Tervikliku psühhiaatri 'keskmise une ajal' uuesti magama jäämine

Kui olete üks vähestest õnnelikest, kellel õnnestub igal ööl öö läbi magada – palju õnne. Aga meie ülejäänud jaoks üles ärkama vähemalt kord keset ööd pole sugugi haruldane.

Kuid kuulake: terviklik psühhiaater, autor ja uneekspert Ellen Vora, M.D. , jagas mbg uue uneseeria hiljutises osas oma isiklikku lähenemist 'keskmise une' tüütule nähtusele, Tuul maha — ja see on liiga hea, et ennast mitte proovida.

Oota, mis on keskmine uni?

Vora sõnul on keset ööd ärkamine täiesti tavaline kogemus ja sellel on tegelikult ka nimi: 'keskuni'.

une tugi+

(384)

Keskmine uni on füsioloogiline ärkamine, mis toimub kahe sümmeetrilise uneploki vahel. Näiteks kui olete keegi, kes läheb magama umbes kell 22. ja magab tavaliselt kaheksa tundi, selgitab Vora, võite ärgata umbes kella kahe paiku öösel (nagu ta ise kipuks!).

227 inglinumbri tähendus

Nagu unearstid on varem mbg-le öelnud, on tavaliselt keset ööd ärgates pole midagi halba . Kui aga ärkate ja ei saa uuesti magama jääda, võivad tekkida probleemid. Selleks on Vora nõuanne.

Mida sellega teha.

Nagu paljud teised, oli ka Vora keset ööd ärgates stressis, muretsedes, et ta ei saa magama jääda ja see rikub järgmise päeva ära. 'Ja selgub,' ütleb ta, 'see narratiiv, mida ma rääkisin endale, õhutades oma stressireaktsiooni, sai isetäituvaks ennustuseks .'

Aastal an Instagrami video mbg puhul laiendab Vora keskmise une ideed veelgi, selgitades, et kui ärkate keset ööd, 'teie keha vajab tõesti tualetti kasutamist ja lonksu vett ning seejärel uuesti magama jäämist. .'

Vaadake seda postitust Instagramis

Mindbodygreeni (@mindbodygreen) jagatud postitus

Kuid kui kasutate seda lühikest äratusakent vannitoavalgustuse sisselülitamiseks, hakake mõtlema oma ülesannete nimekirjale või kontrollige kellaaega oma telefonist , see tõesti ei soodusta uuesti uinumist. '[Kui] vannitoavalgusti sisse lülitame, satub kogu see valgus meie silmadesse, meie melatoniini pärssimine 'Selgitab ta. Meie tehnikale pilguheitmisel on sama mõju.

Nii et selle asemel, et neid asju teha, soovitab Vora, lihtsalt minna vannituppa (kui võimalik, ilma tuleta!), juua lonks vett ja heita suletud silmadega pikali. 'Usaldage, et jääte uuesti magama – selleks võib kuluda viis, 10 või 20 või 30 minutit, kuid veenduge, et see on tavaline äratus ja te jääte uuesti magama,' ütleb ta. Seejärel valmistuge selleks triivida tagasi unistustemaale veel kord.

Takeaway.

Kui tegemist on saamisega kvaliteetne uni , mõnikord oleme iseenda halvim vaenlane. Kui olete keegi, kes ärkab keset ööd, siis tea, et see on täiesti normaalne ja te pole üksi. Tehke kõik endast oleneva, et tuled välja lülitada ja meel rahulikuna hoida, ning hea õnne korral naasete hetkega uinaku juurde.

une tugi+

(384)