Treenerite 7 parimat vastupidavusriba tuharalihaste jaoks + kuidas neid kasutada

Vastupanu ribad võib olla koht peaaegu kõigis jõutreeningutreening võite ette kujutada. Need metsikult mitmekülgsed treeningvahendid annavad veidi juurde oomph ja nüanss kõikvõimalikele traditsioonilistele harjutustele, isoleerides lihaseid ja säilitades pinget kogu liigutuste ulatuses. Ja mis puutub konkreetselt tuharalihaste töösse, siis alandlik takistusriba toob põletuse suurel määral kaasa.

Siin on see, mida CPT-d ja fitness-eksperdid soovivad, et te otsiksite vastupanuvõimet, mis paneb teie tuharalihase ellu, ning seitse parimat riba teie treeningute jaoks ja kuidas neid tõhusalt kasutada.

2023. aasta parimad resistentsusribad tuharalihastele:

2023. aasta parimad resistentsusribad tuharalihastele:

Kas takistusribade kasutamine võib teie tuharalihaseid üles ehitada?

Kuigi on tõsi, et vastupanu on vastupanu, olenemata sellest, kas kasutate nende tuharalihaste raputamiseks rihmasid või keharaskust või hantleid, on olemas väike erinevus, mis eristab takistusribasid.

„Vastupanupaelad võimaldavad tuharalihaste pidevat aktiveerumist, mis võib aidata arendada lihasjõudu ja parandada vormi,” selgitab  Maeve McEwen, CPT , juhtiv koolitaja aadressil P. tule tagasi . 'Vastupanu harjutused ja raskused on suurepärane kombinatsioon, kui teie eesmärk on tuharalihaste ülesehitamine.'

See on pidev aktiveerimine, mis on ainulaadne. 'Vastupanupaelad hoiavad hantlitega võrreldes lihastes püsivamat pinget kogu harjutuse ajal.' Luke Zocchi , peatreener kl Keskus . 'See tekitab mikrorebendeid, mida peate parandama ja ehitada oma lihaseid .'

23. jaanuari märk

'Koormustega harjutuste peamine eesmärk on lihasmassi kasvatamine, kuid ribade lisamine on suurepärane viis lihaste kasvu toetamiseks toonuse ja jõu kaudu,' selgitab Mike Curry, ACE CPT ja organisatsiooni asutaja. Strongboardi tasakaal . Talle meeldib treeningu lõpus kasutada ribasid, et väsitada konkreetseid lihasrühmi, näiteks tuharalihaseid.

Uuringud kinnitavad, mida need koolitajad ütlevad: Vastupidavusriba treening kasvatab jõudu 1 sama tõhusalt kui vabad raskused.

Veel üks kasu bändile? 'Vastupanuribadel on teie kehale väiksem mõju kui raskustel ja teil on tavaliselt pisut suurem kontroll,' ütleb Zocchi. See tähendab, et saate treeningu ajal tõesti helistada, et aktiveerida kõik tuharalihased, ja kaasate protsessi erinevaid stabiliseerivaid lihaseid. Lisaks on need ülimalt kaasaskantavad ja lihtsam liikvele kaasa võtta kui teie lemmik hantlikomplekt .

Kas kõik takistusribad pole ühesugused?

Tänapäeval on takistusribad erineva laiuse, pikkuse, stiili ja takistuse tasemega. Ja ei, takistusribad ja tuhararibad ei ole sama asi. Kuigi mõlemad on venivad ribad, on tuhararibad väiksemad ja paksemad ning laia ja lameda kujundusega. Ja nagu nimigi ütleb, kasutatakse neid peamiselt alakeha treenimiseks ja kantakse reite ümber.

Mõnel takistusribal on torukujuline disain, mille mõlemas otsas on käepidemed, samas kui teised on pideva aasaga. Mõned neist on kaheksakujulised või kujundatud käepidemetega miniaasadeks. Ja nagu võis arvata, sobivad erinevad bändid erinevatele treeningutele, millest me allpool räägime.

Kokkuvõte

Kuidas me valisime

Odavad vastupanupaelad võivad olla rahakotile kerged, kuid keegi ei taha saada näkku, mis võrdub hiiglasliku kummipaelaga. Eelistasime bände, mis peaksid aastaid korralikult esinema.

