Tere tulemast tervisliku suve naha juurde: 9 päikesehoolduse näpunäidet ekspertidelt

Tere tulemast suve! Puhkuste hooaeg, pikad nädalavahetused veega, piknikke sõpradega, matkad päikselisele tippkohtumisele ja kuldtunniste toonidega päikeseloojangu jalutuskäigud.

Selle aastaaja jooksul on meie nõuanded lihtne: looduse, värske ilma ja hinnalise päikesepaiste nautimiseks võtke piisavalt aega! Olend õues toob endaga kaasa hulgaliselt eeliseid Nagu madalamad depressiooni kiirused, vähenenud ärevus, madalam vererõhk, parem uni ja palju muud.

Lihtne looduses aja veetmise toiming on üks parimaid tööriistu, mis meie üldise heaolu parandamiseks. 

Kuid pühendume ka meie naha eest hoolitsemisele. Seetõttu jagame kogu juuni vältel oma parimaid nõuandeid tervisliku suve naha saavutamiseks.

Tere tulemast meie kuu pikkusesse juhendit tervisliku suve naha juurde.

Ärge kartke aega õues ja päikesepaistet. Kuid oluline on ka oma nahka kaitsta enne ja pärast Päikese kokkupuude.

Ultraviolettkiirgus on a tuntud inimese kantserogeen ja saab käivitada põletik 1 kogu kehas.

Siis on muidugi esteetiline lõpp:

• Päikesekahjustus võib arvestada kuni 90% nähtavatest vananemismärkidest 2 ;; Ultraviolettkiirgusel on võime tungida epidermisse, kus see kahjustab naharakke, valke ja elastseid kiude, mis hoiavad naha kindlaid.
• Lisaks võib see käivitada melaniini tootmise, mis võib r Pimedates kohtades või 'päikesepaigas', inimestel, kes neid kalduvad.
• Lõpuks on sellel võime mõjutada naharakkude DNA -d . See kõik viib selleni, mida me kutsume Eeltoogav . 

Hea uudis on see, et naha turvalisuse tagamiseks on palju lihtsaid lahendusi kui õues olemine. 

Päikesehooldus on nii keeruline (ja vaieldav) juba hilja. Kerige läbi sotsiaalmeedia voo ja teid pommitatakse erinevate arvamustega * parima ja ainsa * viisiga, kuidas oma nahka kaitsta.

Reaalsus on see Naha kaitsmiseks UV -kahjustuste mõju eest on palju tõhusaid viise , ja sageli on see tee taktikate kombinatsioon. 

Nii et oma tervisliku suvenaha kuu käivitamiseks oleme ümardanud oma lemmik päikesehoolduse näpunäited, mida oleme teel õppinud.

Leidke päikesekaitsekreem, mida tegelikult kannate - või veel parem, leidke mõned 

Üks suurimaid arutelusid iluruumis keerleb mineraalide ja keemilise päikesekaitsekreemi ümber.

Kuid üks minu lemmiknõuandeid selle teema kohta tuleb tervikliku esteetiku viisakalt Lesley Thornton , kes ütles: 'Parim päikesekaitsekreem on päikesekaitsekreem, mida te tegelikult kannate. Ma ei vaidle inimestega päikesekaitsekreemi tüüpide üle. Kas te kannate seda? Suurepärane.'

Isiklikult kasutan toonitud mineraali päikesekaitsekreemi, kuna minu arvates on see minu naha jaoks parim võimalus: mulle meeldib oma nahatooni tasandamiseks mingi katvus, toonitud päikesekaitsekreemid blokeerivad nähtava valguse 3 (mis võib põhjustada tumedaid laike), võib tsinkoksiid pakkuda laiemat kaitset nii UVB kui ka UVA vastu ning mineraalvalemid on tavaliselt paremad reaktiivse, tundliku naha jaoks. 

FYI: tõde 'loomulike' päikesekaitsekreemide kohta

Kandke piisavalt ja taotlege uuesti vastavalt vajadusele

Otse põhitõdede juurde jõudmiseks: nägu vajab umbes veerand teelusikatäit näo jaoks, mis tuleb välja umbes kahe sõrme pikkusega päikesekaitsekreem. See on tõenäoliselt rohkem kui enamik inimesi on harjunud rakendama, kuid harjumine ei võta kaua aega. 

