Terapeudi 4-astmeline juhend suhetes muudatuste tegemiseks

Punkt vabandus on ära tunda haigeid tundeid, väljendada kahetsust vea või arusaamatuste pärast ja koostada korduva vältimise plaan. Ometi edastab fraas 'mul on kahju' mitte ükski sellest. Merriam-Webster määratleb sõna kahju kui 'kurbuse tunne'. Umm ... kurbus mille pärast? Kurbus kinni jäämise pärast? Kurbus, et pika tuulega emotsionaalne vestlus on äkki vajalik? 'Mul on kahju' on parimal juhul tühi fraas ja muutub kiiresti toksiliseks Kui sõna kui visatakse segusse.

Nende sõnade kokkupanek on ülim harjutus selles, kuidas mitte Inimene olla:

• Mul on kahju Kui Sa said haiget.
• Mul on kahju Kui Võtsite asjad valesti.
• Mul on kahju Kui Sulle ei meeldi see, mida ma tegin.
• Mul on kahju Kui Sa tunned vihast.
• Mul on kahju Kui ... 

Kas mõni neist fraasidest on kunagi tehtud sina Kas tunnete oma suhetes mõistetavat, nähtud, valideeritud ja turvalist? 

Mina kumbki. 

Miks peaksite vabanduste asemel muudatusi tegema

Selle asemel, et vabandust pakkuda, teha muutmine on kiireim tee, mis on suhetes kinni jäänud. Muutuste tegemine on kontseptsioon 12-astmelisest sõltuvuse taastamise mudelist. Kuigi mul on probleeme mõne 12-astmelise programmi tavaga, on muudatuste kontseptsioon, mitte vabandused, mõiste, mille ma täielikult tellin. Muutuste tegemine on asjakohane, kas identifitseerite sõltlasena või mitte.

Selle Hazelden Betty Fordi fond , ütleb üks algsest sõltuvuse taastamise organisatsioonidest: 'Mõelge muudatustele kui võetud toimingutele, mis näitavad teie uut eluviisi ... samas kui vabandused on põhimõtteliselt sõnad. Kui muudate muudatusi, tunnistate ja vastate oma väärtustele oma tegevusega, tunnistades õiguserikkumise ja elades siis oma põhimõtete järgi.'

inglinumber 310

Vabandused ei saavuta tunnustuse ega joondamise eesmärke. Fraas 'Mul on kahju' on sageli õõnes ja puudub tähendus. Kuid me kõik õpetatakse juba varasest lapsepõlvest, et kui me kellelegi haiget teeme, peaksime ütlema: 'Mul on kahju'. 

Öeldes, et 'mul on kahju', teeb trikk, kui astute kellegi jalale või unustate Keurigis vett uuesti täita. Vabandused on suurepärased lihtsate vigade ja tavaliste viisakuste osas. Sügavamad suhtelõiked nõuavad midagi tugevamat kui vabandus, mis viib meid teema juurde muutmine .

Kuidas muuta muudatusi

Muutumiste tegemine on tugev viis haavade soojendamiseks. Kasutan meetodit, mida nimetan neljaks O -deks. Märkate, et sõnad Mul on kahju puuduvad silmatorkavalt. Selle tööriista rakendamine võib säästa tundide kaupa teraapiat ja tuhandeid dollareid. Selle skripti järgimine dramaatiliselt vähendab vajadust pikkade ja ümmarguste vestluste järele. 

inglinumber 315

Neli O:

1. Omand Teie käitumine. ('Ma tunnistan, et tegin/ei teinud ...')
2. Jälgima Kuidas teie käitumine mõjutas teie partnerit. ('Ma kujutan ette, et peate tundma ...')
3. Kontuur Teie plaan mitte enam käitumist teha. ('Tulevikus takistan seda ...')
4. Pakkumine Kuulamiseks, kui neil on vaja teie käitumise kohta midagi muud jagada. ('Kas vajate veel midagi, et ma teaksin, kuidas see teid mõjutas? Olen nõus kuulama.')

Milline see välja näeb? Oletame, et ESA on raamatupidaja, kellel on suur esitamise tähtaeg. Nädala alguses lubas tema naine Davey laupäeva hommikul lapsi vaadata, et ESA saaks töötada. Saabub laupäeva hommik. Davey jookseb Costco poole ja kaotab aega ning ESA päev neelab kiiresti söötmise, puhastamise ja meelelahutuse tõttu, mida nõuavad nende kaks väikest last ja rambunktiivset šokolaadilaborit. Baasjoone vabandus oleks Davey lihtsalt öelda: 'Mul on kahju, et jäin hiljaks.' Toksiline vabandus oleks, kui ta ütleks: 'Noh, mul oleks ka asju, mida teha. Mul on kahju, kui te oma tähtaegadest ilma jäid, aga see on just nii, kuidas see läheb.' 

Ei lähtejoon ega toksilised vabandused ei anna empaatiat. Püsige suhtesse piisavalt kaua ja tõenäoliselt jõuate mõlema andmise ja vastuvõtu poole. Enne selle teabe õppimist oli minu vabandused pigem põlvepüüdlus, et vältida pigem süüdi end kui tõelist suhete parandamist. Kas oskate suhelda? 

Vabandamise asemel, kui Davey oleks pakkunud ESA -le muutmine , see kõlaks nii: 

• Kaotasin täiesti jälgimise ja ei pidanud oma lubadust lapsi vaadata. (Oma) 
• Ma kujutan ette, et te oleksite pidanud tundma viha, segaduses, reedetud ja hirmul oma tähtaja puudumise pärast. (Jälgige) 
• Tulevikus ei ürita ma oma ülesandeloendis pigistada, kui pühendun teie heaks midagi tegema. (Ülevaade) 
• Kas teil on vaja midagi, et teada saada, kuidas see teid mõjutas? Olen nõus kuulama. (Pakkumine) 

Selle tehnika kasutamine täidab mitmeid ülesandeid: 

7. oktoober Tähtkuju

Kinnitate oma partnerile, et nad pole hullud - asi, mille pärast nad on ärritunud teinud juhtuma sinu oma tegevus. 

Empaatia avalduse kasutamine võimaldab teie partneril end näha ja kuulda. See loob silla sügavaks paranemiseks ja remondiks. See vähendab ka jäseme (emotsionaalset) ajutegevust ja võimaldab mõistlikku ja loogilist suhtlust. 

Olete plaani koostamise eest vastutav, et te ei kordaks probleemi. 

Teie partner saab tundma end kindlalt Sest nüüd teavad nad, et teil on plaan probleemi vältida. 

Pakkumine aktiivselt kuulata takistab pahameelt kogunemist ning loob ruumi intiimsuseks ja parandamiseks. 

Väljavõte Teadus ummikus autor Britt Frank, LSCSW. Kordustrükk Tarcherperigee loal. Autoriõigus © 2022.