Lisasime rihmad, mida saab kasutada mitmesuguste tuharalihaste harjutuste jaoks, et saaksite oma lihaseid raskustes hoida.

Otsisime oma ekspertallikatelt nõuandeid tuharalihase ehitamiseks parimate takistusribade leidmiseks.

Lisasime takistusribad, mis pakuvad head hinna ja kvaliteedi suhet.

mbg valikud 2023. aasta parimate resistentsusribade jaoks tuharalihaste jaoks:

Parim komplekt: Centr Fitness Essentials Kit

Plussid

• Komplekt sisaldab segu vastupanu- ja tuhararibasid
• Kaasas käepidemed, pahkluu rihmad ja ukseankur
• Kaasas kolmekuuline Centri liikmelisus

Miinused

• Käepidemed pole fikseeritud

See on hea valik kõigile, kes pole tuharalihaste (või mis tahes kehaosa) vastupidavustreeningutega tutvunud. Komplektis on viis toru takistusriba, mis ulatuvad eriti kergest kuni eriti raske takistuseni, pluss kolm kangast silmusrihma glute-spetsiifiliste tööde jaoks. Boonus: Zocchi ütleb, et rihmade vastupidavust on testitud, ja märgib, et riidest tuhararibad on masinas pestavad, mis teeb pärast higist treeningut lihtsaks puhastamise.

Essentialsi komplekti kuuluvad käepidemed, karabiinid, pahkluu rihmad ja ukseankur tähendavad erinevate harjutuste ja nende sobivate takistuste jaoks täiendavat mitmekülgsust. Komplektis on ka mõned lisatööriistad, sealhulgas vahtmatt, valguloksupudel, reisikott ning Centr-rakenduse kolmekuuline tellimus ja kõik selle koolitusvideod.

15. novembri sünnipäeva isiksus

Parim käepidemetega: SPRI põimitud Xertube takistusriba

Plussid

• Vastupidav punutud disain pikaajaliseks toimimiseks
• Läbiviigutugevdusega käepideme pistik vähendab käepidemete purunemise ohtu

Miinused

• Bände müüakse eraldi

Neli toru on kokku põimitud, et luua need ülimalt vastupidavad takistusribad, millel on parema haarde tagamiseks pehmed vahtkäepidemed. Käepidemed on kurikuulsad selle poolest, et need on takistusriba nõrgim osa, ja see disain võimaldab kõigil neljal torul kindlama hoidmise tagamiseks konnektorist eraldi läbi tulla.

Neid ribasid müüakse eraldi, pikkusega 44–53 tolli. Vastupanu kaal on väga kerge puhul 3–5 naela ja eriti raske puhul 20–27 naela.

Parim soodsa hinnaga ost: Vergali Booty Bands

Plussid

• Sisaldab nelja takistuse taset
• Mugav paljal nahal

Miinused

• Piiratud ulatus venitus

Kui treenite lühikestes pükstes, siis just selliseid tuhararibasid soovite. Polüpuuvillast ja kummist disain hoiab rihma paigal, kui te kükitate, lükkate või tõstte, ilma, et teie paljale nahale tekiks talumatut pigistust.

See komplekt sisaldab nelja tuharariba, mille vastupidavus ulatub kergest (14–25 naela) kuni kangelaslikuni (45–60 naela), nii et teil on palju valikuvõimalusi. Kõik neli riba on kasutusmugavuse huvides sama suuruse ja värvikoodiga. Lisaks on need kenasti valmistatud tugevdatud liigenditega ning kaasas on oma väike kott ja treeningjuhend.

Parim kangas: TRX Glute Bands

Plussid

• Müüakse kolmekaupa komplektidena
• Puuvill ei tõmba ega kimbu
• Takjapaelaga reguleeritav

Miinused

• Kõrge vastupidavus

See TRX-i trio on suurepärane valik, kui olete tüdinud õhukestest tuhararibadest, mis rulluvad kokku kohe, kui liigute. Lai riidest lint jääb paigale olenemata sellest, mida teete, ja iga rihma saab reguleerida, et saaksite seda treeningu järgi kohandada. Vaatamata pehmele materjalile pakuvad need ribad tõsist vastupanu.

