Tõenäoliselt venitate valesti - siin on see, kuidas hoida oma liigeseid tervena

Kui klõpsasite sellel artiklil, on tõenäoline, et olete juba nutikas liikuja, kellel on mingi füüsiline praktika. Võib -olla tunnete end enamasti üsna hästi, kuid võib -olla on teil ka mõned kohad, mis Krooniliselt tunnete end pisut tihedalt . Kas varasemate vigastuste või harjumuspäraste liikumisharjumuste tõttu võivad teatud kehaosad tunda end karmi, karastatud või isegi kuivana. Ja sirutage nii, et te lihtsalt ei saa neid kroonilisi alasid muutuda! 

Kogu meie elu jooksul on domineeriv venitusparadigma õpetanud meid minema oma servale, proovima siis kaugemale minna. Kuid siin on tehing: meie venituse kontseptsioon võib olla vananenud.

Need populaarsed julgustussõnad ('Lõdvestuge, kui sirutate!' Ja 'kaugemal on parem!') Võib tegelikult põhjustada meile kahju. Selgub, passiivne, staatiline venitamine pole raske, tihedate kohtade muutmiseks nii tõhus ja võite isegi olla üle pingutamine . Viimasel ajal on õpinguid tunginud sportlikku areeni, julgustades inimesi Hoidke oma hobuseid staatilistel venitustel 1 .

'Seal on neuromuskulaarne inhibeeriv vastus staatilisele venitusele,' Malachy McHugh, Nicholase spordimeditsiini instituudi ja sportliku trauma teadusuuringute direktor New Yorgis Lenox Hilli haiglas, New Yorgis, ütles  New York Times . 'Pingutav lihas muutub vähem reageerivaks ja püsib nõrgenenud kuni 30 minutit pärast venitamist, mis pole see, kuidas sportlane soovib treeningut alustada.'

11. augusti märk

Mida me saame teha? 

Esiteks peame eristama hüper-liikuvust tõelisest paindlikkusest. Tõeline paindlikkus tähendab, et teie kude on painduv, elastne, hüdraatunud ja valmis löömiseks. Hüper-mobiilidel on liigesed tavaliselt ülimalt lahti, kuid toetavate lihaste rühmad on tegelikult väga tihedad. 

Näiteks võib teil olla palju ulatus ettevool —Saite isegi oma varbaid puudutada, kuid kui alaselja või sakraalne piirkond on valutav, sunnite tõenäoliselt vuugides hüper liikuvust. Ja kuidas on lood liigeste vahelise kudega? Kui see ei suuda laieneda ja Flex, sellel on oht üle pingutada või rebida. Kui liigeste ümbruse kuded on üle pingutatud, toimivad nad pigem ülekasutatud kummiribaga-üle pikendatud ja liigeste ümber ebastabiilsed, võimaldades niigi tihedatel aladel jääda tihedaks.

Uuringud näitavad meile seda Üle pingutamine võib meie kudet rebida või nõrgendada 2 Ja jätke see vähem paindlikuks. Üle pingutamisel üritab keha end parandada, pannes paremini stabiliseeriva kude, mille tulemuseks on järgmisel hommikul see jäigete lihaste tunde. Oy! Lisaks proovib teie keha kõikjal, kus olete super mobiilne valutav puusa . 

Kuidas veenduda, et venitate õiget teed

Mida saate teha, et veenduda, et te ei ületaks? Siin on kust alustada:

28. juuli Tähtkuju

• Kaitsta: Töötage lühemate liikumisklambritega, et oma liigestest välja jääda. Kui olete harjunud üle pingutama, võib see alguses olla piirav, nii et kontrollige kindlasti, kuidas teie keha tunneb seda tehnikat pärast seda. Võimalik, et tunnete end vähem valutavana ja jäigana.
• Aktiveerimine: Proovige passiivsete staatiliste hoidmiste asemel aktiivset venitamist! Aktiveerige lihas, mille kallal töötate, kui selle pikendate (venitate). See mitte ainult ei too venitust kudede kõhtu, vaid mõjutab ka sidekoe (fastsia) toetaval viisil. Proovige mitte veeta oma liikumisulatuse lõpus, kus tavaliselt toimub mikroküünlad.

Kas aktiveeritud/piklik kontseptsioon paneb teid risti minema? Siin on üks viis sellele mõelda: see on täpselt nagu see, kuidas loomad venivad. Pildistage kassi või koer, kes maad kaldub, kui nad tagasi nõjatuvad, või kuidas te hommikul loomulikult haigutate. Loomad lepivad oma lihaseid vaistlikult kokku, kui nad sirutavad, mida nimetatakse pandiculatsiooniks, või seda, mida me nimetame kihlatud pikendamiseks. Saame võtta selle kaasatud pikenemise kontseptsiooni ja rakendada seda konkreetsetele lihasrühmadele.

oktoober 29. märk

Staatilise hoidmise asemel tehke aktiivsed venitused kordustes. See loob sihtpiirkonnas soojuse ja hapnikuga varustamise ning see võib valida isegi treeninguks. Sellise venituse tegemine võib aidata sellel tihedal kudedel muutuda elastseks, vedruks ja hüdreeritud koeks! 

Näpunäide: Kui te ei ole hüper-mobiilik ja tunnete end selle asemel tihedalt või isegi ülitähtsana, kehtib see töö teie suhtes samal viisil: aktiveerimine pluss pikendamine muudab teie kude elastseks. Soovime, et te võidaksite vahemiku, mis on funktsionaalne, jätkusuutlik ja paneb teid oma kehas end tasakaalustamatuse harmoneerimisega mugavalt tundma.