Mis puutub uuesti rakendusesse, siis ma armastan seda väga mõistlikku nõuannet sertifitseeritud dermatoloogi ja kollektiivse liikme poolt Whitney Bowe, M.D. , sisse See Instagrami postitus : 

'Kui ma töötan siseruumides või veedan palju rohkem aega sees, rakendan hommikul päikesekaitsekreemi. Siis suundun päevaks välja, tavaliselt tööle,' räägib naine. 'Ma ei tööta akna kõrval ega otsese päikesevalguse kõrval. Koduteel, kui see on veel pisut valgust väljas, rakendan oma päikesekaitsekreemi uuesti, kuid ma kasutan oma meigi kohal pulbri päikesekaitsekreemi, millele ma ei looda peamiselt suvel ega isegi hommikul. See on nagu varuplaani lõpus, et pakkuda oma päeva kokkulangemise ajal väikese täiendavat kaitset.'

Kui olete kogu päeva päikese käes, töötate higi või märjaks, peate olema rakendamisel usin: pärast märja ja vähemalt iga kahe tunni tagant Märkused Bowe. 

18. jaanuari horoskoop

'Suvekuudel (või puhkusel), kui olen rannas, golfi mängimas või õues palju aega veetes? Jah, jah, jah, jah. Ma taotlen uuesti iga kahe tunni tagant,' räägib ta. 'Nendel aegadel ei vali ma ka meiki kanda, sest siis, kui päikesekaitsekreem uuesti meigi ümber paistab. Valin päikesekaitsekreemi, millel on varjund, kui tahan natuke lisakajastust.'

See puudutab tõesti kõike seda, mida teete, mis on teie tegelik kokkupuude päikese käes ja milliseid tooteid kasutate. 

Seotud lugemine: Kuidas päikesekaitsekreemi uuesti meigi üle taotleda .

Kasutage kaitserõivaid ja varustust

Päikesekaitsekreem saab kogu tähelepanu, kuid palun teadke, et see pole ainus tööriist, mis teie käsutuses on. Juhatuse poolt sertifitseeritud dermatoloogina Jeanine Downie, M.D ., Ütles mulle, et ta tugineb õues UPF -i rõivastele, eriti jooksmiseks või trennis.

Kui te pole teadlik, UPF riietus on valmistatud kangast, millel on kaitseomadused ultraviolettkiirguse vastu. Seal on igasuguseid UPF-rõivaid, näiteks mütsid, treeningsärgid, lööbekaitsjad ja varjatud katted. 

Nii nagu õige päikesekaitsekreemi leidmine Nahavähi sihtasutus :

11. septembri sodiaagimärk

• Valige tumedamad toonid , mis peegeldavad või neelavad UV -kiirgust, kaitstes teie nahka protsessis. Nendel värvidel on tavaliselt kõrgemad UPF väärtused.
• Leidke esemeid a lõdvem, loomulikum sobivus. Kui kangas ulatub, suudab UV -tuli hõlpsamini läbi piiluda. 
• Kangas on oluline: Tihedalt kootud kangad (nagu teksad) pakuvad kaitset, kui UV -valguse läbimiseks pole nii palju ruumi. Pleegitamata looduslikul puuvillal on kiud, mis võivad imada ultraviolettvalgust. Või läikivad kangad - näiteks polüestrid, satiin ja siid - võivad valgust peegeldada. 
• Poe kaubamärgid, mis Kasutage UPF -silte Et arvatakse sellest välja. Palju kaubamärke - eriti ujumisriiete ja spordibrändide, näiteks Jahebaar , Athleta ja Maa lõpp - jagage rõivaste UPF -i kvaliteeti. Otsige seda siltidelt, ostulehel või sildilt. 

Päikesekaitsekreemi efektiivsuse suurendamiseks kasutage antioksüdantide seerumeid ja niisutajaid

Antioksüdandid aitavad peatada UV -kiirguse käivitatud vabade radikaalsete kahjustuste kaskaadi. 

Mulle meenutab regulaarselt seda imelist nõuannet sertifitseeritud dermatoloogilt Rachel Nazarian, M.D. , Schweigeri dermatoloogiarühmast umbes antioksüdandid :

'Inimesed küsivad sageli, kui palju antioksüdante te regulaarselt kasutama peaksite; vastus on: mida rohkem seda parem!'

'Inimesed küsivad sageli, kui palju antioksüdante te regulaarselt kasutama peaksite; vastus on: mida rohkem, seda parem,' ütleb naine. 'Mida rohkem saate neutraliseerida vabade radikaalsest moodustumisest põhjustatud ebastabiilseid molekule, seda kauem saate oma rakkude ja naha tervise päästa. Tegelikult pole piirangut, kui palju saate oma keha kaitsta ja parandada! ' 

Tegelikult on uuringud näidanud, et antioksüdantide kasutamine SPF -iga aitab parandada päikesekaitsekreemide kaitseomadused 4 , eriti UVA ja nähtava valguse kohta. 

