Toitainetetiheda smuuti retsept külmaks hooajaks ja miks see aitab

Kui tunnete end viletsa ilmaga, võib toiduvalmistamine, mis võtab rohkem kui viis minutit, tunduda hirmutav. Arvestades, et ka teie maitsemeeled võivad olla pausil, jääte tõenäoliselt külmkappi vahtima ja mõtlema, mis maitseb suurepäraselt ja teeb teie enesetunde võimalikult kiiresti paremaks, et saaksite voodisse tagasi minna ja puhata (võin öelda, kui sa ei oska öelda). 

leo mees on naine

Otsustamatuse vältimiseks hoidke seda smuutiretsepti käepärast, kui tunnete, et hakkab külmetama, taastumisperioodil või millal iganes vajate toitvat rooga. 

Toitainetetihe smuuti retsept külmaks aastaajaks

Vaata, külmetamise retsept. Seejärel vaadake, miks see teie jaoks nii hea on (koos mõne asjatundliku ülevaatega).

Koostisained

• 2 kiivit (naha peal)
• 1 tass külmutatud maasikaid
• 1 spl sidrunikoort
• 1 tass keefirit või kreeka jogurtit
• 1 peotäis spinat või lehtkapsas
• Valikuline: valgu- või kollageenipulber
• Soovi korral lisandid: pähklid, seemned, värsked puuviljad, mesi

Kuidas teha

Siinne meetod on lihtne (nagu see peaks olema külmetuse korral): lihtsalt viska koostisosad blenderisse ja blenderda, kuni saavutad soovitud konsistentsi.

Kui soovite midagi täidlasemat, lisage vabalt valitud lisandid ja lusikatäis kollageeni pulber või valgupulbrit, et muuta see smuuti veelgi rahuldavamaks. 

Miks need koostisosad?

Kui te ei tunne end hästi, võite kalduda rohkem lihtsate toitude, nagu kreekerid või leib, poole – see on õiglane. Kuid need lihtsad süsivesikud ei sisalda palju täiendavaid toitaineid, mis on koht, kus see smuuti mängu tuleb. Toitev segu võib aidata täita seda, millest võite selle aja jooksul ilma jääda. 

Selle segu eesmärk on ühe hoobiga tugevdada teie immuunsüsteemi, seedimist ja soolestiku tervist, samal ajal maitseb see suurepäraselt ega koorma keha üle (eriti kui kõht on tundlik). 

Allpool on registreeritud dietoloog, toitumisnõustaja ja ettevõtte asutaja kiire pilguheit selle retsepti eelistele. Tõeline Toitumine , Amy Shapiro, R.D.: 

skorpioni iganädalane armastushoroskoop

• Kiivid: Need puuviljad on rikkad C-vitamiini ja kiudainete poolest ning soodustavad keha detoksikatsiooni, ütleb Shapiro. 'Soovitan hoida nahka selle lisatud kiudainete suurendamiseks,' lisab ta. See osa võib tunduda kummaline, kuid vaevalt tunnete naha maitset, kui see on segatud.
• Maasikad: 'C-vitamiini, kõrge kiudaine- ja madala suhkrusisaldusega marjad on suurepäraseks lisandiks igale smuutile, et toetada immuunfunktsiooni,' ütleb Shapiro. Võite sirutada värskeid või külmutatud maasikaid, kuid külmutatud maasikad loovad kreemja tekstuuri. 
• Sidrunikoor (sidrunikoorena): 'Me kõik teame kasutada sidrunit, kuid sidrunikoore sisseviskamisega ei saa me mitte ainult C-vitamiini tõuget, vaid sidrunikoorel on ka seene- ja antimikroobsed omadused,' lisab ta. Võite lisada teele või veele sidrunikoort, et saada veelgi rohkem tuge kogu päeva jooksul. 
• Keefir või Kreeka jogurt: Shapiro ütleb, et keefiris ja Kreeka jogurtis leiduvad probiootikumid aitavad edendada tervet immuunsüsteemi, tõrjudes välja halvad bakterid heade bakteritega. Ta soovitab ka maitsestatud valikud vahele jätta, et vältida lisatud suhkrut, mis võib põhjustada kehas tarbetut põletikku. 
• Lehtroheline: Leherohelised on rikkad vitamiin A , mis aitab tõsta immuunsust. Samuti pakuvad nad kiudaineid tervete soolebakterite toitmiseks.

Takeaway

Kui sa ei tea, mida teha, kui tunned end halvasti, lisa see smuutiretsept oma menüüsse. See on täis C-vitamiini, probiootikume, kiudaineid ja veelgi rohkem toitaineid, mis aitavad teil end võimalikult kiiresti tunda. Lisaks maitseb see lihtsalt suurepäraselt. Siin on rohkem külmetusravimeid, mida kaaluda .