Terve keha takistusriba treening, mida saate teha kõikjal

Vastupanu ansamblid on fantastiline tükk treeningvarustus kehakaalu rutiini tõstmiseks. Venitusarmid sobivad suurepäraselt kogu keha suurendamiseks ja lihaste vastupidavuseks - pluss, neid on lihtne kasutada ja väga mitmekülgseid.

Nende takistusribade (ja teie keha) proovile panemiseks proovige seda treeningut minu allkirjast Love Sweat Fitness 3: 1 meetodil. Igas vooluringis on kolm tugevusharjutust ja üks plyomeetriline treening - nii saate suure jõu ja kardio treeningu, kõik veeretatakse ühte.

Sõltuvalt sellest, kui palju aega teil on, valige üks allpool asuvast vooluringist või tehke kõik kolm.

Kokkuvõte

Vooluring 1

Sumo kükitama

Kuidas: Alustage vastupanuribaga, mis ümbritseb reite otse põlvede kohal. Asetage jalad laiemalt kui puusa vahetus, kui teie kontsad on silmitsi ja varbad on pisut välja suunatud. Hoidke oma kehakaalu kannul, kui rind on üles tõstetud ja südamik tihe. Istuge puusad tagasi ja alla, kui langetate 'istuvasse' asendisse. Bändisse surudes viige puusad põlvedega järjekorda. Lükake oma kontsadest läbi ja pigistage oma tuharad, et tulla tagasi seisma. See on üks esindaja. Täielik 15.

Allahindlus

Kuidas: Alustuseks hoidke bändi mõlemas käes pea kohal. Tõmmake oma õlad Tagasi ja alla, pange vaagna ja haarake oma tuuma. Hingake välja ja tõmmake paremale küljele alla, ajades küünarnuki alla ja pigistades abaluud kokku. Sisse hingake, kui naasete lähteasendisse ja tehke sama vasakul. See on üks esindaja. Täielik 10.

11. novembri Tähtkuju

Venemaa keerdkäigud

Kuidas: Alustage küljelt käsivarre plangust, mille õlad on virnastatud küünarnuki ja reite ümber takistusribaga peaaegu põlvede ümber. Haarake oma südamikule ja sõitke ülemine põlv rinna poole, kui jõuate oma käeni ja tõmmake küünarnukk, et keskel põlvega kohtuda. See on üks esindaja. Täitke 30 mõlemal küljel.

16. augusti Tähtkuju

Konna humala

Kuidas: Alustage sumo kükitamisasendist ribaga reide ja kätega põrandal. Plahvatage, hüpates kätega pea kohal ja maanduge pehmelt oma kükitamisse. Liigutage nii kiiresti kui võimalik. See on üks esindaja. Täielik 15.

Vooluring 2

Karbid

Kuidas: Tulge külili, kui põlved on painutatud ja riba reide ümber. Hoidke pahkluusid koos, kui vajutate riba, et avada põlved, töötades röövijaid. Aeglaselt kontrolli all. See on üks esindaja. Täitke 16 mõlemal küljel.

Biitsep -lokid

Kuidas: Alustage seisma, ansambel nii kätes kui ka jalgade puusa-distantsis lahus. Hoidke oma kehakaalu kannul ja põlvili kerge paingus. Sirgete kätega viige käed teie ees kokku. Alustage parema käega kehast eemale ja vasakult reie poole. Haarage oma parem külg ja loksutage riba õla poole. Pigistage ülaosas ja aeglaselt madalamale. Korrake seda sama liikumist vasakul ja vaheldumisi. See on üks esindaja. Täielik 12.

Ühe käe rida

Kuidas: Alustage bändist nii kätes kui ka jalgade puusa-distantsist. Hoidke oma kehakaalu kannul ja liigendi pisut ettepoole. Sirgete kätega viige käed teie ees kokku. Siis tõmmake peopesad üksteise poole, tõmmake parem küünarnukk tagasi, hoides seda keha lähedal. Pigistage õlg Terad koos, peatage ja naaske lähteasendisse. See on üks esindaja. Täitke 12 mõlemal küljel.

Mägironijad

Kuidas: Alustage a planguasend Bändiga reide ümber, veidi põlvede kohal. Sõitke parem põlv vasaku küünarnuki poole, seejärel astuge tagasi alustamiseks. Korrake vasaku põlvega paremale küünarnukile.   See on üks esindaja. Täielik 20, liikudes vasakult paremale nii kiiresti kui võimalik .

Vooluring 3

Surnud liftid

Kuidas: Alustage oma jalgade põhja ümber riba, jalad puusa-distants lahus. Painutage põlvili ja sõeluge lameda seljaga ette, et bänd teie kätte koguda. Kaasake oma tuharad, kui tõusete seisma, pigistades ülaosas olevad tuharad ja kõhnad. See on üks esindaja. Täielik 15.

Märkus: Tõenäoliselt ei saa te käte ribaga täielikku püstisesse asendisse naasta. Hoidke põlvedes kurvis ja olenevalt kasutatavast ribast jääge ülaosast kergelt. 

1244 inglinumber

Tricep tagasilöögid

Kuidas: Alustage oma bändiga nii kätes kui ka jalgade puusa-vahemaast. Hoidke oma kehakaalu kannul ja liigendi pisut ettepoole. Asetage vasak käsi ribaga paremale puusale. Sõitke parema käe küünarnukk taeva poole; Hoidke paremat kätt puusa peal. Hoidke oma õlavars Stabiilne, kui vajutate oma bändi tagasi ja ülespoole, et käsi sirgendada. Painutage riba puusa alla laskumiseks. See on üks esindaja. Täitke 12 mõlemal küljel.

Jalgrattad

Kuidas: Lamage selili koos ribaga reide ümber ja veidi põlvede kohal. Tooge käed õrnalt pea taha, kui küünarnukid olid laiad. Painutage põlved 90-kraadise nurga külge ja haarake oma südamikku. Tõstke õlad matilt maha ja sirutage vasak jalg välja, et paremat küünarnukki vasakule põlvele keerata. Lülitage küljed ja korrake . See on üks esindaja. Täielik 20.

Plank kükitama

Kuidas: Alustage planguasendist ribaga reie ja jalgade ümber pisut laiemalt kui puusa laiusega. Hüppa jalad käte poole. Kui jalad jõuavad käteni, viige oma kaal kannule ja jätkake riba vajutamist. Tõstke rinnus üles, et tõsta kükitamisasendisse. Pange käed tagasi alla, hüppage jalad tagasi. See on üks esindaja. Täielik 12.