Teie juhend külmal temperatuuril jooksmiseks (ja selle nautimiseks)

Joosta on juba piisavalt raske. Lisage fakt, et eile sadas lund ja näete oma hingeõhku ning teil on terve spordikott vabandusi, et jääda sisse ja voogesitada Hulu uudiseid. Asi on aga selles, et hoolimata sellest, kui põnevad dokumendid on, tunnete end pärast jooksmist alati paremini. Jooksurutiini järgimine on üks parimaid viise, kuidas oma keha ja vaimu toetada – ja veelgi enam, kui väljas on külm.

Jooksmine külma ilmaga: see on teile kasulik.

Võite mõelda külmale frondile, kui teie saal möödub, kuid kui teate külma ilmaga jooksmise paljusid eeliseid, ei saa te neid tundmata. Esikohale tuleb asjaolu, et külm ilm aktiveerub pruuni rasva varud . Mitte ainult see aktiveerimine põletada rohkem kaloreid, kuid see tekitab ka tervislikke metaboolseid nihkeid ja aitab isegi isu reguleerida . Külmas jooksmine on kasulik kehale ja võib-olla veelgi enam vaimule. Uuringud teoreetiliselt, et madalam kehatemperatuur annab ajule parema juurdepääsu glükoosile, parandades üldist ajufunktsiooni.

Kasu on meid müünud. Ja õige käigu ja sihikindlusega võib külma ilmaga jooksmine olla nii nauditav kui kasulik. Põhiküsimustele vastamisest (kui külm on ka külm?), et tuvastada oma uus lemmik jooksujalatsite paar Zappos - selles juhendis on kõik, mida vajate, et jooksurutiinist kinni pidada, olenemata prognoosist.

Ohutus ennekõike.

Me võtame oma fitnessi eesmärgid tõsiselt – ja kui nad nõuavad elementidega võitlemist, siis olgu see nii. Ebamugavustundega võitlemisel on julgust, kuid me peame ka olema ohutud, et vältida vigastusi ja kütta oma kirge. Niisiis, ohutus 101: jälgige jääd või valige rada, mis tõenäoliselt ei ole libe. Ja kui külm on ka külm? Ekspertide sõnul võib külmakahjustus alata kõikjal alla 31 kraadi Fahrenheiti – ja eriti jäsemetel, mis on tavaliselt jooksmisel katmata, näiteks nina. Kihid võivad teid soojas hoida, kuid kui õhk on alla jääkülma, valige selle asemel jooksulint.

Riietu edu saavutamiseks.

Maast madalast.

Parim jooksuriietus alati algab täiuslikust jooksutossupaarist – ja seda seetõttu, et jooksmine nõuab meie jalgadelt nii palju. Nii algajate kui ka kogenud jooksjate jaoks märgivad vähesed kingad kõik ruudud, näiteks Brooks Ghost 15 . See neutraalne igapäevane jooksujalats on kerge ja mugav, kuid pakub teile vajalikku stabiilsust kõik aastaajad. Pole tähtis, mida termomeeter näitab, teie kingad ajavad või rikuvad teie jooksu. Nii et vali targalt.

mai 14 allkirjastada

Brooks Ghost 15

Armasta oma kihte.

Kuidas muuta külma ilmaga jooks nauditavaks? Riietute selleks puhuks: kihtidena . Valige aluskiht, mis juhib higi välja ja kuivab kiiresti. Teisisõnu: vältige puuvilla. The Brooks Momentum termosukkpüksid paaris Notch Thermal Hoodie 2.0 looge täiuslik riietus karmimate ilmade jaoks. Eriti külmadel päevadel pange kiht Brooksi termopüksid peal oma sukkpüksid ja sulgege tehing Shield Hybrid Jacket 2.0 , soojustatud jope, mis hingab ja liigub iga sammuga.

juuni 26. sodiaagimärk

17. juuli märk

Võib-olla olete kuulnud, et kaotate oma peast kõige rohkem soojust, kuid see on juba ammu ümber lükatud. Kõik meie kehaosad vajavad võrdne kaitse külma eest. Hoidke oma peaga liibuv Brooks Thermal Notch Beanie , aga olge ka külmade jäsemete eest! Külmad sõrmed ja jalad võivad olla märk sellest, et teie keha tõmbab soojust oma keskorganite poole, et kohaneda madalama sisetemperatuuriga, muutes teid vastuvõtlikuks külmumistele. Kui rääkida kihilisusest, siis mida rohkem saate kaetult hoida, seda parem. Valige lihtsalt hingavad materjalid.

Ärge unustage venitada.

Väljas jooksmine tähendab täiendavate ettevaatusabinõude rakendamist – alates valitud riietest kuni liikumiseni. Loomulikult tähendab külmem temperatuur teie lihaste ja kõõluste soojenemiseks kauem aega, nii et venitage enne nöörimist. Keskjooksul märkate, et teie keha peab olema veidi liikuvam, et vältida elementide vahel libisemist. Seetõttu võite külma ilmaga jooksmise ajal tavapärasest rohkem lihaseid kasutada – ärge unustage pärast venitamist. Siin on õrn joogavool mis võib aidata teie kehal liikuda.

Alumine rida.

Siin on üks asi, mida võime lubada – kui tempod langevad, on jooksu vahelejätmine alati kõige lihtsam. Kuid kui suudame oma rutiinile pühenduda, premeerivad külma ilmaga treenimise eelised meid selle eest. Rääkimata sellest, oleme tõestanud, et külm ilm võib olla nauditav ja lihtne – eriti kui kogu vajalik varustus on vaid mõne kliki kaugusel Zappos . Me kõik teame, et edusamme ei tehta üleöö; see tuleb ilmumisest iga päev . Ja pärast seda juhendit ei seisa miski teie teel.

Brooks Ghost 15