Tippmälutreener jagab 3 lihtsat näpunäidet aju pikaealisuse parandamiseks

Kui lapsepõlves peatrauma jättis Jim Mercury koolis raskustes sai ta tuntuks kui 'murtud ajuga poiss'. Kuid läbi aastakümnete erinevate õppimisharjumuste avastamise suutis ta oma aju sõna otseses mõttes uuesti üles ehitada.

Nüüd on Jim üks riigi parimaid mälutreenereid, juhtiv ekspert aju optimeerimise, mälu parandamise ja kiirendatud õppimise alal ning autor Piiramatu: täiustage oma aju, õppige kõike kiiremini ja avage oma erakordne elu . 'Pole olemas head või halba mälestust. Seal on treenitud mälu ja treenimata mälu, ”jagab ta tänases saates mindbodygreen podcast .

Altpoolt leiate Kwiki hädavajalikud mäluhäkid, et alustada oma ajutreeningu alglaagrit.

Mõtle positiivselt

'Meie ajud on need uskumatud superarvutid ja meie enesevestlus on programm, mis töötab,' ütleb Kwik. See tähendab, et positiivsed mõtted võivad teie ajujõudu täielikult mõjutada. 'Kui sa ütled endale, Ma ei ole hea nimesid mäletama , te ei mäleta järgmise inimese nime, kellega kohtute, sest programmeerite oma superarvuti nii, et see ei juhtu,' lisab Kwik.

128 inglinumber

Teadusuuringud toetavad teda, leides, et enesega rääkimine võib täiesti olla muuta kognitiivset jõudlust 1 . See on sarnane loogikaga avaldub ; meie mõistus on võimas ja teil on võime meelitada seda, mida soovite. 'Kui inimesed tõesti mõistaksid, kui võimas nende mõistus on, ei ütleks ega mõtleks nad midagi, mida nad ei taha tõsi olla,' lisab Kwik.

See ei tähenda, et sul ei võiks kunagi olla ühtki negatiivset mõtet – just nagu aeg-ajalt maiustuste nautimine ei viska sinu tasakaalustatud toitumiskava kõrvale. 'Aga kui te seda järjepidevalt tegite, saab vähesest palju, eks?' Kwik lisab. 'Sama meie mõtetega.'

Lõpptulemus: kui soovite paremat mälu, alustage positiivsest mõtteviisist. Ärge müüge end lühikeseks, öeldes, et teil on lühike tähelepanu või te ei suuda teatud detaile meelde tuletada. Usu endasse, ütleb Kwik, ja käitumine järgneb.

Liikuge õppimise ajal

Kiwki sõnul: 'Kui teie keha liigub, kasvab teie aju.' See on tõsi: aeroobsed treeningud on tõestatud tekitavad hipokampuses uusi neuroneid 2 ehk mälu, õppimise ja emotsioonidega seotud ajupiirkond. Lihaste kokkutõmbamine läbi vastupidavustreening , teisest küljest vabastab teatud müokiinid 3 ehk lihasepõhised valgud vereringesse – ja mõned neist müokiinidest on tõestatud neil on neuroprotektiivsed omadused 4 .

Lisaks neuroplastilisuse eelistele näitavad uuringud, et kui kuulate taskuhäälingusaadet või audioraamatut ja lähete kiirele jalutuskäigule, olete ellipsil või teete midagi rütmilist, siis tegelikult säilitate ja mõista seda teavet paremini, ”ütleb Kwik.

Tegelikult näitavad uuringud seda õpilased sooritavad akadeemilisi teste paremini 5 kui nad osalevad koolipäeva jooksul mingis füüsilises tegevuses. Teises uuringus leidsid teadlased füüsiline aktiivsus võib aidata inimestel õppida teist keelt 6 .

Nii et kui soovite õppida uut teavet, võiksite selle südame tööle panna. 'See, mis on hea teie südamele, on hea teie peale,' lisab Kwik.

Tühjendage oma ruum

'Teie väline maailm on teie sisemaailma peegeldus,' ütleb Kwik. 'Anekdootlikult on teil meel selge, kui teete voodi ära, koristate töölauda või asetate kõik [arvuti] ekraanil olevad failid õigetesse kaustadesse.'

Ka uuringud on näidanud, et stress võib põhjustada rituaalset käitumist 7 , näiteks korduvad liigutused (nt puhastamine). Ruumi kaunistamine võib sõna otseses mõttes viia mõtted kõrvale sellest, mis teid häirib ja annab teile valikuvabaduse tunde – te ei pruugi olla võimeline kontrollima mõnda ebakindlat sündmust oma elus, kuid teie ise saab kontrolli oma kodus valitsevat segadust.

'Seega tuletan kõigile meelde 'Marie Kondo' keskkonda tõeliselt optimeerides,” ütleb Kwik. Leiad korrastuseksperdi koristusrutiini siin , kui vajate organisatsioonilist inspiratsiooni.

Takeaway

Igaüks saab oma ajuvõimsust optimeerida – selleks on vaja vaid mõnda sihipärast treeningmeetodit. Kwikil on palju rohkem nippe, kust need pärinevad, nii et häälestage kindlasti kogu episood, et parandada oma mälu, keskendumist ja kognitiivset pikaealisust üldiselt. Lõppkokkuvõttes pole ühtegi võlupilli, mida saaksite täiusliku mälu saavutamiseks võtta, kuid Kwiki sõnul on 'protsess olemas'.

Loodame, et teile meeldib see episood! Ja ärge unustage tellige meie podcast iTunes'is , Google Podcastid , Spotify , Amazon muusika , või Youtube !