Komplektis on kolm kerge, keskmise ja raske vastupidavusega kleepuvat riba ning võrgust hoiukott. Rihmasid saab käsitsi pesta ja kuivama riputada, mis on tore boonus.

Kõige uuenduslikum: P.volve P.ball

Plussid

• Reguleeritav, eemaldatav rihm valikulise pikendusega

Miinused

• Ainult üks vastupanuvõimalus

P.volve'i P.ball ei ole teie tüüpiline takistusriba. See kaks-ühes treeningtööriist ühendab endas laia, reguleeritava, eemaldatava takistusriba patenteeritud palliga, mis on täpselt disainitud nii, et see sobiks reie kõveraga. Seda saab tehniliselt kasutada peaaegu kõige tugevdamiseks, kuid see särab tõesti nii tuharalihase kui ka reie sise- ja välimise vahendina. 'P.volve'is keskendume suuresti ka puusade liikuvusele, mis võib aidata tugevdada teie tuharalihaseid ja ümbritsevaid lihaseid,' ütleb McEwen.

Testijate mõtted: Katsetasin P.volve meetodit ise ja igasugune esialgne skeptilisus kadus esimese viie minutiga. Ma kaldun intensiivsete treeningute poole – rasked raskused, kickboxing –, nii et ma eeldasin, et ma ei tunne end sellise lähenemisega fitnessile piisavalt 'töötatuna'. Ma eksisin ja eriti P.ball on suurepärane treeningvahend tuharalihaste ja reite jaoks. Mu lihased on sügavalt aktiveeritud viisil, mida ma lihtsalt ei saa traditsiooniliste raskustega kükkide ja tõstetega, ning ma jätan iga treeningu lõdvaks ja pingeliseks, mitte värisemaks. Kui satute 'iga treening peaks olema karistav, et olla tõhus' leeri, võib P.ball väga hästi meelt muuta.

Parim toru: Rogue Tube Bands

Plussid

• Müüakse üksikult või komplektidena
• Tekstureeritud käepidemed

Miinused

• Kõvad käepidemed

Rogue on teinud endale nime kvaliteetsete tugevus- ja konditsioneerimisseadmete maailmas ning nende toruribad pole erand. Need ei ole väljamõeldud ega keerulised; lihtsalt hästi valmistatud ja saadaval kuue takistustaseme vahel, mis on eristatavad värvi ja toru paksuse järgi.

Rogue'i bände müüakse eraldi ja pakendites. Kerge ja raske pakett on varustatud vastavalt kolme kergeima ja kolme raskeima ribaga ning tervikpaketis on kõik kuus riba.

Testijate mõtted: Mina isiklikult kasutan neid ribasid oma koduses jõusaalis ja need teevad oma tööd kenasti. Üks märkus, et käepidemed on haardumiseks tekstureeritud, kuid need on kindlad – siin pole pehmet vahtu.

Parim lame lateks: Rogue Loop Bands

Plussid

• Müüakse paarikaupa
• Kuus takistusastet
• Saadaval kaks pikkust

Miinused

• Võib näpistada paljale nahale

Rogue tegi meie nimekirja taas nende silmusbändidega. Nii nagu nende toruribad, on ka need lihtsad ja mõttetud. Need on saadaval 9-tollise ja 12-tollise läbimõõduga kuue takistustasemega. Neid müüakse paarikaupa või kuue kaupa (üks igast takistustasemest).

Nende värvikoodiga ribade kastetud lateks on vastupidav, klõpsamiskindel ja mõeldud lühikesteks liigutusteks – mõelge merekarpidele, kükkidele ja külgmiste astmetele. Kuid õiglane hoiatus, et kui kannate lühikesi pükse, võib materjal näpistada ja kindlasti karvu tõmmata.

Testijate mõtted: Libistan ühe neist rihmadest (üle retuuside!), et saada teatud jalgade ja tuharalihaste harjutuste ajal külgtakistust ja see on alati järgmise taseme põletus.

mai 20 sodiaagis

Treeninguteks sobivate ribade valimine.

Tuharatreeningu jaoks õige takistusriba valimine taandub harjutusele.

Külgsuunas liikumiseks on hea valik raskem tuharapael. 'Neid väiksemaid ja laiemaid ribasid kasutatakse peamiselt alakeha ja tuharalihaste harjutuste jaoks, keskendudes enamasti puusade väiksematele lihasrühmadele ja külgsuunalistele liikumistele, ' ütleb Curry.

