Tehke seda ühte asja ja kõik teie suhted õitsevad paaride terapeudilt

Kui soovite oma partneriga rahulikke, tervislikke ja intiimseid suhteid, peate end muretsema: diferentseerumine.

Arengubioloogias on diferentseerumine protsess, mille käigus vähem spetsialiseerunud rakk areneb või küpseb vormi ja funktsiooni poolest eristatavamaks. Psühholoogias on diferentseerumine inimese võime muutuda oma päritoluperekonnast täielikult autonoomseks ja eraldi (psühholoogiliselt, emotsionaalselt, vaimselt).

Ja kui rääkida suhetest, siis iga negatiivse ja ebatervisliku suhte keskmes on kahe inimese diferentseerumise puudumine.

Mis on diferentseerumine?

Diferentseerimine on aktiivne suhteprotsess, mis võimaldab teil tunda end autonoomse eraldi inimesena. Diferentseerimine tähendab, et mõistate, et teie keha, perspektiiv, vajadused, mõtted, tunded ja soovid on teie omad ning et suudate taluda, et teie partner on eraldi inimene, kellel on erinevad vajadused ja vaatenurgad.

Igas suhetes on olemas polaarsus: 

• Kiindumus/ühendus: tõmme, mida saab armastada, kuuluda ja armastada 
• Autonoomia/individuaalsus: tõmme olla täielikult minu enda ja vaba 

Polaarsused eksisteerivad elus igal pool. Need ei ole mõeldud olemuselt antagonistlikuks ega konfliktiliseks. Polaarsus on nagu nägija, kahe asja vahelise suhte jätkuv, kehastunud tants. See polaarsus tants muudab hetkega ja päevast päeva, sõltuvalt meie tundest, mida me vajame.

Kui keegi paneb nägija kinnitusküljele liiga palju kaalu, võivad nad armastuse leidmiseks või säilitamiseks minimeerida oma eelistusi või varjata enda aspekte. Kui keegi kaalub SEESAW autonoomia poolel liiga tugevalt, võib ta vältida seost, karta seda või distantseeruda koosolekust. Kui keegi on halvasti diferentseeritud, satuvad ta kas/või dilemmasse: olge mina või olge lähedane.

Diferentseerumine on kehastatud kiindumuse ja autonoomia tasakaalustamine . Mida diferentseerunud sa muutud, seda rohkem tantsid polaarsuse sees. Saate olla iseendaga ühendatud (teie vajadused, mõtted, tunded, väärtused ja kogemused) ja Olge kellegi lähedal, kogedes nende erinevust. Diferentseerumine võimaldab teil olla lähedal ilma reageeriva või As Assal Romanelli, Ph.D. , ütleb: 'Diferentseerimine võimaldab teil olla suur ja koos.'

Kuidas diferentseerumise puudumine mõjutab suhteid

Varase arengu tulemusel ei eristanud paljud inimesed oma hooldajatest, mis tähendab, et nad võivad tunda ärevust, et aktsepteerida või sallivad reaalsust, et teised inimesed on erinevad. Madala diferentseerumise tasemega inimesed kogevad kõrget taset suhteline ärevus , rahulolematus ja inimestevaheline konflikt. Nad kipuvad olema emotsioonid ülekoormatud ja kogeda suhtelist ebamugavust. Muud madala diferentseeritud inimeste omadused hõlmavad sulandumist, olemist emotsionaalselt ära lõigatud ja emotsionaalne reaktsioonivõime.

Kõrge diferentseerumise tasemega inimesed on paindlikud ja suudavad säilitada oma ' I-positsioon 'intensiivsetes suhtlustes ja suhetes.' I-positsioon 'mõisteti Ameerika psühhiaater ja peresüsteemide teoreetik Murray Bowen ja seda määratletakse kui võimet võtta läbimõeldud seisukoht, olenemata sellest, kas teised inimesed nõustuvad, ning võimalust seada selged, rahulikud ja järjepidevad piirid. Diferentseeritud inimesed võivad jääda vastuolulistes suhetes reguleerituks ja rahulikuks, lahendada suhteprobleemid tõhusalt ning jõuda läbirääkimiste ja kompromissideni.

Enamik intiimsuhteid ebaõnnestub madala diferentseerumise taseme tagajärjel. Ilma diferentseerumiseta lakkavad suhted kasvamast, kuna suhte dünaamika muutub staatiliseks ja jäigaks. Ilma diferentseerumiseta on paarid võimuvõitluses juurdunud, kuna nad ei saa taluda, et nende partneril on erinevad vajadused, temperament või vaated asjadele.

