Testitud meetodid Jet Lags'i võitlemiseks ja puhkuse ajal kiiremini magama jäämiseks

Mis tahes pikamaareisijate teekonna bane: jet lag. See tuleb lainetena - mõned pehmed unised hetked, mis pärast vaatamisväärsusi üllatusena püüavad, mõned nii tugevad, et olete sunnitud jõudma kolmanda espresso juurde või võtma keskpäevase uinaku. Ja pole midagi pettumust valmistavamat kui uues asukohas olemine, põnevil uurida, kuid tunnete end selleks liiga väsinud.

Ja kõige tavalisem nõuanne on jõuda esimestel päevadel, et pääseda oma uude ajavööndisse ja uneplaani - see on kindel nõuanne! See on see, mida ma alati teen! - aga see ei aita asja logistikat.

20. mail allkirjastada

Uneplaani muutmine on raske ja paneb teid sageli kurnatuks. Nii et siin häkkerid muudavad teid selle käigus vähem uniseks.

Joo palju vett - alustage eelmisel õhtul

Tõenäoliselt teate, et lendamine, eriti pikkade lendude kohal, kuivab teid välja. Nii et üks parimaid asju, mida saate teha, on hakata hüdraatumist get-go-st. Isegi öö enne lahkumist üles, üles vett. Siis, kui olete teel lennujaama, on madala jäätmete ekspert ja toitumisspetsialist  Abby K. Cannon , J. D., R. D., ütleb meile, et esitage endale väljakutse kogu oma (korduvkasutatava, duh) veepudeli juua. Nii saate selle TSA -st läbi tuua ja seejärel oma lennu jaoks sisse viia.

Hüdraaditud püsimine ei lahenda reaktiivlennuki viivitust, kuid see võtab serva ära. Uuringud näitavad, et dehüdratsioonil on a  Negatiivne ajumõju 1 , konkreetselt meie tuju, kognitiivse erksuse ja väsimuse kohta. Lisaks võib dehüdratsioon põhjustada peavalu: kliinilises uuringus, kus  Peavaludega patsiendid 2  Joodus rohkem vett (1,5 liitrit rohkem, mis võrdub 6,3 tassiga), nad kogesid oma sümptomeid.

Lõpuks mõjutab see meie füüsilist jõudlust. Näiteks ebapiisav vee tarbimine ja veekaotus tähendab näiteks higistamise kaudu  halvem jõudlus 3 . Hüdraadi ebaõnnestumine võib tähendada väiksemat verevoolu lihastesse, vähenenud südame väljundit, väiksemat vastupidavust ja rohkem väsimust.

Toetage oma immuunsussüsteemi

Väike reaktiivlennuk on kindlasti vältimatu (teie keha kohaneb ju uue ajavööndiga). Kuid üks asi, mis teeb selle absoluutselt hullemaks? Lennu külma püüdmine.

'Meie immuunsussüsteem algab ninaga. Nina eesmärk on filtreerida, sooja ja niisutada õhku enne, kui see meie kehasse siseneb. Iga hingamine tõmbab meie siinustelt gaasi, lämmastikoksiidi ja kannab seda meie kopsudesse. Lämmastikoksiid on meie looduslik immuunkaitse, nagu ta tapab hingamisinfektsioonide eest, kui ta tapab viiruse, bakterid ja -löögid,' ja 'BACERS' ja 'BACMES' ja 'STEVEN,' STEVENS, 'STEVEN,' STEVEN, kes on Steven, Whhos Whhos, Whho Olys hingamishäired.

Kui meie ninakäigud kuivavad lennureisidest välja, püüame tõenäolisemalt külma, sest oleme kaotanud oma esimese kaitseliini.

Ja tõesti, te ei pea isegi selle eest, et oma magamisharjumused katkestada. Kui meie nina kuivab, lülitume une ajal sageli suu kaudu hingamisele: 'Suu hingamine põhjustab unel rohkem ärritusi ja viib päevase väsimuseni,' ütleb ta.

Kandke lendude ajal maski, et vähendada nakkuse riski. Ja proovige looduslikku ninaravi, mis võib teie ninateed niisutada. Ja muidugi toetage oma immuunsussüsteemi igapäevaste harjumuste kaudu.

Kui maandute, minge jalutama

Pärast pika lennul istumist peate oma keha kohe minema. See aitab teie lihaseid lahti saada ja luua teid uues asukohas. 

Krista löögid , treener ja asutaja  12-minutiline sportlane , ütleb tema nr 1 nõuanne, et värsket õhku saada, kui jõuate 20–30-minutilise jalutuskäigu kaugusel.

Reguleerige telefoni sinine tuli

Me teame  olulised uuringud 4  See sinine tuli, olgu see õues või meie ekraanidest, annab märku erksusest. Noh, telefonide, tahvelarvutite ja ekraanide sinised tuled saate sätteid läbi tuhmida.

Nii, kui leiate end öösel viskamas ja pöörates - ja,, ja, ahem , kontrollige oma telefoni seda tehes - te ei pane end veelgi kaugemale, öeldes oma ajule, et see peaks olema ärkvel.

Kui kõik muu ebaõnnestub, kasutage seda oma eeliseks

Isiklikult ei usu ma, et ajavahetused on nii halvad. Jah, nad on tüütud, kui lööte varakult langust või ei tundu, et teie magamamineku ajal magab hästi. Kuid kui muudate lihtsalt oma mõtteviisi, saate neid tõesti oma eeliseks kasutada.

See on lihtsalt minu isiklik näpunäide, kui keegi, kes armastab reisida ja pole otsustavalt hommikune inimene. Kasutage ajavahetust, olenevalt sellest, kumb viis, et aidata teil tervislikke hommikuseid harjumusi soodustada. Minu kodubaas asub New Yorgis, nii et näiteks Los Angelesse reisides tõusen alati oma kehakellaga, mis on alati varem kui minu kavandatud koosolekud või plaanid, ja jõuan kohaliku joogapaika.

Või kasutan seda aega tassi kohvi nautimiseks ja vaikse aja nautimiseks - midagi, mida ma kunagi kodus ei paista. Siis, kui ma tagasi tulen, hoian harjumust nii kaua kui võimalik. Või kui ma reisin Euroopast koju, kasutan kodus oma eeliseks oma uut levinud varahommikust ajakava. Teen endale korraliku hommikusöögi, käin jalutama või saan tööd teha.

Võtke loomulikke unelisandeid

Magneesium  on oluline toitaine ja mängib kehas mitmeid rolle, sealhulgas  energiatootmine, lihaste funktsioon, neurotransmitterite reguleerimine 5 ja jah, isegi maga.*

Esiteks aitab see sisse  stressi juhtimine 6  ja soodustab rahulikku tunnet, mis mõlemad on olulised magama jäämiseks.* Lisaks aktiveerib see retseptorid  gamma-aminobuttüürhape (GABA) , neurotransmitter, mis toetab lõõgastust ja magamist.*

Kaasatus

Muidugi, me kõik teame, kuidas oluline kvaliteetse uni saamine i s. Kuid kui reisite uute ajavööndite juurde, võib see olla võitlus magama jääda, magama jääda ja ärkveloleku ajal energiat leida. Need on mõned meetodid, mida eksperdid ja rändurid (nagu mina!), Et aidata puhkuse ajal uneprobleeme leevendada.