Pikemad käepidemetega rihmad või need, mis on mõeldud sõlmimiseks, sobivad harjutusteks nagu tagasilöök, kükid , ja tagasilöögid .

Vastupanuribad on odav treeningvahend ja paljusid müüakse komplektidena. See muudab traditsiooniliste takistusribade ja tuharalindude kombinatsiooni hõlpsaks hoidmise. Tootjatel on tavaliselt oma värvikoodiga süsteem ning kerge, keskmise ja raske takistusega ribad annavad teile palju võimalusi nende tuharalihaste vasardamiseks.

Kuidas oma tuharalihaste vastupidavusribasid maksimaalselt ära kasutada:

Ärge kasutage neid igas treeningus.

McEwen hoiatab ületreeningu eest, olenemata sellest, millist lihasrühma te töötate, nii et te ei soovi keskenduda igas treeningus oma tuharalihasele. Eesmärk on lisada glute-spetsiifilisi harjutusi vastupidavusribadega mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Mis tahes lihasrühma puhul on tugevus või hüpertroofia umbes maht , samuti 2 .

Kasutage neid erinevate tuharalihaste sihtimiseks.

Pidage meeles, et tuharalihased moodustavad kolm peamist lihasrühma: gluteus maximus, gluteus medius ja gluteus minimus. Treeningud, nagu ribadega kõverad väljaasted, on suunatud gluteus mediaus ja minimus, samas kui vöödiline karbid tabavad gluteus mediaus ja maximus.

Eesmärk on 8–12 kordust treeningu kohta.

Eksperdid nõustuvad, et harjutuse kohta kolm 8–12 kordust koosnevat seeriat on hea koht tuhararibade alustamiseks. Tehke kolm kuni viis harjutust, mis on suunatud kõigile kolmele tuharalihaste rühmale, et saada tõeliselt kõikehõlmav treening.

Asetage need ettevaatlikult.

Rihma õige asetus sõltub rihma tüübist ja harjutusest. Tuharate rihmad on mõeldud liikuma ümber reite (mitte põlvede!) või pahkluu kohal umbes sääre keskosas, samal ajal kui käepidemega takistusrihmadel on kusagil (tavaliselt jalgadel) kinnituspunkt. Paigutus sõltub kõik sellest, milliseid lihaseid proovite tööle kutsuda ja mis võimaldab sportlasel liikumisega ühenduse luua.

Pöörake tähelepanu tehnikale.

Õige vorm on oluline olenemata treenitavast lihasrühmast, nii et säilitage hea rüht ja ärge unustage hingata.

'Te teate, et kasutate rihmasid õigesti, sest saate sügavama põletushaava kui raskuste tõttu koormatud põletus,' ütleb Curry. McEwen soovitab panna käed tuharatele, et tunda lihaste aktiveerumist. 'Töötage selle nimel, et kogu treeningu jooksul seda aktivatsiooni ja pinget bändil säilitada,' ütleb ta.

Lisa veidi sorti.

Lihaste proovimiseks ja tugevdamiseks lisage erinevaid liikumismustreid. Ja ärge unustage kasutada traditsioonilisi harjutusi, nagu tagasilöögid, ühe jalaga jõutõsted , Bulgaaria poolkükid ja hamstring lokid .

Alustuseks liigub:

• Progresseeruv hüppe-kükikomplekt alakeha turgutamiseks
• Kuidas teha külgmisi ringkäike + näpunäiteid, muudatusi ja eeliseid
• Resistance Band kõhulihaste treening südamiku tugevdamiseks
• Kogu keha vastupanuvõimeline treening, mida saate teha kõikjal
• 10 harjutust kogu kehale meie lemmiktreeneritelt

Korduma kippuvad küsimused

Takeaway.

Vastupanupaelad on taskukohane ja töökindel tööriist tuharalihaste ülespuhumiseks ning nende valik tähendab, et saate tabada selle virsiku kõiki lihasrühmi – ja kaugemalgi. Kas sa oled uus jõutreening , seadistades a kodu jõusaal , või vana proff, vastupanu bändid väärivad kindlasti kohta teie treeningus.