, arvestades kõiki nende töötavaid lihaseid.

Täpsemalt, hüppavad tungrauad vallandavad teie nelikud ja tuharalihased ning ka teie südamiku korraliku haardumise korral. Teie õlad saavad samuti natuke liikuda, nagu ka teie puusa painutajad , ja see kardio liigutamine tõstab kindlasti pulsi.

Põhimõte on see, et kui soovite oma keha liikuma panna ja lihaseid tööle panna, on tungraudade hüppamine selleks ideaalne harjutus. Ja kuna neid on lihtne muuta (ja teha peaaegu kõikjal), on need suurepärane valik peaaegu kõigile ja igal ajal.

juuni 27. sodiaagis