Terve päeva küürus? Siin on 13 harjutust kehahoiaku parandamiseks

Üldiselt on teie selgroog nagu Jenga klotsid. Otse üksteise peale laotuna on lihtne püsti püsida, kuid mida rohkem need tsentrist kõrvale jäävad, seda raskemaks ja raskemaks see muutub. Üks ekspert, Kapandji, märkis oma raamatus et iga tolli kohta, mida teie kael liigub edasi nn 'pea asendis', võib see teie kaelale lisada 10 naela.

ingel number 231

Teie kehahoiak mõjutab ka teie hingamist ja tasakaalu säilitamist! Ühes uuringus leiti, et neil, kelle pea asend oli ettepoole, oli a hingamisfunktsiooni langus rindkere liikuvuse muutuse tõttu 1 , samas kui teine ​​leidis, et see vähenenud seisva tasakaalu kontroll 2 .

Kui kohe ilmub pilt, kus vaatate telefoni alla ja ootate rongi või hommikukohvi, ärge muretsege! Asendit saab aja jooksul hõlpsasti korrigeerida õigete harjumuste muutmise, liigutuste ja harjutustega, mida ma siin teiega jagan. Nende 13 lihtsa harjutusega saate oma kehahoiakut parandada järgmiselt.

Esimene harjutus: liigu edasi!

Pole olemas sellist asja nagu halb rüht – ainus halb rüht on see, milles olete liiga kaua olnud.

Mida rohkem suudame liikumises varieeruvust luua, seda õnnelikumad on meie kehad 3 ! See on sama lihtne kui tõusta oma laua tagant iga 20–30 minuti järel. Kui aja määramine on teie jaoks keeruline, võite otsustada, et iga kord, kui vastate konkreetsele meilile või kõnele, tõusete püsti ja liigute ringi.

Liigutused võivad olla konkreetsed harjutused, nagu allpool toodud, kuid need võivad olla ka nii lihtsad kui kõndimine vee järele või vannituppa minek. Siin on võti, mida rohkem me liigume, seda paremini meie keha end pikemas perspektiivis tunneb.

Lihtsad harjutused, mida saate teha istudes.

Need liigutused on mõeldud lülisamba liigutamiseks kõigis kuues suunas – painutamine, pikendamine, pööramine ja külgpainutamine ( nagu mu eelmises artiklis selgitatud ), samuti venitusi puusadele ja kätele.

Neid on kõige parem sooritada hingamisest liikumiseni. Lisaks kehahoiakule kasutame hingamiseks sageli ainult rindkere ülaosa ega saavuta maksimaalset võimekust. See aitab mitte ainult teie selgroogu liigutada, vaid ka jõuda pingevabamasse olekusse korrates 10 kuni 15 hingamistsüklit:

Istuv kass/lehm

Kuidas: Alustage toolil istudes käed põlvedel. Sissehingamisel tõstke süda üles ja edasi. Väljahingamisel suruge lõug rinnale ja keerake ümber selgroo.

Pöörlemine istudes

Kuidas: Sissehingamisel sirutage käed taeva poole. Väljahingamisel viige üks käsi vastaspõlvele ja teine ​​tooli seljatoele või sirutage lihtsalt selja taha. Korrake teisel pool.

Istuv külgkõver

Kuidas: Sissehingamisel sirutage käed taeva poole. Väljahingamisel painutage külgsuunas ühele küljele, ulatudes ülemise käe üles ja üle. Korrake seda teisele poole.

Istub Joonis 4

Kuidas: Proovige hoida mõlemad istumisluud tooli juurtega, hoides samal ajal võimalikult pikka selgroogu. Teie lülisamba pikenemine on olulisem kui püüdlus allapoole laskuda.

Istuv HS Stretch

Kuidas: Proovige hoida mõlemad istumisluud tooli juurtega, hoides samal ajal võimalikult pikka selgroogu. Teie lülisamba pikenemine on olulisem kui püüdlus allapoole laskuda.

Palve venitada

Kuidas: Madala kõhu kerge haardumine, et kaitsta alaselja; hoidke küünarnukid enda ees oleval pinnal; pöörake peopesad taeva poole ja sirutage ülaselja poole.

Lihtsad harjutused keha äratamiseks.

Need liigutused on mõeldud selleks, et tuua liikumispausi ajal kehasse tagasi üldine energia ja verevool. Iga 12–15 korduse sooritamine 2–3 korda on lühike ja magus, kuid väga tõhus!

Kükita

Kuidas: Seisa nii, et jalad oleksid puusade laiuselt teineteisest eemal või veidi laiemad, varbad on veidi välja pööratud. Hoidke põlved varvaste taga, kui painutage tagasi ja mõelge oma tuharalihastele, mis ulatuvad tagasi, püüdes istuda selja taga toolil. Suruge oma kandadest läbi, kui naasete püsti.

Puusa ringid

Kuidas: Käed puusadel, tooge jalad puusa laiusest laiemaks ja tehke puusad päri- ja vastupäeva ringi. Mida suurem ring, seda parem!

Sirutage kaktusevarsi

Kuidas: Sissehingamisel sirutage käed taeva poole. Väljahingamisel painutage küünarnukid väravaposti asendisse, tõstes südant õrnalt üles, et rindkere avada väike seljapain.

Lihtsad taastavad liigutused lihaspingete vähendamiseks.

Neid positsioone on kõige parem teha päeva lõpus, et leevendada päeva jooksul kogunenud pinge . Mõnikord viibin nendes 15–20 minutit, kuulates podcasti või lõõgastudes enne magamaminekut:

Toetatud kala

Kuidas: Võite kasutada klotse või kokkurullitud patju või tekke. Asetage üks nii, et põhi oleks teie abaluude aluses, mitte madalamal, ja teine ​​​​toestaks pead. Võite alustada nende mõlemaga samal kõrgusel ja kohandada vastavalt sellele, kui palju soovite oma rindkere avada. Käed peaksid olema kahe toe vahel laialt avatud. Võite painutada põlvi, et leevendada survet seljale.

Supta Baddha Konasana

Kuidas: Vajutage jalatallad kokku, et saada rombikujuline kuju. Põlvede alla maapinna toomiseks võite toena kasutada klotse, kokkurullitud patju või tekke.

Lamav Twist

Kuidas: Põlvede vahel ja käsivarre all saate toes olla klotse, kokkurullitud patju või tekke. Laske põlvedel ühele küljele langeda, viies need rinnale lähemale. Väravapost käed ja laske neil maapinnale kukkuda.

Meie kehad pidid pidevalt liikuma. Mida rohkem me päeva jooksul oma positsioone muudame, seda vähem on tõenäoline, et me jääme seisma – nii füüsiliselt, vaimselt kui ka energeetiliselt. Andke kehale veidi ärkamist ja raputage. Sinu kehahoiak ja hing tänavad sind hiljem!