Antioksüdantide tähtsustamine oma dieedis

Kasvavad uuringud näitavad, et teatud toitainete allaneelamine võib tugevdada teie naha võimet tegeleda UV -kiirgusega.

Täpsemalt on teatud antioksüdandid, mida on uuringute kaudu näidatud fotoprotektiivsed omadused mõlema poolt UV-kiirte neelamine ja UV-indutseeritud vabade radikaalsete kahjustuste neutraliseerimine 5 .

• Astaksantiin on võimeline parandama naha fotoprotektsiooni UV -kiirtest ja soodustada tervislikku põletikulist vastust. Uuringud näitavad Astaksantiin lükkab edasi UV -kokkupuute mõjud 6 , mis tähendab vähem valulikku, erkpunast nahka ja hiljem vähem kortse. 
• On näidatud beetakaroteeni Toetage naha tervist 7 , mille tulemuseks on sujuvam nahk ja elastsus - levinumad ja nähtavamad fotokatkestuse markerid. See on võimeline seda otse tegema neelavad UV -kiirte 8 . Veel üks antioksüdantide klass, mida otsida UV-indutseeritud nahakahjustus 9 . 
• C -vitamiin pole mitte ainult fantastiline antioksüdant, vaid ka Kollageeni tootmisprotsessis hädavajalik . Kuna on näidatud, et UV -kiirgus lagundab kollageeni, on oluline varustada oma keha oluliste ehitusplokkidega, et aidata kollageenikihti taastada.

Kuidas ma saan neid toitaineid?

Vältige tipptundi ja ärge päevitage spordi jaoks

Kuigi päikesekaitsekreem pakub kaitset, pole see täiuslik toode (aktuaalseid aineid pole). See ei saa ega blokeeri kõiki UV -kiirte , isegi kui rakendate päikesekaitsetooteid ideaalselt vastavalt soovitusele (ja enamik inimesi seda ei tee).

Nii Kui rakendate valitud päikesekaitsekreemi ja istute siis keskpäeval päikeses küpsetamiseks, mõeldes, et olete oma hoolsuskohustuse teinud, mõelge uuesti. SPF kaitseb teid, kuid peate mõtlema ka muudele viisidele, kuidas te oma nahka kaitsete. 

'Ärge laske päikesekaitsekreemil olla oma vabandus päikese käes kokkupuutel üleannustamiseks.'

Keemikuna ja autorina Koostisosad George Zatar Kui mulle ütles, ei saa me SPF-i vaadata kui saali passit, et kogu päeva päikese käes veeta, riskivaba: 'Ärge laske päikesekaitsekreemil olla teie vabandus päikese käes kokkupuutel üleannustamiseks,' ütleb ta. 

Mida see praktikas tähendab? See tähendab nutikat olemist viisidega, kuidas veedate aega ka päikese käes. 

'Üks asi, mida me tõesti teame, on väga hästi see, et liiga palju päikest põhjustab nahavähi - ja meil on mõningaid tõendeid selle kohta, et päikesekaitsekreem aitab vältida nahavähi. Nii et ma isiklikult kohandan oma käitumist mõlema asja sihtimiseks,' ütleb Zaidan. 'Näiteks kui ma pidin suve keskel pikka aega päikese käes väljas olema, kannan päikesekaitsekreemi, aga kannan ka mütsi ja päikeseprille. Püüan vältida ka liiga palju otsest päikesevalgust - nii et ma ei röstin ennast rannas.'

Päikesejärgne hooldus on kriitiline

Ma ei ütle, et sunistjärgne hooldus on nii oluline Päikese eelse hooldusena (teate, rakendades SPF ), kuid ma ütlen, et minu arvates väärib see rohkem tähelepanu, kui see praegu saab.

Muidugi, parim asi, mida saate oma naha heaks teha, on kaitsta seda UV -ultraviolettkiirguse eest, kasutades päikesekaitsekreemi ja olles nutikas kiiretes kulutatud ajast. Aga Pärast seda soovite veenduda ka selle eest, et lohutate ja hoolitsete selle eest. 