Boweni töö peresüsteemides on korraldatud mitmesuguste düsfunktsionaalsete ja häirivate inimestevaheliste nähtuste ümber, mis on põhjustatud madalast diferentseerumise tasemest. Kuigi madala diferentseerumise tagajärjel on palju dünaamikat, on siin mõned tavalised, mis võivad esineda romantilistes partnerlustes:

1. Sümbiootikumi-hostiilne dünaamika: Mõlemad partnerid on takerdunud autonoomia polaarsusse, kuna nad ei suuda leida viisi oma erinevuste ületamiseks. Mõnel juhul võib see tekitada vahetunnistaja/jälitaja dünaamika, kus jälitaja võtab emotsionaalsema, reaktiivsema või äreva partneri rolli ning vahetusaja võtab välditava inimese rolli.
2. Fusion Dynamic: See paar otsib konfliktide täielikku vältimist. Selles dyadis leevendavad kaks inimest ärevust, vältides 'i-positsiooni' ja hoidke üksteisega rahu, kui nad on 'samal lehel'. Fusion Dyadi otsused sõltuvad sellest, mida teised arvavad ja kas otsus häirib suhte status quo. 
3. Kõrge reaktsioonivõime dünaamiline: See on dünaamika, milles iga partneri emotsionaalne seisund voolab üle ja käivitab teise partneri. Iga partner võib kordamööda vastutada üksteise emotsionaalsete seisundite eest. See loob 'emotsionaalse üleujutuse' ja aja jooksul võivad partnerid vältida oma tunnete jagamist, kas kasvades lahus või võitledes pidevalt. Võitlus hoiab üksteist kaugusel ja võib olla viis tunda turvalisemat ja teisest vihatunnet selle asemel, et aluseks olla haavatavus.
4. Piirmäärad või Kiviseingus Dünaamiline: See on siis, kui paar väldib päeva, kuud, aastaid või isegi aastakümneid rääkimist. (Perekonna kontekstides algatavad täiskasvanud lapsed mõnikord tülitsemise tervisliku versiooni, mida ma nimetan kui 'valikulist võõrandumist'.

Eristada õppimine

Niisiis, kust me õpime diferentseerumist või selle puudumist?

Psühholoogias on sissejuhatus teiste mõtete, käitumise või tunnuste alateadlik internaliseerimine. See toimub arengu normaalseks osaks, näiteks laps, kes võtab vastu vanemlikke väärtusi ja hoiakuid. Kuid see võib olla ka kaitsemehhanism ja paljudel juhtudel tekitab sissejuhatus alateadlikku käitumist, jäikust, ärevust, fikseerumist ja kannatusi.

29. aprilli märk

Meie sissejuhatus Meie erinevus vanematest ja päritoluperekonnast. Lapsed taasloovad oma vanemate diferentseerumise või madalama taseme, kuna just seda neid näidatakse. Eluolude, teraapia või kõrgema diferentseerumise tasemega partneriga olles saavad lapsed areneda oma päritoluperekonnast mööda.

Oma diferentseerumise taseme suurendamiseks peate hakkama saama end oma partneriga konfliktides väga erinevalt. Peate kasvatama tohutut teadlikkust ja eneseteadlikkust. Peate pühenduma, et õppida oma närvisüsteemi reguleerima ja vajaduste ja piiride esitamisel rahulikult ja otse rääkima. Lõpuks ja sama oluline, peate pühenduma oma partneri kui eraldi inimese aktsepteerimisele ja arendama autentset uudishimu nende vajaduste, piiride ja kogemuste kohta.

Kui võitlete diferentseerumisega, võib suhteterapeudiga töötamine teid aidata kõigi eelnimetatutega. Samuti võivad need aidata teil saada teadlikkust madala diferentseeritud dünaamikast, mis võib teie suhetes praegu mängida, ja need võivad aidata teil tugevdada oma 'i-positsiooni', et teil oleks suurem võime oma vajadusi, piire ja väärtusi avaldada.

Alumine rida

Oluline on see, et kuigi diferentseerumine on tervislikumate suhete võtmetähtsusega, on diferentseerumise tee üks üksi kõnnite. See on kogu diferentseerimispunkt. Diferentseerimine on see, et muutute täielikult autonoomseks. Teatud mõttes saab teist oma perekond, mis hõlmab sageli räpast psühhiline operatsioon ebatervislike kiindumusmustrite ja strateegiate kõigi niitide nuusutamiseks, mida te lapsena ellujäämiseks vaja oli.

Diferentseerimine nõuab keskendunud tööd, pidevat teadlikkust, pühendumist protsessile ja sageli teraapiat. Kui pühendute sellele protsessile enda jaoks, saate siiski jääda autonoomseks, säilitades samal ajal läheduse.