Pänniteenistus (isegi kui te ei saanud põlemist), on kõige olulisem naha rehüdreerida. Pikk päev õues võib naha ära kuivatada mitmesuguste põhjuste tõttu, alates soolasest veest kuni kloorini, soojuse jne. Andke oma nahale kõrge jook vett, mida see meeleheitlikult ihkab. 

'Loodusliku toote kuldstandard on aaloe,' sertifitseeritud dermatoloog Christina Chung, M.D. , ütles kord MBG -le. 'See sobib hästi selle pärast personalijärgse hoolduse tõttu põletikuvastased omadused . 

Kuigi see on kõige kuulsam, pole see kindlasti ainus. Kaera ekstraktidel, nagu kaeraõli ja kolloidne kaera, on ka rahustavad omadused. 'On näidatud, et kaera ekstraktid vähendavad naha põletikulisi vahendajaid, andes naha kuivuse, skaleerimise, kareduse ja sügeluse intensiivsuse olulise kliinilise paranemise,' Loretta Ciraldo, M.D., FAAD , üks kord rääkis meile koostisosa kasutamisest nahahoolduses .

11. juuni sodiaagis

Hankige oma D -vitamiin toidulisandite kaudu 

Argument päikesekaitsekreemi vastu tuleb tavaliselt tagasi D -vitamiini tasemele. D -vitamiin on vitamiin ja hormoon, mis on vajalik mitmete kehas funktsioonide jaoks ja seda nimetatakse sageli 'päikesepaisteks vitamiiniks'. D3 -vitamiin sünteesitakse meie nahas UVB päikesevalguse kokkupuute kaudu.

Kuid sertifitseeritud dermatoloogina Shasa Hu, M.D. , professor Miami ülikool Ja kosmeetikadirektor nahal Color Division, jagab minuga, et D -vitamiini saamiseks on paremaid viise. 

'Seal on see müüt, et te ei saa päikesekaitsetooteid kasutada, sest kui kasutate päikesekaitsekreemi, muutub teil D -vitamiini puudulik,' ütleb Hu. 'Kuid reaalsus on see, et D -vitamiini võtmiseks on palju turvalisemaid ja usaldusväärsemaid viise, kui minna päikesepõletuseks ja potentsiaalselt nahavähki.' 

Tõepoolest, piisava koguse D -vitamiini päikese kaudu on keeruline. Piisavuse saavutamiseks vajalik päikesepaiste pole täpne teadus ja see varieerub suuresti sõltuvalt inimese individuaalse meigi, keha koostise ja keskkonnast. 

Ja isegi kui veedate terve päeva päikese käes, ilma päikesekaitsekreemideta, pole mingit garantiid, et jõuate piisava tasemeni. Hu osutab uuringutele, mis näitavad, et isegi inimesed, kes puutuvad kokku kogu päeva otsese päikesevalgusega, näiteks põllumehed võitlus D -vitamiini puudusega 10 . Tegelikult võitleb enamik ameeriklasi puudus või puudulikkus 11 .

Lisaks väheneb meie võime D -vitamiini sünteesida vanusega naha kaudu. 'Meie naha võime muuta D -vitamiini päikese käes viibimise korral väheneb üle vanuse, kuid meie kade imendumine püsib suhteliselt stabiilsena,' Ta ütleb. 

Kas soovite uut D -vitamiini toidulisandit? Olete jõudnud õigesse kohta: vaadake meie lemmikut siin.

Viimane, kuid kindlasti mitte vähem tähtis: külastage oma dermat

Regulaarne derm -visiit oma moolide kontrollimiseks on selle protsessi üks olulisemaid samme. Ja regulaarselt tegemine tähendab varajast avastamist nahavähi märgide korral.

Dermatoloogid soovitavad tavaliselt kontrollida vähemalt üks kord aastas pärast 30. eluaastat. (Mutid võivad teismeeas ja 20-aastaselt areneda ja kasvada, kuid midagi uut pärast 30-aastast tuleks hinnata.) Kui teil on perekonna ajalugu moolidest, on parem olla turvaline ja kontrollida kaks korda aastas. 

Ja kui olete kunagi eriti muhe pärast mures, on kõige parem planeerida visiit lihtsalt varem kui hiljem. Vaata meie Juhend, millal peaksite muti saama Lisateabe saamiseks kontrollige. 

Kaasatus

Suvi on aeg rõõmu leotada, loodusega suhelda ja õues nautida, kuid see on ka aeg nahahoolduse kahekordistamiseks. Ainult mõne mõistliku harjumusega saate päikesepaiste täielikult omaks võtta ja Kaitske nahka veel aastaid.